Patrik Gustafsson - 1995 - Träningsjournal

[PatrikGustafsson]

Dagens pass - Övre rygg, bakre axlar & biceps

Chins:

10 x kv
10 x kv
10 x kv
6 x kv

Hantelrodd:

6x30
6x30
6x30
6x30

Kabelrodd:

5x70
5x70
Sedan lyckades jag göra sönder repet, ingen skada skedd med mig.


Omvända flyes:

8x12
8x12
8x12
8x15

Bicepscurl med stång:

6x40
3x40
3x40

Preachercurls:

8x25
8x25
8x25

Bicepscurl med hantel

6x15
6x15
6x15

Aldrig lyckats göra 3x10 KV i chins så är nöjd över detta. Fick sådan störd pump i underarmarna som sedan aldrig försvann försen typ 2 timmar efter passet, förstår inte riktigt varför. Körde även lite annorlunda bicepsövningar idag, ville prova något nytt

[PatrikGustafsson]

Dagens pass - Vändningar, biceps & bakre axlar

Idag fick jag proffshjälp utav Per Edvall där jag lärde mig att göra frivändningar.
Lite konstigt att skriva i då vi tekniktränade mycket. Körde med 40 kg och gjorde många repetitioner så kommer att kännas i kroppen imorgon antar jag. Framförallt trapsen.....

Skivstångscurl:

5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Omvända flyes:

10x9
10x9
10x9

Sjukt kul med vändningar

[PatrikGustafsson]

Har inte uppdaterat på två pass nu då jag typ glömt av det.

Gårdagens pass var iallafall ett olympiskaövningarpass + lite triceps.

Frivändningar från knä:

5x40
5x40
3x40
3x50
3x50
2x60
1x60
1x70 PB

Från mark:
3x40
3x40
2x50 PB
1x60 PB

Ryck:

Är för stel för att gå ner i rycken så stretchade mest, gjorde några lyft med enbart stången men måste träna mer.

Enarms pushdowns:
8x30
8x30
8x30
8x30

Frenchpress:

8x50
8x50
8x50

Alla vändningar över 40 jag gjorde blir PB då detta var andra passet med olympiska övningar. Sjukt kul med iallafall vändningar

[PatrikGustafsson]

http://www.youtube.com/watch?v=wd-HJjOTTqU

[PatrikGustafsson]

[PatrikGustafsson]

Dagens pass: Ländrygg, frivändningar & biceps

Mark:

130x3
140x1
150x1
160x1
160x1
150x3
150x1
140x5

Vändningar från box:

5x40
3x50
3x50
2x60
1x65
1x70
2x60

Preachercurls:

5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Första gången jag körde vändningar från box, tekniken var lite annorlunda och jag hade inte samma styrka. Jag orkar vända 70 kg mycket lättare från knäna än från box. Blev heeeelt död i Trapsen i slutet. Ska bli kul att se vad man kan komma upp i för vikt om några veckor med rätt teknik

[PatrikGustafsson]

Dagens pass - Bröst, triceps & axlar

Bänk:
1x90
1x100
1x110 FAIL, hade bara sista och därmed lättaste biten kvar men fick inte upp stången, förstår inte varför. Var dock det närmsta jag varit sedan jag tog det 2 gånger i Februari/Mars.
1x110 FAIL, blev ett lite mer halvdant försök och var inte nära
3x90
3x90

Lutande hantelpress:

6x30
6x30
6x30
6x30

Cableflyes:

8x30
8x30
8x30

Pushdowns:

6x65
5x70
5x75
5x75

Frenchpress från "marken"

5x50
5x60
5x60

Militärpress:

6x40
6x40
6x40

Hantellyft åt sidan:

10x10
10x10
10x10

Axlarna var trötta idag av någon anledning. Provade även Jacked XX innan gymmet idag och det kanske var en anledning till att jag var nära på 110 igen. FÅr se nästa tisdag hur det går

[PatrikGustafsson]

Torsdagens pass var ett övre rygg & biceps pass (Glömde av bakre axlar)

Chins:
10
9
8

T-bar rodd?!:

?
?
?

Rodd:

6x72
6x72
6x72

Hantelrodd:

5x30
5x35
5x35

Stångcurls:

5x40
4x40
4x40
4x40

Hantelcurls:

5x17.5
5x15
5x15

Hammercurls:

6x12.5
6x12.5
6x12.5

Har precis flyttat hem för sommaren till Alingsås igen och tränar just nu på Nordic Wellness. Lite ovant men har i princip redan kommit in i det. Det enda positiva med detta gymmet är att det finns tyngre hantlar och någon enstaka maskin.

[PatrikGustafsson]

Gårdagens pass - Axlar, triceps & bröst

Militär:

3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
8x50 PB

Hantellyft åt sidan:

10x12.5
10x12.5
10x12.5

Lutande hantelpress (hög lutning för mer kontakt i axeln)

5x30
5x30
5x30

Tricepspress i maskin

5xmax
5xmax
5xmax
KOmmer inte ihåg vad högsta vikten är men körde iaf på det

Frenchpress:

5x70
5x70
5x70

Enarms tricepspress bakom huvudet:

5x10
5x10
5x10

Bänkpress:

5x80
5x80
5x80
5x80

Cableflyes:

8x30
8x30
8x30

Ok pass, blev lite rörigt men blev iallafall genomfört.

[PatrikGustafsson]

Gårdagens pass - Ben & mage

Frivändningar:

5x40
3x40
3x40

Från mark
3x50
3x60
3x70 PB

Frontböj:

5x50
3x60
3x70
3x70

Raka marklyft:

5x80
5x90
5x100
5x100

Benpress:

5x150
3x170
3x170
3x170

Sittandes vadpress i maskin:

12x45
15x45
15x45

Olika magövningar

Blev så sugen p att köra vändningar så blev det under dagens benpass, frontböjen körde jag egentligen samtidigt som vändningarna då jag hade stången ovanför bröstet gjorde böjen så jag la ihop det.

[PatrikGustafsson]

Bifogar en formbild som blev tagen igårmorse (lördag)

[PatrikGustafsson]

Dagens pass - Ländrygg, biceps & bakre axlar

Mark:

130x1
140x1
150x2
160x2
160x1
150x1
150x1

Omvända cableflyes stående:

15x10
15x10
15x10
15x10

Stångcurls:

4x40
4x40
4x40

Hantelcurls:

6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5

Hammercurls:

8x12.5
8x12.5
8x12.5

Marken kändes konstig idag, jag var inte klen men första gången jag kör mark på gymmet hemma och det kändes bara annorlunda, inte samma atmosfär som jag är van vid. Hade även lite träningsverk sedan lördagens benpass i bakre låren så borde se över mitt schema lite. Blev istället mycket biceps samt bakre axlar och pumpet satt kvar länge så det var kung!

[PatrikGustafsson]

Morgonvikt 76.3

[FabianH]

Ursprungligen postat av PatrikGustafsson

Bifogar en formbild som blev tagen igårmorse (lördag)

[PatrikGustafsson]

Ursprungligen postat av FabianH

Hahaha livsfarliga