1x0's träningslogg - Sidan 39 - Kolozzeum Forum

baktung · 2017-01-09, 23:26

Supertraining-klippen du länkade var ju riktiga långfilmer. Jag har inte tagit mig tid ännu men de får ligga och dra sig i "titta senare"-mappen ett tag.

frys · 2017-01-09, 23:27

det har varit en del snack om att det går att sprida ut det

ett exempel(men kanske behåll 1 set på dag 3 och låt mesta av volymen ligga på dag 1 o 2? vet inte xD)

mån - 82, 90
ons - 85, 80
fre, 75, 85

fast som det ser ut så har programmet en "damp"-dag där du amrapar tills du dör irl i flera set. o sen ett lättare pass med 1 set senare på veckan.

Det är 10veckor. gillar du det kanske du kan testa båda en 2 dagars och 3 dagar variant? (ibland kan lägre frekvens vara vägen till framgång också. fast nu vet jag inte hur just din kropp funkar)

1x0 · 2017-01-09, 23:36

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Supertraining-klippen du länkade var ju riktiga långfilmer. Jag har inte tagit mig tid ännu men de får ligga och dra sig i "titta senare"-mappen ett tag.

Japp jag vet! Glodde igenom alla medan jag åt för jag inte hade någon serie eller film att glo på. Galen serietorka just nu för mig. :P

Citat:

Ursprungligen postat av frys

det har varit en del snack om att det går att sprida ut det

ett exempel(men kanske behåll 1 set på dag 3 och låt mesta av volymen ligga på dag 1 o 2? vet inte xD)

mån - 82, 90
ons - 85, 80
fre, 75, 85

fast som det ser ut så har programmet en "damp"-dag där du amrapar tills du dör irl i flera set. o sen ett lättare pass med 1 set senare på veckan.

Det är 10veckor. gillar du det kanske du kan testa båda en 2 dagars och 3 dagar variant? (ibland kan lägre frekvens vara vägen till framgång också. fast nu vet jag inte hur just din kropp funkar)

Hmm då tror jag hellre på köra som det står i reddit-tråden, fast slänga in ett mellanpass med stoppbänk RSR-style. Mellan dessa två J.E pass.
Som jag skrev alltså:
Onsdag: J.E #1
Fredag: Stoppbänk 6x2-6reps@80%
Söndag: J.E #2
__________

Fan var helt bestämd idag att jag ska börja med russian squat routine extended. - Men nu är jag galet sugen på att köra Jim Wendler 531. Iallafall för böj och mark.

Alltså 531 blir ju bara ett böjpass per vecka. Fett tråkigt. Kan dock vara bra för min arm, ett tungt böjset per vecka pallar den med, lätt.

Skulle vilja ha 531, ett amrap-set i marken per vecka och minst 2 amrap-set i böjen per vecka. :x

Ge mig en hybridvariant för böjen, mellan RSR och 531! :P
Marken skiter jag i, är otaggad på marka. Ett hyfsat tungt markpass per vecka får räcka. Ska satsa på sälrodden (dragassistans), bänken (som alltid) och böjen nu!

1x0 · 2017-01-10, 18:35

Tisdag: Tung RSR-böj | Lätt 3x3-mark | Tung dragassistans
Onsdag: Lätt 3x3-böj | Tung J.E TNG-bänk | Lätt pressassistans
Torsdag: Medel RSR-böj | Lätt 3x3-mark | Tung dragassistans
Fredag: Lätt 3x3-böj | Medel 6x2-stoppbänk | Tung pressassistans
Lördag: Lätt 3x3-böj | Tung RSR-mark | Lätt dragassistans
Söndag: Medel 5x10-böj | Tung J.E TNG-bänk | Lätt pressassistans

Russian Squat Routine Extended/Russian Power Routine för böj och mark.
Josef Eriksson training program för TNG-bänk.

Assistans (antal veckoset):
6 set sälrodd
6 set chin-ups
6 set omvända flyes (kabel, liggande)
6 set hantelscottcurls
6 set hammercurls
-
6 set hantelflyes
6 set axelpress bakom nacke (smith, sittande)
6 set sidolyft
6 set frenchpress
6 set pushdowns

Böj och mark:
Program-1RMs sätter jag 157.5kg och 180kg. Blir 165kg och 190kg som utlovat nya max efter 9 veckor. 5kgs ökning från mina riktiga max (160kg och 185kg).
Lätta 3x3 passen är explosivitetsfokus på 50%. Söndagsböjen är 5x10 på 45%.

