Vägen till fitness-kroppen går via 5x5 och PF

[minsky]

Nedan följer att av de bättre passen på länge!

Knäböj
Uppvärmning med stång
Uppvärmning med 50 kg
92,5 kg 5x5 (100 is getting closer!)

Bänkpress
Uppvärmning med stång
Uppvärmning 50kg
70kg x 2, 70kg x 2, 75kg x 1(PB!), 70kg x 2, 70kg x 2, 50kg x 15
(Hade provat 80 om jag haft en passare. Jäklar så gött!)

Dips
KV x 7
KV x 6
KV x 6

Hantellyft åt sidan (måste bygga vidd på axlarna)
5 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10
5 kg x 10

Inverterad rodd
KV x 10
KV x 8
KV x 8

Mycket bra pass och jäkligt glad att bänken ökat! Yes!

[rickardptrsn]

gutt som fan man! hur länge vilar du mellan bänkseten?

[minsky]

Tack! Mycket nöjd med de pressarna..tills vidare
Vilade nog 2-3 minuter mellan varje set. Brukar bli lite mer vid böj.

Hade ett litet minipass häromdagen.

Militärpress (axelbrett mellan fötterna)
42,5 kg 5x5

Mark
100kg 4x5

Bamsecurl i CC
20 kg 5x3

Baksida axlar (hantlar)
6 kg 10x3

Inget fancy direkt men kul att pumpa upp sig lite :P

[minsky]

Kör på som vanligt men börjar bli sugen att gå ifrån 5x5 lite snart. Ger det nån månad till sen lutar det åt pyramid set eller något liknande. Vi får se!

Dagens modifikation:

Knäböj
100kg x 3, 100kg x 2, 90 kg x 2x3

Bänk
70 kg x 4, 70 kg x 2, 70 kg x 3x3

Inverterad rodd
KV x 15, KV x 10, KV x 8

Armhävningar på knogarna
KV x 20, KV x 10, KV x 10

Inverterade situps
15 x 3

Bra pump och bra med värme.
Tog en bild med efter passet men har slarvat bort sladden till mobilen. Slarvigt :P

[CoKEmaN]

fan va nice! Hur djupt böjer du?

[CoKEmaN]

Vad hände här då ? Semester eller nåt?

[minsky]

Hallojs!

Japp, semester (med dator hos en kompis) så är rätt inaktiv här för stunden.
Angående knäböjen så försöker jag gå under 90 grader men det var svårt med 100, knappt godkänt skulle jag tro!

Tränade med ett par kompisar häromdagen så gick ifrån mitt schema lite men det var roligt att vara flera! Lite av passet:

Rodd i maskin
70 kg 5x5

Militärpress
40 5x5

Sneda axellyft med hantlar
6kg 10 x 3

Dips
KV 8 x 3

Chins
KV x 8, 6, 5

Börjar bli lite starkare i förhållande till min kroppsvikt vilket är skoj och lite av mitt mål med träningen. Bör sparka mig själv i baken snart och lägga upp lite nya bilder!

[rickardptrsn]

du börjar få till fin styrka nu mannen! kul å se.. borde gå ifrån rodd i maskin! skivståndsrodd kanske? min nya favorit! hehe

[CoKEmaN]

Kämpa på! Men visst saknar man böjen när man inte kör det?

[minsky]

Japp rodd i maskin är ingen direkt höjdare faktiskt. Brukar köra inverterad rodd med KV men skivstång är inte dumt, tack för tipset!
Knäböj är en av de roligare övningarna faktiskt och den enda som jag i dagsläget känner mig någorlunda stark i. Dock måste jag säga att den är lite seg att köra 3 ggr/v.

Måndagspasset: (tillbaka solo på mitt gamla gym)

Knäböj
80 kg 5x5 (tränade på morgonen så ingen frukost vilket resulterade i dåligt tryck i stockarna, dock hyfsat djup på samtliga böjar)

Hantelpress
27 kg 5x5 (PB)

Dips
KV x 10, 10, 10 (PB)

Chins
KV x 8, 6, 5

Kort och koncist pass - helt i min smak!

[minsky]

Oj vad länge sen jag skrev här..

Träningen har legat lite på is pga av jobbyte och annat..byte, haha.
Men nu är vi tillbaka igen. Dock lite klenare och lite tunnare.
Jobbar på en deff för tillfället som ska mynna ut till beachen 11- så just nu är det mest underhållsträning med fokus på tunga basövningar. 8x3 eller 4 för tillfället.

Kommer ett pass imorgon!

Hey

[Philosophic]

Jaha, träningen ligger på is ser jag

[rickardptrsn]

så vart är uppdateringarna minskey!

[minsky]

Oj nu är det ju nästan pinsamt att skriva ett halvår senare men jag funderar på att dra igång journalen igen! Jag har inte legat på latsidan vad gäller träningen men jag har tappat enormt i styrka pga av en deff som gick helt snett.. Nu har jag lovat mig själv att inte hitta på något sådant "trams" på iaf 2 år så kanske man faktiskt kan få lite styrka (och kroppen) man vill ha!

I dagsläget ser det ut ungefär så här:

knäböj - 77,5kg 5x5
militärpress - 37,5kg 5x5
bänkpress - 55kg 5x5
- med en kroppsvikt på ca 72-73 kilo

Började med 5x5-programmet igen för ca 6 veckor och tänker köra på tills jag tar 150% av min vikt i knäböj. Är iaf tanken!

Nästa pass kommer snart

[minsky]

Här är lördagspasset:

Knäböj 80kg 5x5 (ökar till 82,5 nästa pass som bör bli på måndag)
Bänkpress 57,5kg 5x5 (blir 60 nästa gång)
Skivstångsrodd 47,5kg (blir att arbeta lite på utförandet så samma vikt nästa pass)
Och avslutningsvis lite kettlebellträning med enarms-svingar med fång (fånga kettlebellen i luften under bytet av arm) på 12 respektive 16kg.

Tror jag ska prova på Crossfit inom en snar framtid men det finns inget direkt i närheten men har hört att de har en box i Linköping och en i Kalmar. Skulle vara roligt att gå på ett introduktionspass för att sedan kunna köra lite hemifrån.

/M