Lifting with Varnsen

[Kel Varnsen]

Hallå!

Jag tänkte börja träna efter att varit fysiskt inaktiv i flera år med undantag för korta perioder.
Har köpt en Eleiko-stång och vikter, så kommer att träna hemma med de förutsättningarna jag har.

Är i skrivande stund 26 år gammal, väger 80kg och är 1.85cm lång. Helt otränad.

Jag tycker marklyft och bänkpress verkar spännande så jag kommer att basera min träning runt de två övningarna.

Kommer nog filma marklyften nästan varje pass.

Har för tillfället inget direkt program att följa, men lär köra bänk och mark tre gånger i veckan.

[Kel Varnsen]

2,5cm upphöjda sumomarklyft
80kg*3
100kg*3
110kg*2
120kg*1
130kg*1

Smala marklyft m. frontgrepp
50kg*5
50kg*5
50kg*5

Bänkpress m. medelbrett grepp
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Sidolyft
3 set

_________________

Fick hem stång och vikter igår. Jag gjorde fyra set mark, två på 50 och två på 70kg. Vaknade imorse med saftigt träningsvärk i baksida lår.

Kände lite på sumomark idag. Det var helt ok. Ovant bara. Min nya stång var lite otäck mot mina ohärdade händer dock.

Lätt bänk. Kör nog bänk imorgon också.

[Kel Varnsen]

Vägde mig och kl 14:45, och det visade mindre än väntat. 78,7kg. Vilket kändes väldigt bra.

[Kel Varnsen]

2,5cm upphöjda sumomarklyft
100kg*2
120kg*1
120kg*2
130kg*2
150kg*1

6,5cm djupa smala marklyft m. frontgrepp
70kg*5
70kg*5
70kg*5

6,5cm djupa smala marklyft m. ryckfattning
40kg*6
40kg*6
40kg*6

3 set grepp

_________________

Fick ett hugg i ryggen på 120kg. Kändes inte ett dugg roligt. Borde egentligen inte lyfta så tungt nu i början. Men det är ganska skönt att få veta på ett ungefär vart man ligger.

Tekniken i sumo vara sämre än förra passet. Smal kändes bra.

[Kel Varnsen]

2,5cm upphöjda smalmark m. svart gummiband
90kg*5
100kg*5
75kg*8
75kg*8

10cm djupa smala marklyft m. frontgrepp
60kg*8
60kg*8

_______________________________________

Kändes riktigt bra. Nu är första träningsveckan avklarad, och jag fick till 3-4 markpass beroende på hur man ser på saken.

Veckan som kommer lär innehålla mer volym. Taggad som fan

[Kel Varnsen]

FU-bänk m stopp
67,5kg*2
52,5kg*6
52,5kg*6
52,5kg*6
52,5kg*6
52,5kg*6
45kg*12
"45kg*10 Medelbrett grepp"

Sidolyft, Hantellyft fram
Ca 5 set

Captains of crush
#1*8
#1,5*3

#Trainer 20 sec hold.
_______________________

Tvåan på 67,5kg var tung. I övrigt kändes det helt ok! Börjar få till mitt gym lite bättre nästan för varje dag som går.

Sjukt kul att ha egna grejer

[Kel Varnsen]

Smalmark m. frontgrepp
80kg*5
90kg*5
100kg*5
105kg*5

6,5cm djupa ryckmark m. OL-skor
70kg*6
70kg*6

2,5cm upphöjda smalmark
70kg*10
___________________________________

Så jobbigt. Kände mig ganska sliten idag. Men helt okej överlag antar jag.

Testade CoC#2 idag. Klarade nästan med högern. Var inte så nära med vänster hand. Det var efter alla marklyft förövrigt.

[Kel Varnsen]

FU-bänk m. stopp
60kg*1
60kg*1
50kg*7
50kg*7
50kg*7
40kg*20
_______________

Blev inte mycket träning idag. Snickrade ihop två viktställ, och gjorde lite annat i gymmet som tog längre tid än väntat. Kapat och filat lite på bänken också. Den var så hög förut så att jag inte kunde lyfta ut stången själv.
Gymmet börjar ta sig rätt bra nu.

Imorgon blir det mark igen.

[Kel Varnsen]

2,5cm upphöjda sumomark
100kg*5
120kg*5
130kg*5
110kg*6
110kg*6
110kg*11

FU-bänk m. stopp
62,5kg*5
52,5kg*10
_____________________________

Känner mig nöjd med marken. Men jag kan nog med fördel bli lite rörligare. Lite slarvig med utlåsningen. Men det är inte så noga.

Ganska bra bänk också!

[Kel Varnsen]

FU-bänk m. stopp
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5
55kg*8
55kg*8
42,5kg*20 Utan stopp

Enarms tricepsextension
2,5kg 3*20
______________________________

Känns bra. Relativt stabilt. Kanske kan bli bra det här

Jag har modifierat min bänkställning en del, och det har blivit bra. Imorgon ska jag och min far påbörja byte av bänkskiva. Den som är nu är för smal och svajig, och tvådelad.

[StarkaUlf]

Kel Varnsen

[Kel Varnsen]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kel Varnsen

ADVANTAGE VARNSEN!

[Kel Varnsen]

Smalmark
100kg*2
110kg*2
120kg*1
130kg*1

Smalmark m. frontgrepp
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5

FU-bänk
30kg*12
30kg*12
30kg*12


___________________________

Nöjd. Första gången som jag lastar på lite i smalmark. Kan nog dra 140kg.
Glömde träningskläderna, därför det blev kalsongmark..

[Kel Varnsen]

Före

Efter


Jag har även justerat bredden på ställningen, gick inte att hålla maxbrett utan att klämma händerna. Höjden, för jag nådde inte upp till stången. Samt sågat bort lite grejer som var i vägen.

Nu är det bara att klä den. Men det går att lyfta som det är nu, så ingen panik.

[Kel Varnsen]

4cm upphöjda sumomark
130kg*2
140kg*2
150kg*2
160kg*2

Smalmark m. remmar
100kg*5
100kg*5
100kg*5

FU-bänk m. stopp
55kg*10


__________________________

Ganska bra, men väldigt tungt. Slet sönder lite skinn på ena fingret, så jag körde med remmar i smalmarken.