Ryss som gymmar för styrka! - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

muddler · 2013-10-04, 22:54

Citat:

Ursprungligen postat av Igor

Youtube-mannen har talat!
Jag tar åt mig av ditt lärorika tips! Detta ska jag tänka på. Men att utöka antalet reps litelitelite, som 8-15 kanske? Vad tror du om det?
Borde jag kanske testa och se? Jag vet inte

Tack för tipset!

Det funkar, pröva och utvärdera!

aronohman · 2013-10-04, 23:02

Imponerande bänk serie och bra form! Avis på volymen i dina tissar!

Igor · 2013-10-05, 12:19

Citat:

Ursprungligen postat av muddler

Det funkar, pröva och utvärdera!

Det ska jag göra! Startar nog på måndag.

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

Imponerande bänk serie och bra form! Avis på volymen i dina tissar!

Haha, jag vet inte riktigt vad jag gjorde igår. Jag kasta på vikter och kolla hur det gick, även fast det gick åt helvete. Inget bra pass :P
Hade pump på bilderna, troligtvis har du blivit lite lurad

Igor · 2013-10-05, 12:20

Vila idag med kondition imorse innan frukost.
Ska äta min lunch snart och sedan bara ta det lugnt. Fråga något!

Igor · 2013-10-06, 15:05

Rygg biceps idag.

Marklyft
130x5 (utan bälte)
130x5 (utan bälte)
130x8 (utan bälte)

Stångrodd
90x6
100x2
100x2

Shrugs

Chins
KVx8
KVx6

Smala latsdrag

Hantellyft för ryggen

Bicepcurls
40x6
40x6
40x5

Twisted bicep curl

Bra pass, inte mycket krut i marken utan la det mesta på chinsen och bicepsen (

) istället.
Gjorde 5-8 på 100kg i rodden men bara 2 enligt mig blev godkända.
Chinsen gjorde jag 10+ på med hjälp men skrev bara dom jag klarade själv.
Kommer förövrigt inte ihåg om jag körde med bälte på marklyften.

tror inte det.

Igor · 2013-10-07, 20:28

Axlar triceps

Hantelpress för axlar

Hantellyft åt sidan

Träning för rotatorcuffen

Scullcrushers

Enhands pushdowns

muddler · 2013-10-07, 22:13

Hur jag kommer hälsa dig nästa gång när du kommer in på gymmet:

Igor · 2013-10-08, 05:50

Citat:

Ursprungligen postat av muddler

Hur jag kommer hälsa dig nästa gång när du kommer in på gymmet:

Haha, var lite hängig igår pga. all tjafs om att gymmet ska stängas ner. Vi får se vad som händer idag.

Igor · 2013-10-08, 17:29

Ben blev det idag

Knäböj
110x2
130x0
120x2
130x1
100x5
105x5
105x5
105x5

Frontböj
90x1
100x1
100x1

Stela marklyft
70kg

Vadpress med raka ben

Vadpress med böjda 90 graders ben

Bra pass idag! Mycket böj vilket jag gillar. Inte så mycket för hamsen men framsidan mår som dom förtjänar. När det gäller frontböjen så är det framförallt underarmarna jag måste lyckas att stretcha. Jag kan inte köra ordentligt då det mer liknar zombieböj med korsade armar.

*EN LÅNG HISTORIA KORT* Mitt gym har gått i konkurs, dom stänger SÄKERT ner imorgon och i övermorgon. Dagarna efter det vet jag inte vad som händer, ska se om jag på något sätt lyckas att gymma på något annat ställe under denna tid. Får se om mitt gamla gym blir köpt av någon som kan ta hand om det. Återkommer med svar om det!

Igor · 2013-10-09, 17:48

Bröst triceps

Bänkpress
100x2
110x1
115x1
100x5
100x4
100x3

Hantelpress

Bröstpress i maskin

Smal bänkpress
70x6
90x3
90x2

Nytt gym, allt kändes konstigt och ovant. Får ser hur det går, ska fortsätta en liten stund på detta gym.

