Inte längre minst på forumet - Sidan 397 - Kolozzeum Forum

shadowfire · 2009-03-28, 16:36

Nu kör vi, båddubillldergubbe på g!

Muskelgrupp: Rygg/Bröst/Triceps
Målsättning: Repetition på mitt gamla Chad Waterbury-upplägg från 2008
Motivation: Medel motivation och medel energi...

stående rotation med hantel (rotatorcuffar)
1 set [ 6 x 4,5 kg ]

fu bänkpress
1 set [ 6 x 50 kg ]

lutande bänkpress
1 set [ 1 x 50 kg ] justerade bänken
1 set [ 1 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 8 x 40 kg ]
1 set [ 3 x 60 kg ] långsamt och strikt ner, explosivt upp
1 set [ 3 x 60 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]

sittande rodd, kroppsbrett grepp
1 set [ 6 x 65 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ] långsamt och strikt tillbaka, explosivt bakåt
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ] här började det bli lite grisigt
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]

dips i räcke
1 set [ 3 x kv (80 kg) + 20 kg ] långsamt och strikt ner, explosivt upp
1 set [ 3 x kv (80 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (80 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (80 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (80 kg) + 20 kg ] började stöna lite väl högt
1 set [ 3 x kv (80 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (80 kg) + 20 kg ] uff tuuuungt
1 set [ 3 x kv (80 kg) + 20 kg ] ojoj så nära fail på sista, vilja ffs!!

SUMMERING:
Tjohooo, vilken kickstart in i nya träningsupplägget.
Jag kommer att köra en repris på mitt gamla upplägg från 2008 nu ett par veckor framåt och räknar med att chocka kroppen rejält och utmana mig själv ännu mer... det ger en liten boost att köra en repris på ett gammalt upplägg också o jämföra vikter.

Så här såg det ut januari 2008:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3737

Nu var det på ett annat gym med andra maskiner, så jag tror inte att jag har blivit svagare i rodden utan snarare att jag kör med en annan utväxling i hissen nu. Annars är det ju en skaplig styrkeökning i både dips och lutande bänk.. *mums*

Upplägget annars är bara en variant på chad waterburys program. Det är baserad på högvolym och lite lägre vikter, med ett pass mer högrep och ett pass lågrep/fler set. Lågreppen ska utföras explosivt o gynnar styrka lite mer, medan högreppen spelar vidare på hypertrofin. Egentligen ska det vara 12-15 set på dagens upplägg, men jag blir ihjälslagen om jag ockuperar maskiner/redskap så länge, så jag har dragit ner det till 8 set o höjt vikterna istället.

Det bästa av allt är att jag tycker detta program/upplägg är skitskoj. Resten må vara bullshit, men eftersom jag tycker det är roligt så ger det också resultat.

shadowfire · 2009-03-28, 16:57

Uppgradering till Skuggan version 2.0, -09 edition pågår.

Gör om en gammal innebandyskada i truten vilket kommer resultera i en mkt snyggare tand och ett ännu mer trevligt smile.
Upplever just nu min absolut mest vältränade fysik i hela mitt liv.
Har fixat en ny frisyr/look och fick en otroligt skön solbränna i Egypten.
Har köpt nya skor o börjat inhandla nya kläder, numera aningen tightare som också framhäver min nya fysik bättre.
Självförtroendet, självkänslan och välbefinnandet är högre än någonsin.

Jag känner mig sexig, attraktiv, vältränad, hälsosam, snygg och allmänt förjävla kung på ren svenska. Kroppen bara bubblar av energi, endorfiner, serotonin o allt vad som nu sker kemiskt på insidan. Vårkänslorna är här.

Vårpilskheten har slagit till rejält, känner mig som en tjur redo o storma ängen med kossorna på grönbete... hehehhe... funderar på att bara storma bodypumpsalen o brunstigt springa runt alla damer i tights o se om någon imponeras av en krabba eller så...

2009 ska bli ett år av världsklass. Må träning o hälsa hålla sig skadefritt året ut.

Kurash · 2009-03-28, 17:12

Måste ge tillbaka din

Du verkar onekligen vara på gång.

Cilia · 2009-03-28, 17:53

Var hittar du alla galna tjejer?

Annars fick du till ett bra pass. Det börjar ta sig sa mordbrännarn.

shadowfire · 2009-03-28, 19:55

Citat:

Ursprungligen postat av Kurash

Måste ge tillbaka din

Du verkar onekligen vara på gång.

tackar, ja det går fanemig framåt! =)

Citat:

Ursprungligen postat av Cilia

Var hittar du alla galna tjejer?

Annars fick du till ett bra pass. Det börjar ta sig sa mordbrännarn.

haha, detta var ett nätragg... men mindre lyckat, dock var det trevligt o träffa ngn med rutmage o träningsintresse.

Nu dröjer det sedvanligt ett halvår till nästa date dyker upp, lol.
Hinner dock kanske träna upp mig lite till innan dess.

Trassel · 2009-03-28, 20:05

Haha, jag tar med mig en kvinna till dig i Augusti

långhelg runt madonnakonserten. Hon vet inte om att hon kanske blir medtagen till dig, men jag tror jag har bestämt det nu.

redbullen · 2009-03-28, 20:10

Kötta !!!

shadowfire · 2009-03-28, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av Trassel

Haha, jag tar med mig en kvinna till dig i Augusti

långhelg runt madonnakonserten. Hon vet inte om att hon kanske blir medtagen till dig, men jag tror jag har bestämt det nu.

hahahha, lycka till säger jag bara.. du anar inte hur kräsen jag är, även om jag ibland har otur i min kräsenhet :P

Citat:

Ursprungligen postat av redbullen

Kötta !!!

kan du fethajja att jag ska.

Trassel · 2009-03-28, 22:15

Otacksamma fanskap

shadowfire · 2009-03-28, 22:40

Citat:

Ursprungligen postat av Trassel

Otacksamma fanskap

hahaha, nåja, give me your best shot

Ekman_ · 2009-03-29, 12:27

När tränas det idag big boy?

shadowfire · 2009-03-29, 13:47

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

När tränas det idag big boy?

Blir någon gång under eftermiddagen nu, håller på att kolhydratladda nu...
Är sjukt motiverad! Du lär se mig köra nercabbat idag

Ekman_ · 2009-03-29, 13:49

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Blir någon gång under eftermiddagen nu, håller på att kolhydratladda nu...
Är sjukt motiverad! Du lär se mig köra nercabbat idag

Vad kör du? Fan ingen av mina kompisar kan, behöver någon som passar.
Uppskatta tiden du är där (A)?

shadowfire · 2009-03-29, 13:59

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

Vad kör du? Fan ingen av mina kompisar kan, behöver någon som passar.
Uppskatta tiden du är där (A)?

om en 45-60 min kanske... ska smälta maten o öka på vätskeintaget innan... ramla in dit till 16 så passar jag. Tror det är ben på passet idag

shadowfire · 2009-03-29, 14:00

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

Vad kör du? Fan ingen av mina kompisar kan, behöver någon som passar.
Uppskatta tiden du är där (A)?

vi måste fan styra upp o köra negativa bänk igen längre fram.... jag fick sån jävla träningsvärk sist så jag var helt förstörd i en vecka.. :P