Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Dagens 17/1

17:00 - 19:00

Pausböj (atg, high-bar 1 sek paus)

60kg x3
60kg x3
90kg x3
110kg x2
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1 @8
170kg x1 @9 woop
160kg x2 @9-9,5
150kg x3 @9

Bänkpress med stopp (Smolov Jr vecka 2, pass 1)

60kg x6
60kg x3
80kg x2

92kg x6
92kg x6
92kg x6
92kg x6
92kg x6
92kg x6

100kg x1
110kg x1 @8
120kg x1 @9
120kg x1 @9

Chestflyes kabel

4,5kg x25
4,5kg x25
4,5kg x30
6kg x30
6kg x25

[ceejay]

lågreps ju.

[Tobbey]

19/1 Torsdag

Knäböj

60kg x3
60kg x3
100kg x2
120kg x1
140kg x1
160kg x1
170kg x1
180kg x1 @9
190kg x0 nope lol

Lite seg idag. Ville ändå testa 190. Kändes OK. Blev inte burried men orkade inte pusha igenom sticking point halvvägs upp.

Bänkpress med stopp (Pass 6/12 - 7x5)

60kg x5
60kg x3
80kg x3
90kg x2

100kg x5 (80% 1RM)
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

@8-9 alla set. Första 3 set gled jag lite på bänken. Blev bättre med lite magnesium på tröjan (brukar ofta bänka i linne pga bättre fäste).

110kg x1
120kg x1 @8-8,5 (96% 1RM)

120 är verkligen inte längre några problem. Hoppas dra till med 132-135 vid toppning, nej juste, ska ju inte toppa bänk förens nyår. 150-155 då :P

Blir troligtvis något annat mysupplägg likt smolov Jr efter dessa 3 veckor. Vill kliva upp en nivå så jag kan gå tillbaka till maxreps i 5-6 set fast på 120. Smolov känns som deload efter den episka perioden på 7-8 veckor jag hade innan.

Smalmark

70kg x3
70kg x2
120kg x1
150kg x1
170kg x5 @7-7.5 jordnöt

[Tobbey]

Upplägg update.

Nuvarande:

Bänk - Smolov. Jr (6 pass kvar, 10 dagar)

Smalmark - Sista 5an idag @170 (gått från 140 -> 170).

Fortsätter med 4or från 175 till kanske 190, sen 3or följt av 2or. 5kg höjning per pass, 1 pass i veckan. Hoppas dra 210x2 som sista pass, det blir så PB med 10kg på 2RM i smalmark utan bälte.

Knäböj - Bulgariskt veckan ut, nästa vecka högre volym.

Sälrodd - Fortsätter @95kg, 6set per pass, klå tidigare repsantal.

Kör mycket chestflyes som accessoar för bänken just nu, fortsätter med det. En del triceps Extensions också.

[HMS Laestander]

Mycket god volym idag, vackert att skåda.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Mycket god volym idag, vackert att skåda.

Bänken har väl mest volym just nu Skruvar upp volymen nästa vecka ytterligare när böjen blir högre reps, blä. Dock nyttigt att fortsätta på volymtänket i böjen.

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Tobbey

Bänken har väl mest volym just nu Skruvar upp volymen nästa vecka ytterligare när böjen blir högre reps, blä. Dock nyttigt att fortsätta på volymtänket i böjen.

Jo, 8x5 på 80% är ju faktiskt mumma. Quality gainz on an every day basis.

Skulle vilja göra samma i böjen men har problem med ena fotleden som jag vickade till i botten av en böj för snart 1 månad sen. Verkar inte hjälpa att vila heller, så vettefan...

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Jo, 8x5 på 80% är ju faktiskt mumma. Quality gainz on an every day basis.

Skulle vilja göra samma i böjen men har problem med ena fotleden som jag vickade till i botten av en böj för snart 1 månad sen. Verkar inte hjälpa att vila heller, så vettefan...

Bänken är stark men denna vecka har det känts skit. Kan iofs bero på att förra veckan kändes överjävligt bra. Kan jag inte bara hitta ett bra medel där emellan?

Chilla böjen, hade också lite problem med fotleden för något år sen. Gick över av sig själv för mig, slutade inte böja lol. Rekommenderas kanske inte. Gjorde ont i vissa lägen när jag promenera samt i trappor.

[Tobbey]

20/1 - Fredag

Tid: 16:00 - 18:30

Bänkpress med stopp (Smolov.JR - Pass 7/12 // 8x4)

50kg x5
50kg x4
70kg x3
90kg x2
100kg x1

107,5kg x4 @8 (86% 1RM)
107,5kg x4 @8-8.5
107,5kg x4 @8
107,5kg x4 @8

107,5kg x4 @9
107,5kg x4 @9
107,5kg x4 @9-9.5
107,5kg x4 @9-9.5

120kg x1 @9

Sälrodd

50kg x5
50kg x5
80kg x3
100kg x2
110kg x1

Orka inte mer...

Kabelflyes höga (med kort stopp)

4,5kg x15
6kg x15
7,5kg x15
9kg x15

Kabelflyes låga

3kg x20
3kg x20

Sittande kabelflyes

27kg x15
34kg x15
41kg x15
48kg x15

Sidolyft hantlar

4kg x20
4kg x20
4kg x20

4 set biceps drop-set.

[Tobbey]

Choklad och promenad idag lol. 10x3 bänk @112,5 imorgon tagga. Smygstartar nog volymen i böjen också.

[jinx88]

Ursprungligen postat av Tobbey

Choklad och promenad idag lol. 10x3 bänk @112,5 imorgon tagga. Smygstartar nog volymen i böjen också.

Choklad, det är ju helg vafan, så det är ju bra! Låter som en härlig dag och fint bänkat ändå. Ser fram emot att se dina böjar senare.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av jinx88

Choklad, det är ju helg vafan, så det är ju bra! Låter som en härlig dag och fint bänkat ändå. Ser fram emot att se dina böjar senare.

Första gången jag åt choklad på 8 månader. Inte så gott :P

[Tobbey]

22/1 Söndag

Bänkpress med stopp (10x3 Pass 8/12)

50kg x4
50kg x4
70kg x3
90kg x2
100kg x1

112,5kg x3
112,5kg x3
112,5kg x3
112,5kg x3
112,5kg x3

112,5kg x3
112,5kg x3
112,5kg x3
112,5kg x3
112,5kg x3

@9 alla typ.

Pausböj

60kg x3
60kg x3
90kg x2
90kg x2

110kg x2
120kg x2
130kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1 @9

Sittande Kabelrodd långsamma med stopp och överdriven ROM

48kg x12
54kg x12
61kg x12

Band pullaparts (rött band)

12
12
12

Butterfly Pullups

20

[Tobbey]

23/1 Måndag

Smalmark

60kg x3
60kg x3
100kg x2
100kg x2
130kg x2
160kg x1
175kg x4 @8
175kg x4 @8-8,5

Mmm lagom.

[HMS Laestander]

Satan vilket smutt pass.