Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Startar en ny smolov Jr cykel i bänken, "1RM" 135kg.

Kör igång böjen igen men orkar inte pusha den hårt så kör dagligt max för att ligga kvar åtminstone.

Fortsätter rampa upp marken, passen som återstår innan förändring i upplägget är:

195x3 - 200x2 - 205x2 - 210x2 - 215-220x1

[Tobbey]

Inte 100% genomtänkt idag men det blev som det blev.

Pausböj

50kg x3
50kg x3
80kg x3
100kg x2
120kg x2
140kg x1
150kg x1
160kg x1 @9.5

Bänkpress med stopp

50kg x6
70kg x3
90kg x1
100kg x10 @9
110kg x1
120kg x1

Biceps och triceps totalt 12-14 set.

[Ozziking]

Bra böj och bänk!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Ozziking

Bra böj och bänk!

Bänken helt ok Var iallafall tangerat PB. Böjen vettefan! Första böj passet på nästan 2 veckor.

[Tobbey]

Dagens

Kronlyft

60kg x10
100kg x10
140kg x5
170kg x5
200kg x3
220kg x12 PB @9
240kg x4 @9

Sittande Kabelrodd (långsamma reps, med pauser)

48kg x12
48kg x12

Kabelkross

4,5kg x12
4,5kg x12

GHR rött band

10
10

[Tobbey]

Sjukaste, extremträningsvärken of doom and eternal darkness i ryggen idag från kronlyften igår

Ryck

40kg x2
40kg x2
50kg x2
60kg x1
70kg x1
80kg x1
85kg x1
90kg x0 lol

Clean and Power Jerk

80kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x1

Frontböj

100kg x2
110kg x2
120kg x2

5 set biceps.

[Ozziking]

Träningsvärk i länden är fan inte kul


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Kel Varnsen]

Från vilken höjd kör du kronlyften? Intressant journal. Vore kul om du postade rörligt oftare!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Ozziking

Träningsvärk i länden är fan inte kul


Skickat från min iPhone med Tapatalk

En av de värsta.... Sitter i idag också, igår hade jag allvarliga problem att röra mig tack vare hela ryggen var helt förstörd :P

Ursprungligen postat av Kel Varnsen

Från vilken höjd kör du kronlyften? Intressant journal. Vore kul om du postade rörligt oftare!

Oj skrev fel var inte kronlyft utan deficit, från 10cm typ.

OBS: Skämt. Kronlyften är från knäskålen typ.

[Tobbey]

Dagens 6/2

Pausböj

60kg x3
60kg x3
100kg x2
120kg x2
140kg x1
150kg x1
162kg x1 @9

Böj

160kg x3 @9

Bänkpress med stopp (Smolov Jr - Pass 1/12)

40kg x6
60kg x5
80kg x2

95kg x6
95kg x6
95kg x6
95kg x6
95kg x6
95kg x6

@7-8 alla.

100kg x1
110kg x1
120kg x1 @8,5-9

Biceps 11 set sen stretch.

[Tobbey]

8/2 Onsdag

Bänkpress med stopp (7x5 // Pass 2/12)

40kg x5
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2

100kg x5 @7-7.5
100kg x5 @7-7.5
100kg x5 @7-7.5
100kg x5 @7-7.5
100kg x5 @8
100kg x5 @8-8.5
100kg x5 @9

Böj

70kg x3
70kg x3
100kg x2
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
162kg x3 @9-9.5

Kabelflyes höga

6kg x20
6kg x20
7,5kg x20
7,5kg x20
9kg x25 > 7,5kg x15 > 6kg x15

En-armade triceps-pushdowns i kabel

4,5kg x25
9kg x25
14kg x18
18kg x12

[HMS Laestander]

Schysst volym i pressen, bra RPE också - skjuter du långsiktigt någonstans i bänken eller är det mer för att inte gå på känn som du kör Smolov?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Schysst volym i pressen, bra RPE också - skjuter du långsiktigt någonstans i bänken eller är det mer för att inte gå på känn som du kör Smolov?

Försöker hålla uppe någon form av volym i pressen iallafall, där jag känner jag vill öka just nu och det enda som är tillräckligt motiverande att träna :P kändes lätt igår!

Vet att smolov funkar bra för progression så varför inte bara köra den rullande var min tanke. Slänger in lite assistans på det som kan förbättra svaga punkter, typ hela överkroppen alltså

[Tobbey]

Jävla gym stängt idag, de skicka ut mig när jag kom in i entrén. "Personaldag" lol. Kanske letar upp ett annat gym senare idag istället.

[Tobbey]

Roadtrip till något annat gym. Återkommer.