 |
2011-08-16, 21:21
|
#46 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Dagens kost:
Frukost: 235g ägg (inkl. skal) 250g kvarg Lunch: 100g pasta 2dl mjölk 1 bulle Pre-workout: 50g Rage X2 44g vassle Post-workout: 11g EAA Middag: 300g kyckling 261g ägg (inkl. skal) 100g pasta 3g Omega-3 Energi: ~2200kcal Protein: ~230g Kolhydrat: ~130g Fett: ~70g
__________________
|
|
|
|
2011-08-16, 21:24
|
#47 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Bröst, axlar & triceps idag:
Bänk: 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg med 4cm bräda 5x92,5kg med 4cm bräda Hantelpress: 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg Militärpress: 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Hantelpress: 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg Sidolyft: 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg Pushdowns: 10x75kg 10x75kg 10x75kg 10x75kg
__________________
|
|
|
|
|
2011-08-16, 21:29
|
#48 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 2 358
|
Citat:
Mål med deffen?
__________________
Träning |
|
|
|
|
|
2011-08-17, 21:39
|
#49 | |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Citat:
 Inga direkta mål sådär. Bara kul att testa på. Tänkte att jag kan försöka gå ner ~5kg utan att tappa allt för mycket styrka. För då tar jag dubbla kroppsvikten i marklyft.
__________________
|
|
|
|
|
|
2011-08-17, 21:42
|
#50 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Ben idag!
Böj: 5x77,5kg 3x77,5kg tappade balansen 5x77,5kg 1x77,5kg tappade balansen igen 5x77,5kg 5x77,5kg 5x77,5kg Böj med pall: 6x90kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg Vader i benpressen: 12x200kg 12x200kg 12x200kg 12x200kg Sen lite stretch för adduktorerna.
__________________
|
|
|
|
|
|
2011-08-17, 21:46
|
#51 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Dagens kost:
Frukost: 4 ägg 250g kvarg Lunch: 100g pasta 4 ägg Pre-workout: 44g vassle Post-workout: 11g EAA Middag: 300g kyckling 100g pasta 3g Omega-3 Energi: 2100kcal Protein: 225g Kolhydrat: 125g Fett: 70g
__________________
|
|
|
|
|
2011-08-19, 19:37
|
#52 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Gymkortet har gått ut. Jag har nu tränat i ett helt år. Yeah.
<: Rygg & Biceps idag: Stångrodd: 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg Viktade chins: 5xKV+12,5kg 5xKV+12,5kg 5xKV+12,5kg 5xKV+12,5kg 5xKV+12,5kg Hantelcurls: 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg
__________________
|
|
|
|
|
2011-08-19, 19:42
|
#53 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Dagens kost:
Frukost: 3 rostade ostmackor 250g kvarg Lunch: 100g pulvermos 50g rostbiff 2,5dl minimjölk Pre-workout: 44g vassle Post.workout: 11g EAA Middag: 300g kyckling 100g fullkornspasta 3g Omega-3 Kvällsmat: 4 ägg Energi: ~2200kcal Protein: ~230g Kolhydrat: ~120g Fett: ~55g
__________________
Senast redigerad av Ponitus den 2011-08-19 klockan 19:46. |
|
|
|
|
2011-08-20, 20:13
|
#54 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Bröst, axlar & triceps idag:
Bänk: 5x90kg 5x90kg 5x90kg 4cm planka 5x90kg 4cm planka 5x90kg 4cm planka Var själv. Så hade plankan för säkerhets skull. Testade även ett lite smalare grepp idag, kändes i triceps. Hantelpress: 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg Går lätt nu. Höja nästa pass. Militärpress: 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Hantelpress: 6x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg Pushdowns: 10x85kg 10x85kg lite svingfusk 8x85kg
__________________
|
|
|
|
|
2011-08-20, 20:17
|
#55 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Dagens kost:
Frukost: 4 ägg 250g kvarg Lunch: 100g pulvermos 90g lax Pre-workout: 50g Rage x2 44g vassle Post-workout: 11g EAA Middag: 300g kyckling 100g fullkornspasta 3g Omega-3 Kvällsmat: 4 ägg Energi: ~2200kcal Protein: ~225g Kolhydrat: ~125g Fett: ~70g
__________________
|
|
|
|
|
|
2011-08-21, 19:08
|
#56 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Dagens benpass:
Böj: 5x80kg 1x80kg tappade balansen 5x80kg 3x80kg tappade balansen igen 5x80kg 5x80kg 5x80kg Vader i benpressen: (3s stretch, 3s flex) 12x120kg 12x120kg 12x120kg Sen lite stretch för adduktorerna.
__________________
|
|
|
|
|
2011-08-21, 19:16
|
#57 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Dagens kost:
Frukost: 4 ägg 250g kvarg Lunch: 100g pulvermos 100g magert kött 3g Omega-3 Pre-workout: 44g vassle Post-workout: 11g EAA Middag: 300g tonfisk 100g pasta Kvällsmat: 4 ägg Energi: ~2200kcal Protein: ~230g Kolhydrat: ~125g Fett: ~70g
__________________
|
|
|
|
|
2011-08-22, 19:52
|
#58 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Vilodag idag, egentligen. Men blev lite triceps. Just for teh pump:
Smalbänk: 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg Extensions: 8x40kg 8x40kg 8x40kg Enarms-pushdowns: 8x25kg 8x20kg 8x20kg 10x20kg Sen stretch för adduktorerna.
__________________
|
|
|
|
|
2011-08-22, 19:55
|
#59 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Dagens kost:
Frukost: 4 ägg 250g kvarg Lunch: 100g pulvermos 3dl mjölk Pre-workout: 44g vassle Post-workout: 11g EAA Middag: 300g kyckling 100g fullkornspasta Kvällsmat: 4 ägg Energi: ~2200kcal Protein: ~220g Kolhydrat: ~125g Fett: ~70g
__________________
|
|
|
|
|
2011-08-23, 19:42
|
#60 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Skulle kört rygg & biceps idag. Men har ont i nacken. Så drog ett biceps-pass:
Hantelcurls: 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg Scottscurl: 6x50kg 6x50kg 6x45kg Hammercurl: 6x17,5kg 6x17,5kg 6x17,5kg Sen lite barholds för underarmarna/greppet: 140kgx20s 140kgx20s 140kgx10s
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:16.