Igor · 2013-10-09, 19:20

Har inte riktigt kommit igång med kosten ännu. Har slutat helt med kreatin men just maten har jag problem med. Har som sagt varit överviktig redan som 12åring KAN påverka att jag har svårt att äta ett underskott. Något som jag känner hjälper mig är mina proteinbars som jag tar klockan 9 ungefär. Det gör att jag inte kommer vrålhungrig till lunchen och äter för 3 personer. Får ser hur detta slutar. Väger runt 80 nu.

PatrikGustafsson · 2013-10-09, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av Igor

Har inte riktigt kommit igång med kosten ännu. Har slutat helt med kreatin men just maten har jag problem med. Har som sagt varit överviktig redan som 12åring KAN påverka att jag har svårt att äta ett underskott. Något som jag känner hjälper mig är mina proteinbars som jag tar klockan 9 ungefär. Det gör att jag inte kommer vrålhungrig till lunchen och äter för 3 personer. Får ser hur detta slutar. Väger runt 80 nu.

Sjukt drygt med nytt gym, påverkar mer än vad man tror asså.. Har i princip hela mitt liv också varit "överviktig" som jag anser själv trots att jag hållt på med sport hela mitt liv. När jag skulle deffa i våras var det SJUUKT svårt att vänja sig, har kunnat äta flera kilo mat på samma gång utan att bli mätt typ, provade sedan periodisk fasta vilket fungerade sjukt bra för mig! Då kunde jag äta mycket med gott samvete, prova dig fram och känn efter, vande mig att hungern i första hand går över om jag dricker något. Som exempel äter jag "bara" 250g kvarg på morgonen för att få igång proteinsyntesen. Sedan har jag även snus som min kompis när det gäller sötsug osv

Igor · 2013-10-10, 19:09

Citat:

Ursprungligen postat av PatrikGustafsson

Sjukt drygt med nytt gym, påverkar mer än vad man tror asså.. Har i princip hela mitt liv också varit "överviktig" som jag anser själv trots att jag hållt på med sport hela mitt liv. När jag skulle deffa i våras var det SJUUKT svårt att vänja sig, har kunnat äta flera kilo mat på samma gång utan att bli mätt typ, provade sedan periodisk fasta vilket fungerade sjukt bra för mig! Då kunde jag äta mycket med gott samvete, prova dig fram och känn efter, vande mig att hungern i första hand går över om jag dricker något. Som exempel äter jag "bara" 250g kvarg på morgonen för att få igång proteinsyntesen. Sedan har jag även snus som min kompis när det gäller sötsug osv

Vad kul att du är inne här och kommenterar!
Som du säger, det är riktigt svårt att äta underskott när man har ätit som ett djur tidigare.
Har testat periodiskfasta om jag ska vara ärlig, vad jag kommer ihåg lyckades jag inte riktigt gå ner i vikt utan stod stilla, och samma sak i vikterna, det stod bara stilla.
Äter 2 ägg och havregrynsgröt till frukost, sen en proteinbar till mellanmål. Vet ej riktigt hur fint protein det är i barsen men cirka 15 gram får jag i mig iallafall.
Mitt största problem just nu är att jag inte kan lyfta lätt. Det går bara inte...

Igor · 2013-10-10, 19:12

Marklyft:
130x5
160x3
180x1
175x1

Stångrodd

Hantellyft för rygg

Bicepcurls

Som jag skrev i tidigare inlägg, klarar jag inte av att lyfta lätt. Rodd, hantellyft och bicepcurls gör jag 10-12 reps i men i basövningarna är det kört. Får se hur jag löser det.

aronohman · 2013-10-10, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av Igor

Marklyft:

Som jag skrev i tidigare inlägg, klarar jag inte av att lyfta lätt. Rodd, hantellyft och bicepcurls gör jag 10-12 reps i men i basövningarna är det kört. Får se hur jag löser det.

Då är vi två, försöker dock lära mig köra 3-5 reps i böj/mark nu. Alltid vela ligga på få reps