yahpumpin's journal - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

yapumpin · 2013-01-12, 00:29

Citat:

Ursprungligen postat av gustafffsson

Vet inte om du redan gör de men har du testat värma upp/träna rotatoe cuffarna? Har läst att de är en stor orsak till att mångas axlqr pajar då dom i.te får tillräckligt med träning

själv kör ja alltid 6set innan jag ska köra bröst eller axlar mest som skadeförebyggande och dom små känningarna jag har haft förut har helt försvunnit sen tar de ju bara ca 5min

Aarå simpa, kör på det just nu. Troligtvis a-c leden jag haft problem i och det är väldigt vanligt när man kommer upp i lite vikter speciellt i press övningarna, att man får problem just där. Kör innåt-utåt rotationer samt en övning jag fick av en sjukgymnast som är lite klurig å förklara. Så känns bra mycket bättre ifall man är noga med uppvärmningen, och det är ju ett typiskt nybörjar misstag att skippa den. Aningen för viktkåt har man varit tyvärr, men den lilla tid uppvärmningen tar för axlarna/axel lederna är det värt om och om igen

ameiner · 2013-01-12, 10:53

Citat:

Ursprungligen postat av yapumpin

Aarå simpa, kör på det just nu. Troligtvis a-c leden jag haft problem i och det är väldigt vanligt när man kommer upp i lite vikter speciellt i press övningarna, att man får problem just där. Kör innåt-utåt rotationer samt en övning jag fick av en sjukgymnast som är lite klurig å förklara. Så känns bra mycket bättre ifall man är noga med uppvärmningen, och det är ju ett typiskt nybörjar misstag att skippa den. Aningen för viktkåt har man varit tyvärr, men den lilla tid uppvärmningen tar för axlarna/axel lederna är det värt om och om igen

håller verkligen med

yapumpin · 2013-01-12, 18:27

sinnesjuuukt skönt med helg. Armar blev det idag, lite dåligt med mat under dagen, tyvärr. Kanske kastar om lite i schema upplägget. Hade velat ha armar under en riktig högkalori dag, och blir dessvärre inte så fallet då jag inte besitter disciplinen att stiga upp 8 lördag morgon för att få i mig tillräckligt med mat under dagen.

Till passet. - Riktigt intensivt, inte mer än 60sek. vila mellan seten. Fick grym kontakt

Biceps

Skivstångscurls; 45x15 45x10 40x10 40x8
Växlande hantelcurls; 20x10 20x8 18x8 16x10
Hantelcurls scottbänk; 10x12x12x12 (en arm i taget, koncentration på negativa fasen)
Liggande bicepscurls cable; ?x12x12x12
Hammercurls cable ?x12x12xfailxfail

Triceps

Skullcrushers superset smalbänk 4set
Skullcrushers 8x12x12 , 8x12 drop 6kg , 4kg x fail
Kickbacks 6x12x12x12

yapumpin · 2013-01-13, 20:21

Tråkigt med vilodagar.. men känns som att det behövs efter 5 pass under veckans gång. Känt mig mer och mer kry varje pass nu och snart har förkylningsviruset försvunnit förhoppningsvis. Imorgon är det ben, hoppas på att vara uppe redan nu på 120 i böjen och reppa igen. Återstår att se =)

yapumpin · 2013-01-14, 17:44

Varit en riktigt lång dag, iaf för en pojkspoling som mig. Blev ju då ben efter skolan i eftermiddag och riktigt nöjd med passet! Fick dessvärre kramp? i svanskotan så fick avsluta passet lite tidigare än planerat, men la sig ganska fort därefter som tur var

Ben -

Böj; 130x4 120x5 110x5 (90sek vila)
Benpress; 175x12x12x12 (60sek vila)
Benspark; 94x12 130x10 102x14 - dropset

Wennström · 2013-01-14, 18:01

Kul med en till grabb från 4-kanten! Kommer att följas. Bara köra på

antonwiberg · 2013-01-14, 18:10

Bra böjar!
Du har en ny prenumerant!

gustafffsson · 2013-01-14, 19:37

fina böjar karlsson!

ameiner · 2013-01-14, 19:55

Riktigt starka böjar!

yapumpin · 2013-01-14, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av Wennström

Kul med en till grabb från 4-kanten! Kommer att följas. Bara köra på

Yeah!!! låter grymt

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Bra böjar!
Du har en ny prenumerant!

Thx wiberg!

Citat:

Ursprungligen postat av gustafffsson

fina böjar karlsson!

Simpaaaaa!! man tackar

Citat:

Ursprungligen postat av ameiner

Riktigt starka böjar!

ameeeeeiner

thx man!!

yapumpin · 2013-01-15, 20:56

Oerhört lång dag.. Bröst blev det idag, riktigt dålig styrka sista veckorna just i press övningarna;/ Och definitivt sista gången jag ger mig på en familjepizza före ett pass, huvva..

Men med erfarenhet kommer visdom kanske? förhoppningvis hah.

Bröst - 16set

Bänk exkl. uppvärming; 110x1 , 80x8x8x8 FU
Snebänk smith; 5set
Cable flyes; 3set
Cable flyes nerifrån; 4set

Vilodag imorgon..

yapumpin · 2013-01-16, 14:41

Bojkotta vilan idag, körde ett litet triceps pass ist. Axlar är det imorgon fast kommer nog undvika pressövningarna där, eller iaf köra på lätta vikter då axeln spökar igen..

Triceps - 16set

yapumpin · 2013-01-17, 16:32

Rygg är det dags för idag, inge axlar det får morgondagen ta hand om.
Snäppet skrattretande hur dåligt jag skött ben träningen och det har känts av de senaste 2veckorna.. Knappt att man kan gå och är nu inne på 4e dagen efter sista benpasset. Skippar marklyften idag eftersom jag böjer en hel del på benen under mark-utförandet och dom känns för trötta för de..
Tänkte istället testa på lite kronlyft, får se hur det går

yapumpin · 2013-01-17, 21:23

Kronlyftsdebut! Blir definitivt att höja upp stången med viktplattor på backen istället för poweerracks. Tyckte det blev alldeles för kort lyftväg även fast jag stod på två viktplattor på var sin sida. Nåja, nöjd med passet och fick bra kontakt i hel helt. Ska även poängtera att jag brände av passet med "gustafffsson" här på kollo, thx för ett grymt pass!

Rygg - 25

Kronlyft exkl.uppv; 210x2,1 220x1 (film)
Chins; kvx5x5x5
Breda latsdrag; 65x12 75x12 75x10 55x20
Omvända pulldowns; vikt? x12x12x12x12
Pulldowns cable.rep; 15x12x12x12x drop till 7kg.
Skivstångsrodd; 50x12 70x10 50x12x12
Hammerstrengthrow; 60kgx12 50x12x12 (vikt per sida)

Baksida Axlar - 8set

yapumpin · 2013-01-17, 21:26