Bänken:
Jag hade tänkt att köra samma upplägg (9 veckors RSR) men slänga in ett TNG-pass 531-stil.
Ångrade mig inatt (tack frys) och ska prova J.E-programmet.
Det är det tuffaste bänkprogram jag någonsin sett iallafall! En jäkla massa amrap-sets. Jag vet att min kropp klarar av att bänka mycket - ska bli intressant att se om jag går in i väggen eller inte.
Kommer köra två pass i veckan och slänga in ett mellanpass. Detta mellanpass blir RSR-stil 6x2@80% (av stoppbänk 1RM, 90kg). Har kört ungefär liknande senaste månaden och kroppen pallar med det (har kört 2 tunga TNG-pass (3 RPT failset) och ett 6x2-pass med stoppbänk).

Assistans:
Tunga dagarna: till failure i de övningar som går bra att göra det i utan för hög skaderisk.
Lätta dagarna: 2/3 av rep-PBs från tunga dagarna.
Volymen tagen från de flesta PPL-upplägg och splittat på 3 dagar istället för 2. (Har kört denna volym i 8 månader utan större problem (bicepsinflammation och axelskada från sidolyft).)

____________________________

24 veckors bulk avklarad:

v30: 90.1kg - 30917kcal (4417kcal/dag)
v31: 91.3kg - 28002kcal (4000kcal/dag)
v32: 91.5kg - 29317kcal (4188kcal/dag)
v33: 91.1kg - 29205kcal (4172kcal/dag)
v34: 91.2kg - 30812kcal (4412kcal/dag)
v35: 91.7kg - 28940kcal (4134kcal/dag)
v36: 91.3kg - 30868kcal (4410kcal/dag)
v37: 91.5kg - 32259kcal (4608kcal/dag)
v38: 92.4kg - 32412kcal (4630kcal/dag)
v39: 92.6kg - 27557kcal (3937kcal/dag)
v40: 92.2kg - 27650kcal (3950kcal/dag)
v41: 93.2kg - 29225kcal (4175kcal/dag)
v42: 93.3kg - 27497kcal (3928kcal/dag)
v43: 93.0kg - 29792kcal (4256kcal/dag)
v44: 93.6kg - 29310kcal (4187kcal/dag)
v45: 93.4kg - 28370kcal (4053kcal/dag)
v46: 94.5kg - 27546kcal (3935kcal/dag)
v47: 94.3kg - 28319kcal (4046kcal/dag)
v48: 94.4kg - 28551kcal (4079kcal/dag)
v49: 95.0kg - 26859kcal (3837kcal/dag)
v50: 94.8kg - 27134kcal (3876kcal/dag)
v51: 94.5kg - 27555kcal (3936kcal/dag)
v52: 95.8kg - 27197kcal (3885kcal/dag)
v01: 95.1kg - 27539kcal (3934kcal/dag)

4 kilos viktuppgång på 24 veckor: +0.166g per vecka / +0.73kg per månad.
Fortsätter jag i denna takten kommer jag väga 100kg i juni/juli.
Ska höja kaloriintaget lite dessa 9 veckor av nya träningsprogrammet.

frys · 2017-01-10, 20:24

vi får hoppas att optirunket tar dig till 100kgs bänken nu då!

oavsett vad man gör med ett program så är det viktigaste att volymen ska öka över tid. så ifall bänken suger så behövs det mer träning helt enkelt(Hoppas jag inte snackar skit nu xD)

1x0 · 2017-01-10, 22:29

Böj:
20kg x20
20kg x15
20kg x10
50kg x5
62.5kg x5
75kg x3
87.5kg x3
100kg x2 (bälte)
112.5kg x1 (bälte)
125kg x3 (bälte)
125kg x3 (bälte)
125kg x3 (bälte)
125kg x3 (bälte)
125kg x3 (bälte)
125kg x3 (bälte)
@8-8.5

Sumo-mark:
60kg x10
77.5kg x5
92.5kg x3
92.5kg x3
92.5kg x3

Sälrodd:
50kg x5
62.5kg x3
75kg x4
65kg x11
Failset

Chin-ups:
Kv+10kg x3 @9.5
Kv+5kg x5 @10

Omvända flyes:
Hack25 x12
Hack20 x26
Failset

Hantelscottcurls:
18.5kg x16
16kg x23
Failset

Hammercurls:
18.5kg x12
18.5kg x12

Böjen kändes okej. Armarna klarade sig från bortdomningar och smärtor. Höfterna kändes mycket bra!
~4 min setvila de första tre seten sedan ~6 min resterande.
_______________________

