Back on track - Tankoovich´s Journal

[Jeml]

Hahah vilket jävla tempo o du tke det känns "lugnt"!?

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Jeml

Hahah vilket jävla tempo o du tke det känns "lugnt"!?

Känner faktiskt att jag är i bra form på löpningen Gött att tiderna visar detsamma

[tankoovich]

Cycle 1
Week 4
Pass 2
(deload)

Bänkpress:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Pull-ups (suptinerat grepp):
15kg + kv x 4
5kg + kv x 4
5kg + kv x 4
5kg + kv x 4
5kg + kv x 4
superset ab-roller

Sittande rodd: (max 60s vila)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Benböj:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
superset sidolyft

greppträning 3 set
biceps 3 set

Kommentar:
D-d-deeeload. Gött pass, bänkpasset är alltid det "lättaste" av veckans pass IMO. Kändes bra iaf, 50kg x 10 x 5 i bänken var lättare än jag trodde, käänner att bänken har gått fram ordentligt senaste tiden!

__________________________________________________ _______________
KÄKA bör man annars dör man

Gröt med banan och ägg, toppat med messmör.

BUFFE
Råstekt potatis med 2 kycklingfiléer.
15 pannkakor med sylt och keso.

2 äpplen

Wokade Nudlar med fläskfilé och grönsaker.

Kcal: 3900
Fett: 85g
Protein: 230g
Kolhydrater: 530g

[RykteT]

Det ser för lätt ut Bra böjar dock!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av RykteT

Det ser för lätt ut Bra böjar dock!

Deload, fedt tråk
Pst, de vet ja intr!

[tankoovich]

Dagens intervallpass:

30/30 7x2. 2 min serievila.

Kommentar:
Gick bra, var tänkt att det skulle bli den vilodag idag men fick planera om lite pga ska bort söndag och kommer inte hinna med någon träning då
Ätit dåligt idag, aptit på noll.. landar nog på runt 3k kalorier.. dock har jag nog haft ett rejält överskott senaste veckan (500-700Per dag) så det jämnar nog ut sig inte konstigt att aptiten tryter heller

[Jeml]

Shiet vilket jobbigt intervallpass 30/30 är riktigt grisigt!

[tankoovich]

CYCLE 2
W3
PASS 4 Deload


Benböj:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Liggande bencurl: (max 60sek vila)
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Chins:
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6

Preacher Curl: (max 60sek vila)
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Snedbänk:(max 60sek vila)
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Plankan:
3x90sek
Superset: Liggande benlyft
3x12

Kommentar:

JIHHIOO, deload veckan is done! Nästa vecka blir det lite tunga lyft igen!
Allt kändes bra, den enda fördelen med deload är att man kan finslipa på tekniken vilket inte är helt fel ibland. Filmade mig själv i böjen oh det ser bra ut!
Imorgon blir det vilodag, måste verkligen lova mig själv att ta en välförtjänt sådan. BTW, På tisdag börjar skolan

[Jeml]

Härligt pass. Inte underskatta deload dock kan man köra deload vecka varannan cykel om man vill. Men jag tycker det är bra varje cykel.

Läga upp film

Bra, vila o ät imorgon eat to gain

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Jeml

Härligt pass. Inte underskatta deload dock kan man köra deload vecka varannan cykel om man vill. Men jag tycker det är bra varje cykel.

Läga upp film

Bra, vila o ät imorgon eat to gain

Nää, d ska man inte
AH, har funderat lite på å göra det. Dock får jag under deload veckan mycket bättre kraft i löpning och cykling.. vilket inte är helt fel ibland! bra för hjärta/lunga!

Nja, langar upp en nästa pass när det är lite vikter & snacka om

I will i will, tips på lunch? :'D

[Jeml]

Ah de är alltid positivt att ha lite extra power till konditionen

Hmm svårt, tkr ofta de e svårt o komma på vad ja själv ska äta :p
Några krav? Billigt, snabbt enkelt?

[Ozziking]

Riktigt fina pass oavsett! Att finslipa på tekniken är aldrig fel då och då.

Lunchtips:

Kebab?

Hemmagjort pyttipanna med rödbetor?

Fiskgratäng?

Tonfiskpasta?

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Jeml

Ah de är alltid positivt att ha lite extra power till konditionen

Hmm svårt, tkr ofta de e svårt o komma på vad ja själv ska äta
Några krav? Billigt, snabbt enkelt?

Jo det är inte fel

Haha ja livets dillemma.. nää inget speciellt så, på vilodagarna spenderar jag gärna någon timme extra i köket för att fördriva tiden ,

Ursprungligen postat av Ozziking

Riktigt fina pass oavsett! Att finslipa på tekniken är aldrig fel då och då.

Lunchtips:

Kebab?

Hemmagjort pyttipanna med rödbetor?

Fiskgratäng?

Tonfiskpasta?

Tack Ozzi!

Pytt i Panna är ju bra gött tack för idén! , Kebab är stressmat i som jag nämnde till Jeml har jag tid i köket imorgon
Kanske blir en pytt då ^^

[Ozziking]

Ah! True. Hemmagjorda kyckling/köttrullar med en egen kryddstark tomatsalsa och guacamole?

Paella är nice annars också. Går att förenkla.

[Jeml]

En riktigt god chili con carne

Som variation kan man äta något gott bröd och taco chips till istället för ris om man vill ha det lite annorlunda.

Det är ungefär som köttfärssås, man kan göra den riktigt riktigt god, men dom flesta man blir bjuden på är högst mediokra