Smogge's träningsjournal

[944RS]

Ursprungligen postat av smogge

Ser att veckan innehåller lite väl många torsdagar

I går Lördag så avverkades ett monsterpass på 8tim flyttning

Man kanske skulle söka jobb som flyttgubbe, verkar vara ett riktigt bra och allsidigt "träningsjobb" (kanske komplettera med några pressövningar).

Ja visst är det skoj att leka "flyttgubbe"! Så länge inte soffan fastnar i trappen eller något sånt förståss...

[smogge]

Ursprungligen postat av 944RS

Ja visst är det skoj att leka "flyttgubbe"! Så länge inte soffan fastnar i trappen eller något sånt förståss...

[smogge]

Tisdag 2009-09-15 Rygg/Biceps/Mage

Latsdrag framför haka, rak stång, långfinger på ringar
15*40 (uppv.)
4set*6*75

Sittande rodd, v-handtag
15*40 (uppv.)
3set*8*80

Crunches
10set*10*kv

Växlande hantelcurl
6*21,2
4set*6*18,8

Koncentrationscurl
4set*8*10

Promenad 35min

[smogge]

Onsdag 2009-09-16

Morgonpromenad 1h 10min
Morgonvikt 100,1kg

[smogge]

Torsdag 2009-09-17 Bröst/Triceps/Axlar/Mage

Kände mej helt ur form detta pass så jag var tvungen att vila lite längre mellan alla set.

Crosstrainer 10min

Bänkpress
20*20
5set*5*72,5

Lutande bänkpress
5set*5*62,5

Lutande hantelpress
5set*5*29,1

Crunches
10set*10*kv (100,0kg)

Sittande hantelpress
3set*8*21,2

Pushdown med rak stång och fullbrett grepp
3set*8*35

Hantellyft framåt
3set*8*11

Sittande hantellyft åt sidan med raka armar
5set*8*6

Promenad 30min

[smogge]

Länkar att kika på:

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (1)

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (2)

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (3)

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (4)

[smogge]

Fredag 2009-09-18 Rygg/Biceps/Mage

Kände mej lite trött o seg men det blev ett hyffsat pass ändå

Latsdrag framför haka, rak stång, långfinger på ringar
15*40 (uppv.)
4set*6*75

Sittande rodd, v-handtag
15*40 (uppv.)
3set*8*80

Crunches
10set*10*kv

Växlande hantelcurl
6*21,2
5set*6*18,8

Stångcurl, EZ-stång
3set*6*40

Koncentrationscurl
4set*8*10

[smogge]

Måndag 2009-09-21 Bröst/Triceps/Axlar/Mage

Väldigt bra pass, bänkpressen gick otroligt lätt.
Körde för kort vila mellan set'en vilket gjorde att jag tappade lite kraft efter halva passet.

Löpband 10min

Bänkpress
8*60
5set*5*75

Lutande bänkpress
5set*5*65

Lutande hantelpress
3set*5*29,1
2set*5*26,4

Crunches
10set*10*kv

Sittande hantelpress
3set*8*21,2

Pushdown med rak stång och fullbrett grepp
3set*8*35

Sittande hantellyft åt sidan med raka armar
6set*8*7

[smogge]

lätt, mellantung och tung träning

[smogge]

Tisdag 2009-09-22 Rygg/Biceps/Mage

Hade lite ont i höger handled så jag tog det lugnt och skippade stångcurl.

Löpband 10min

Latsdrag framför haka, rak stång, långfinger på ringar
10*40
4set*6*75

Sittande rodd, v-handtag
10*40
3set*8*80

Crunches
10set*10*kv

Växlande hantelcurl
6*21,2
4set*6*18,8

Koncentrationscurl
6set*8*10

[smogge]

Viktigt att chocka kroppen med träning för att få resultat

[smogge]

Torsdag 2009-09-24 Bröst/Triceps/Axlar/Mage

Gick lite segt idag, var ganska nära gränsen vad jag orkade i de flesta övningarna.

Löpband 10min

Bänkpress
12*20
4*60
5set*5*75

Lutande bänkpress
1*60
5set*5*65

Lutande hantelpress
2set*5*29,1
3set*5*26,4

Crunches
10set*10*kv (99,6kg)

Sittande hantelpress
3set*8*21,2

Pushdown med rak stång och fullbrett grepp
3set*8*35

Sittande hantellyft åt sidan med raka armar
3set*8*8
3set*8*7

[smogge]

Styrka - Hypertrofi

[smogge]

Fredag 2009-09-25 Rygg/Biceps/Mage

Bra pass idag, handleden käns bra igen.

Löpband 10min

Latsdrag framför haka, rak stång, långfinger på ringar
12*40
4set*6*75

Sittande rodd, v-handtag
10*40
3set*8*80

Crunches
10set*10*kv

Stångrodd ca 45° på ryggen
4set*10*40

Växlande hantelcurl
2set*6*21,2
2set*6*18,8

Stångcurl, EZ-stång
3set*8*40

Koncentrationscurl
6*11
8*10

[smogge]

Måndag 2009-09-28

Promenad 1h