drkrupp på styva linan (övning ger träning)

[drkrupp]

Jag undrar vad det är som får så många att föra journal här, så jag startar en egen.

Tränat sedan augusti -03 (på gym sedan jan -04)
Vikt då: 78 kg
Vikt idag: 98 kg
Längd: 188 cm
Ålder: 27

Presentation och bilder från juni-04: En bild säger mer än 1000 kinesiska ordspråk

Mitt träningsschema:
Måndag: Bröst, biceps
Tisdag: Ben, vader, mage
Torsdag: Axlar (framsida, mitten), triceps
Fredag: Rygg, traps, baksida axlar

[drkrupp]

fredag 7 jan

marklyft
(jag kör kronlyft tre veckor, följt av en vecka lätta "hela" marklyft. Idag: hela mark)
100x8, 120x5, 130x5

kabelrodd med rak stång
80x8, 90x8, 100x6, 105x4

latsdrag, v-handtag
60x11, 70x6

framåtlutad hantellyft
10x8, 8x8

shrug, skivstång
90x20, 110x20, 130x11

[Solle]

Brutalökningar och samma schema som mig. Kan ju bara gå bra!

[drkrupp]

Ursprungligen postat av Solle

Brutalökningar och samma schema som mig. Kan ju bara gå bra!

Jo, tack. Jag har plöjt igenom ett gäng kombinationer och tror jag hittat nåt som funkar en tid.

[muddler]

skön hemsida du hade! stabila vikter i marken!

[drkrupp]

Ursprungligen postat av muddler

skön hemsida du hade! stabila vikter i marken!

Tackar.

måndag 10 jan

Idag hade jag en lista med ursäkter inför ett uselt pass (festande, fallande träd, strömlöst och vattenbrist), men passet gick bra ändå.

bänkpress, hantel - provar 5x5 här
29.1x5, 29.1x5, 29.1x5, 29.1x5, 29.1x7

lutande bänkpress, hantel
29.1x5, 26.4x7, 26.4x6

rak skivstångscurl
50x10, 50x7, 50x6, 50x5

omvänd rak skivstångscurl
37.5x9, 37.5x9, 37.5x6

växlande hantelcurl
21.8x7, 21.8x6

Sen gick jag och satte mig och andades en smula, och hade jag inte gjort det, kanske jag hade kvävts.

[Solle]

Ursprungligen postat av drkrupp

och hade jag inte gjort det, kanske jag hade kvävts.

Och det är ju för jävla onödigt tycker jag iaf!
Bra pass!

[drkrupp]

Ursprungligen postat av Solle

Och det är ju för jävla onödigt tycker jag iaf!

Man får passa sig så att man inte glömmer bort att andas, det har jag alltid sagt.

Så till dagens prestation.

tisdag 11 jan

benpress
290x7, 290x6, 290x6

hacksquat
130x5, 130x4

vadpress i hacksquat
240x9, 240x7, 240x6, 250x5

sittande bencurl
fullt mag - 1 platta (vikt?) x 9, 7, 6, 5

crunches-maskin
fullt (vikt?) x 20, 20, 20

Kort därpå föll ett träd i skogen, men det var ingen som hörde det.

[drkrupp]

Tilläggas bör:
Jag räknar total vikt i benpressen (för jag vet att den väger 50 kg) men bara lastad vikt i hacksquat (för jag vet inte vad den väger). Kanske förvirrande.

Hur räknar ni?

[drkrupp]

Idag kände jag mig lite sliten i axlarna, så jag lyssnade på min kropp. "Kör på, fegis", sa den. Så här gick det.

torsdag 13 jan

axelpress i smith - 5x5
57.5x5, 57.5x5, 57.5x5, 57.5x4, 57.5x4

hantellyft åt sidan, sittande
13.6x10, 13.6x8, 11x10

lying triceps extention
47.5x8, 47.5x6, 45x7

smalbänk i smith
60x8, 60x6, 60x5, 60x4

liggande enhands hantelextention
10x8, 10x7

rotatorcuffövning, utåtrotation i kabel
2 set

Sen blev jag sugen på en karamell så jag drack en gainer.

[drkrupp]

fredag 14 jan

kronlyft (uppallad på tre viktskivor)
165x5, 165x3, 150x7 - vänsterhanden orkar inte med. Måste jobba lite med greppet känns det som.

roddmaskin - eftersom kabelrodden var upptagen
fullt mag (vikt?) x 6

sittande kabelrodd med bockstyre
90x8, 100x7, 105x5, 105x4

latsdrag med v-handtag
70x6, 60x8

shrug, skivstång
100x15, 130x12, 100x12

framåtlutande hantellyft, sittande
10x10, 10x10, 10x10

Sedan gick jag hem och vek ihop ett papper sju gånger.

[drkrupp]

Veckan sammanfattningsvis:

- PB på samtliga pass, som sig bör.
- Min vikt är nu dryga 100 kg. Funderar starkt på att börja plocka av lite. Har aldrig deffat förut, kan bli intressant.
- Gymkortet går ut den 22 jan. Kommer troligtvis att byta gym, till ett sämre med med bättre öppettider och färre folk.

[drkrupp]

måndag 17 jan

Dagens citat: Storhet ligger inte i att vara stark utan i det rätta bruket av styrkan.

Jag har märkt att det är populärt att ange PB på de set där så skett, så jag provar det. Det gick förvånandsvärt bra idag, med tanke på omständigheter som jag inte redovisar. Hur som helst...

bänkpress - 5x5
75x5, 75x5, 75x5, 75x5, 75x6 - PB

lutande hantelpress
29.1x8 PB, 31.4x5 PB, 29.1x5

hantelflyes, hög lutning
13.6x10, 13.6x10

rak skivstångscurl
52.5x11 PB, 52.5x7, 52.5x6

omvänd skivstångscurl
40x9 PB, 40x8, 40x7

scottcurl med hantel
13.6x7, 13.6x6

[drkrupp]

torsdag 18 jan

Dagens citat: Alla set är bra utom de dåliga.

benpress - räknar lastad vikt
250x6 PB, 250x5, 250x5

hacken var upptagen så det fick bli...

benspark
70x10, 70x8, 70x7

bencurl, liggande
60x8, 60x6, 50x10

vadpress i hacksquat - räknar lastad vikt
250x7 PB, 250x7, 250x6

cablecrunches
90x20, 90x20, 90x20

[drkrupp]

torsdag 20 jan (tisdag skulle det ha stått i inlägget ovan)

Inget spännande att rapportera idag. Datorn bråkar och behöver formatteras för fjärde gången på två månader (dvs sedan köp). Orkade inte bry mig om den här dagen.

Dagens citat: Om den här dagen varit en fisk, hade jag kastat tillbaks den i sjön.

Tränade ett snabbpass hemma. Triceps, axlar.
- sittande enhands tricepsextension, 3 set
- liggande enhands tricepsextension, 3 set
- kickback, 1 set
- sidolyft med hantlar, 4 set