En Bluesparvs bekännelse - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Mineur · 2010-06-07, 16:07

du blandade inte glass å popcorn va?

Bluesparv · 2010-06-07, 19:38

Citat:

Ursprungligen postat av Mineur

du blandade inte glass å popcorn va?

I princip, jo. Dock inte i samma skål, men en sked glass + en näve popcorn blev det allt

Kommer med träningsrapport imorron, var ett grymt pass idag! Nu måste jag dock sova, har städat och donat nu på kvällen så har inte haft tid att skriva här. Blev ett bänk/böj/militär/dips-pass idag med riktigt goda resultat

Bluesparv · 2010-06-10, 19:29

Blä... skärpning nu! Gjorde ett grymt pass i måndags och ett lika dåligt i tisdags. Måste lägga in en vilodag mellan varje pass, fungerar inte annars. Lugnt fram tills på måndag annars, seriespel i helgen med träningsförbud som följd ^^

Ska försöka slänga upp en (nåja, två) rapport(er) imorron, om jag hinner. Blir en fullproppad dag.

Mineur · 2010-06-11, 11:21

Ofta haha

vare gott? ^^ låter fett weird (;

gör så, upp med pass!

Bluesparv · 2010-06-14, 15:07

Gott? Ja, helt okej

Dock inget att rekommendera när man har några som helst restriktioner på kosten

Pass läggs upp nu!

Bluesparv · 2010-06-14, 15:30

Rapport 7/6

Knäböj 100kg, 5 set; 5+5+5+5+5
Mysigt sätt att börja passet på, kändes riktigt bra och lätt!

Bänkpress 85kg, 5 (6*) set; 5+5+5+5+5(+5*)
Oj vad stark jag kände mig! Dock en sak som irriterar mig enormt(*), bad en kille om hjälp med passning på femte setet. När jag då börjar greppar han om stången och hjälper till (kändes så, även om han hävdade motsatsen). Blev riktigt grinig och körde ett set till utan passning, och vad hände då? Jo, det blev ett riktigt grymt set, hur lätt som helst!

Militärpress 50kg, 5 set; 5+5+5+5+5
Så skönt! OH YEAH!

Dips, 5 set; 20*5+20*5+20*5+20*5+KV*13
Riktigt riktigt bra, dips-styrkan börjar verkligen komma igång! Me like a lot!

Sammanfattning: Insane! Säger inget mer än så, übernöjd var man

Rapport 8/6

Chins, 4 set; KV*5+5*5+5*5+KV*5
Känns inte hundra i axeln när jag gör chins. Dessutom är jag väldigt svag sen jag bytte teknik (sitter inte helt än förmodligen). Tråk!

Marklyft 130kg, 2 set; 5+5
Okej viktmässigt, men tappade ryggen helt sista repetitionen. Viktminskning och se över tekniken är vad som gäller här!

Stångrodd 80kg, 4 set; 5+5+5+5
Hade ingen kraft kvar i kroppen, blä!

Stångcurls 45kg, 4 set; 5+5+5+5
Fick slita enormt för att ens orka lyfta på vikter på stången... kändes det som iaf.

Raka marklyft, 3 set; 120*5+120*5+100*5
I ren aggression blev det raka mark (supersetat med hantellyft). Det här är faktiskt enda övningen jag var nöjd med, även om jag rent tekniskt har mycket att förbättra...

Hantellyft åt sidan 10kg, 3 set; 8+8+8
I brist på annat?

Sammanfattning: Ett jävla pisspass! Ska sluta försöka träna tungt 2 dagar i rad, går bara åt helvete då!

Rapport 14/6 (gästpass med en arbetskamrat på "hans" gym)

Marklyft 80kg, 2 set; 6+6
Bra teknik, bra uppvärmning.

Bänkpress, 5 set; 70*5+80*5+90*3+90*3+90*3
Äcklig bänk att pressa från, kunde inte ändra på avlyftshöjden. Dumt. Men ändå bra pressat!