Mat idag:

14:45:
50g vassleproteinpulver

17:30:
540g vitkål
240g brysselkål
220g entrecote
50g hamburgerbröd
30g 10%f ost

20:00:
4kg vanilj-risgrynsgröt
240g lättglass
40g riskakor naturella
40g skumgodis
20g vassleproteinpulver
10g russin
70g karamelliserad mjölk
45g hallonsås
25g jordnötssmör

4694kcal: 299g P, 643g K, 89g F

HMS Laestander · 2017-01-10, 22:41

Hur lång tid tar det att sätta ett sånt monstermål som gröten ändå blir?

1x0 · 2017-01-10, 22:50

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Hur lång tid tar det att sätta ett sånt monstermål som gröten ändå blir?

2 timmar äter jag alltid vid 20:00. Så mitt ätfönster stängs oftast vid 22:00. :P
____________

Ska göra något liknande dessa kommande dagar (skrolla i albumet):
http://imgur.com/a/4VacD
http://imgur.com/a/2lMej

baktung · 2017-01-10, 23:26

Så härliga kombinationer! Skumgodis, hallonsås, risgrynsgröt, glass och jordnötssmör. Say what? Låter synnerligen originellt, det kan man inte ta ifrån dig.

Hade jag brutit deffen med det där målet hade jag nog hamnat i sockerkoma och suttit med tremor hela dagen imorgon. En del av mig skulle gärna smaka, men en starkare del hade tyvärr tackat nej. Jag hoppas ändå jag får den äran att bli bjuden på en ixo special nån gång.

HMS Laestander · 2017-01-10, 23:42

Herrejävlar vilken matkonnässör tillika matporrsguru. Främst i de där andra albumen, men också bara grötgrejen ser så snuskigt jävla gott ut. Mina liknande skapelser slutar med lathet i proteinbars hackat i gröten

1x0 · 2017-01-10, 23:51

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Så härliga kombinationer! Skumgodis, hallonsås, risgrynsgröt, glass och jordnötssmör. Say what? Låter synnerligen originellt, det kan man inte ta ifrån dig.

Hade jag brutit deffen med det där målet hade jag nog hamnat i sockerkoma och suttit med tremor hela dagen imorgon. En del av mig skulle gärna smaka, men en starkare del hade tyvärr tackat nej. Jag hoppas ändå jag får den äran att bli bjuden på en ixo special nån gång.

HAHAHA nu kommer jag somna gott efter ett asgarv!

Mest lol åt fetstilt.

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Herrejävlar vilken matkonnässör tillika matporrsguru. Främst i de där andra albumen, men också bara grötgrejen ser så snuskigt jävla gott ut. Mina liknande skapelser slutar med lathet i proteinbars hackat i gröten

Här är alla mina andra album: http://v1x090.imgur.com/ (bara klicka så kommer du in till album).
Haha finns ett album som har 47735 views såg jag nu (Aug 4, 2012 · 47735 views)

HMS Laestander · 2017-01-11, 00:05

Du lägger käket på ett annat forum också va?

Tycker mig känna igen en del bilder från dödstugg? (fragbite)

1x0 · 2017-01-11, 00:11

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Du lägger käket på ett annat forum också va?

Tycker mig känna igen en del bilder från dödstugg?

Inte nu men gjorde det 2012 när jag var tryhard med matbilderna. :P

"dödstugg", vad menar du? Är det en forumanvändare på något forum som postat liknande matbilder (eller är jag för trött och tolkar dig åt helvete fel)?

Edit på din edit: aha. Jag postade där också 2012 men jag heter inte dödstugg. Känner inte ens igen namnet och jag var jätteaktiv där 2012 haha.

HMS Laestander · 2017-01-11, 00:12

Haha, nja, det var en dålig hänvisning till Fragbite. De har ju en tråd tillägnad bara käk som jag kollat i genom åren.

Fortsätter EDIT:svaren; nja, ingen användare utan bara dåligt namngivet på sidan

pepplez · 2017-01-11, 08:19

Asså dina junkbowls

Är du inte rädd för diabetes? Har inga belägg för det men är det inte förhöjd risk när man käkar sådana extrema mängder socker/kolhydrater som skjuter insulinet i toppen? (kanske inte ens är så mycket socker som jag tänker att det är?)