Sgt. PEGE - Träningsjournal 2014 - Patrik Gustafsson

[PatrikGustafsson]

Tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...79#post6287579


HELLOU - Patrik Gustafsson


Härstammar från Alingsås, 5 mil utanför Göteborg. Studerar för tillfället på Skidlärargymnasiet i Malung-Dalarna där vi åker skidor cirkus 4 dagar i veckan under vintern samt gymmar cirkus 6 dagar i veckan.

Född 1995
178 cm "lång"
82 kg morgonvikt (12 Januari)

Tränat "på riktigt" i snart två år. Målet är att bli stark och stor.

Nuvarande 1rep max stats i de tre stora

Bänk: 130 kg
Böj: 150 kg
Mark: 200 kg

Övriga

Militär: 82.5 kg x1
Frivändning (utan stöt) 105 kg
Chins: 19 st
Frontböj: 115 kg


Member of the First Seven #BiM782



/ P

[PatrikGustafsson]

Inleder min nya journal med övre rygg

Chins

3x10 x KV

Supinerad stångrodd

8x80 x3

Latsdrag

Hantelflyes

Stångcurls

5x50
5x50
6x45

Hantelcurls

Hammercurls

Vadpress i hacksquat

3x10 80 kg

[PatrikGustafsson]

Axlar, triceps & vader. Har fortfarande sådan brutal träningsverk i mina boobies efter tisdagens 4 set 0_o

Militär

3x75
3x75
3x75
8x60

Sittande hantelpress

8x30
8x30
8x30

Pushdowns

10x75 x3
med ett dropset sista setet

Frenchpress

8x60 x3 + dropset på sista

Hantellyft åt sidan

12x12.5 x3

Vadpress i hacksquat


Gött pass! Axlarna är med i gamet iaf Får se om jag kan öka med 2.5 kg till nästa vecka!

[PatrikGustafsson]

Skidåkning hela dagen + ländrygg, ben & biceps

Marklyft

3x180 PB?
3x180 (Andra var ryggen sådär på och tredje var den KAOS)
3x170

Frontböj

1x110
0x120 (hade haft den om jag hade krigat)
8x80
8x80
8x80

Hantelcurls

8x17.5
8x17.5
10x15
10x15
12x12.5
12x12.5

Gött pass! Ska hitta tillbaks i marken nu

[PatrikGustafsson]

Körde ett lätt stretch + övre rygg pass igår (söndags)

Latsdrag

10x80 x3

Latsdrag bakom nacken

10x70 x3

Stretchie

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk

3x115
3x115
2x115 (Min passare a.k.a Fabbe började garva sista repetitionen så jag tappade fokus, vet att jag hade klarat den om det inte hade uppstått så klassificerar det som 3x3x115)

Militär

8x60
8x60
5x60 DS 8x40

Cableflyes

Liggande tricepsextensions (har svårt för denna övning)

10x30
5x40
5x40
5x40

Pushdowns

10x60 x3

Hantellyft åt sidan

Vadpress i hack

10x90 x3

3x3 på 115 "avklarat", hade inga stora problem med repsen förutom incidenten med garvet, får se om jag kanske kan höja 2.5 kg nästa vecka Planen är att köra 3x3 i allting denna vecka

[PatrikGustafsson]

BEEEN

Böj

3x135
3x135
3x135 (sista var meegatung)

10x100

Raka mark

5x120
5x120
5x120 mix

Liggande lårcurl

8x?
10x? x2

Benspark

10x? x3

Lite mage

Gött! Var megapepp innan gymmet då jag har laddat upp ganska ordentligt idag

[PatrikGustafsson]

Övre rygg, biceps

Chins

5x KV+15 Fick ont i vänstra armbåge efter detta, har haft det problemet ett tag så dissade chinsen idag

Latsdrag

5x105 PB
5x105
5x105 - 10x80
10x75
10x75

Supinerad stångrodd

5x5 x90

Stångcurls

3x55 PB
3x50
4x50

Preachercurls

10x30 kg x3

Hantelcurls

8x15
8x15
8x15

Hammercurls

8x12.5 x3

Omvända cableflyes

3x10

Vadpress i hack

3x10

Mjodå

[PatrikGustafsson]

Axlar, bröst & triceps

Militär

3x77.5 PB
3x77.5
2x77.5
6x65

Byggbänk (Bredare stance och ingen brygga)

10x85
10x80
10x80 dropset 10x60

Lutande hantelpress

10x30
10x30
10x30

Liggande tricepsextensions

8x30
5x40
5x30
10x30

Hantellyft åt sidan

12x12.5
12x12.5
12x12.5

Vadpress i hack


Vänstra armbågen gör ont när jag låser ut den, iallafall i tricepsövningarna.. Blev därför inte mycket triceps :/ Militären glider på iallafall Kände sista tvåan att det jag inte skulle klarat det.. Film finns på ett av seten

[PatrikGustafsson]

[PatrikGustafsson]

Ursprungligen postat av PatrikGustafsson

Shit vad mina vader såg pinsamt små ut... Ska nog bara använda långa strumpor i fortsättningen

[PatrikGustafsson]

Ländrygg, ben & biceps - Har även tävlat i skiing idag!

Mark

3x185 PB Trodde jag skulle spy sista repetitionen
5x170 PB?
4x170

12x120 (UTAN TRÖJA WOHO)

Frontböj

8x80 x3

Koncentrationscurls

10x12.5
10x12.5
10x12.5
DS
10x10
10x10
10x10
"When it burns, it grows" - Arnold

Ganska intensivt men soft pass

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk

5x5 x 90

Sittande hantelpress

3x10 25 kg

Liggande tricepsextensions

3x10 30 kg

Vadpress i hack


Är krasslig, framförallt förkyld så tänkte inte träna idag men kunde inte hålla mig ifrån så blev ett megalätt pass..

[PatrikGustafsson]

Helkroppspass

Mark

4x4 x 150

Böj

4x4 x 110

Latsdrag

10x80
8x80
10x70

Koncentrationscurls

Hantelcurls


Känner mig nästan helt återhämtad så körde ett lätt pass, förhoppningsvis blir jag helt bra tills imorgon så jag kan fortsätta!

[PatrikGustafsson]

Militär

2x80 PB Skulle varit 3 men klarade inte sista..
4x70
6x80
6x80
12x40

Lutande hantelpress

10x30 x3

Cableflyes

Liggande tricepsextensions (Fortfarande sjukt svårt för denna övning....)

6x40
8x40 PB xD
7x40

Triset - Hantellyft åt sidan - Pushdowns - Hantellyft framåt (aldrig kört förut)

Är fortfarande inte helt hundra, åkte även skidor hela dagen! Känner när jag får lite puls att det blir stört jobbigt.. Militären gick cepekasst efter 2:an men det skiter jag i