Knäböj 3 set; 80*5+90*5+100*5
Stramade i knät så blev ganska lugnt. Samt att min arbetskamrat är disco och aldrig tränar ben, så han var ganska vek ;p

Chins, 3 set; KV*6+5*5+KV*5
Kändes bra, men ack så svag jag är. Hjälp mig?

Militärpress 50kg, 3 set; 5+5+5
Har nästan blivit stark i axlarna. Synd att man inte har lite volym på de med, men det kommer väl om nåt år förhoppningsvis

Benspark, 2 set; 50*8+40*15
Nya tights, ville få lite pump i låren för att glänsa. Kom ju en söt tjej ungefär samtidigt med, vad ska man göra liksom? ;D

Dips KV, 2 set; 17+10
Maxning. Nytt PB på 17, trots allt tränande innan och ingen sömn. Dock inte till fail ("på riktigt"), utan bröt när jag kände att jag med stor sannolikhet skulle faila. Kan bli kul i fortsättningen faktiskt!

Sammanfattning: Ett improviserat helkroppspass med arbetskamraten blev det. Filmat alla övningar utom bensparken tror jag. Det roligaste på passet var när jag skulle böja och de hade ett rack som jag inte var van vid, och fastnade i vikterna på sidan när jag böjde, haha. EPIC FAIL! Sen hade de inget viktbälte heller, så vi fick bygga ett eget! Det här passet lär inte gå till historien, men var trevligt iaf.

Mineur · 2010-06-14, 17:41

satan vad du pressar

riktigt stabilt! starkt som fn

Bluesparv · 2010-06-16, 19:08

Tackar, känns bra nu!

Dock så slaktade jag ryggen idag... i brist på annat köttade jag på ordentligt, vilket lär kännas resten av veckan

Kommer en rapport om det imorron förhoppningsvis, sova sova sova nu!

Mineur · 2010-06-17, 20:17

låter härligt

rygg e så galet skönt att träna!

Bluesparv · 2010-07-05, 22:00

Semester är obra för skrivandet, hehe.

Blir nog få specificerade pass upplagda här, kommer dessutom mest lalla volym två veckor nu (är i Stockholm från torsdag till nästa söndag), så får väl se hur det blir.

Mineur · 2010-07-06, 01:00

ja det är svårt att hänga med å uppdatera ibland ^^

men försök å släng upp varje pass!

Bluesparv · 2010-07-07, 19:33

Nåja...

Helkropp blev det idag:

Knäböj 80kg 10+10+10
Chins KV+10kg 3+3+3+3+3
Marklyft 80kg 8+8
Hantelpress 30kg 8+8+8
Kvartsböj 110kg 10+10+10
Dips KV+10kg 8+8+7
Sidlyft 8kg 10+10+10
superset med
Cuffs 3 plattor 8+8+8

Satsar hårt på stora lår och axlar just nu, samt chins. 3 pass böj, sidlyft och chins/vecka. Sen blir det lite olika övningar i övrigt, bänkpress/hantelpress/militärpress/dips blir det väl en salig blandning av.

Om nån är intresserad av ett morgonpass på SATS Arlanda fredag 9/7 så skriv ASAP till mig!

Mineur · 2010-07-07, 19:53

bra pass!

Bluesparv · 2010-07-07, 22:31

Citat:

Ursprungligen postat av Mineur

bra pass!

Tack! Kändes iofs i låren efter ett liknande pass i måndags, men det som inte dödar det härdar...

På fredag blir det ett lugnare pass (om det blir nåt).

Bluesparv · 2010-07-18, 20:01

Ett pass förra fredagen, det är vad som blev av i Stockholm. Dock en djävulskt massa grepp/uthållighetsträning med allt väskbärande...

SM gick helt okej för min del, 28:a blev man! Sambon var dock skarpare och knep bronset

(taskigt att jag var bättre än henne bara, hehe)