2013-2014 what's up

[Jeml]

svårt att relatera till passen när man inte kör på samma sätt själv. .

men det ser ju ut att gå bra blir det nån deff?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

Ursprungligen postat av Metalbajen

Sjuka stångcurls, tycker 30kg var abeltungt med den vilan och tempot hahaha :s

Det jobbiga är ju att köra drops för det går ju typ inte droppa någon vikt... Hantelcurlsen var sjukt jobbiga dock


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Ursprungligen postat av Jeml

svårt att relatera till passen när man inte kör på samma sätt själv. .

men det ser ju ut att gå bra blir det nån deff?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Testa köra så på ett av dina "högrepspass"
Vill ju egentligen tvekar


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[Jeml]

Ursprungligen postat av straand94

Testa köra så på ett av dina "högrepspass"
Vill ju egentligen tvekar


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

ah kanske ska göra det :p

äh kör! en kort. men kanske inte med det här schemat?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

Njae men om jag kör klart så är vi ju inne i mitten på maj typ



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Ursprungligen postat av Jeml

ah kanske ska göra det :p

äh kör! en kort. men kanske inte med det här schemat?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Njae men om jag kör klart så är vi ju inne i mitten på maj typ





Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Mi40 pass #13

Klämde en nerv eller så spökade rotatorcuffen efter omv flies i cc så sidolyften smärtade och under acelpressarna var det lång vila för att ens kunna genomföra dem.
Har blivit sjukt sugen på att deffa...

4010 tempo
40s vila på allt utom pressarna

Omv pecdec
30x8,8,8
30x8 - 25x5 - 20x5 - 15x4 - 10x5

Omv flies cc
7.5x15
5x15,15,15

Sittande sidolyft - klämde nerv
7x8,8,8
6x8 - 5x4 - 4x4 - 3x4

Sittande axelpress- ont i axeln
12x20
16x17
12x20,20

Kabelcrunch ss vanlig chrunch
20 - 15
15 - 12
15 - 15

2 set sidebends






Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[Metalbajen]

Ursprungligen postat av straand94

Mi40 pass #13

Klämde en nerv eller så spökade rotatorcuffen efter omv flies i cc så sidolyften smärtade och under acelpressarna var det lång vila för att ens kunna genomföra dem.
Har blivit sjukt sugen på att deffa...

4010 tempo
40s vila på allt utom pressarna

Omv pecdec
30x8,8,8
30x8 - 25x5 - 20x5 - 15x4 - 10x5

Omv flies cc
7.5x15
5x15,15,15

Sittande sidolyft - klämde nerv
7x8,8,8
6x8 - 5x4 - 4x4 - 3x4

Sittande axelpress- ont i axeln
12x20
16x17
12x20,20

Kabelcrunch ss vanlig chrunch
20 - 15
15 - 12
15 - 15

2 set sidebends






Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

Nice lats! Jag är två dagar ifrån #31 nu, tror fan jag kör på en 600g kolhydrats-dag innan för att ens kunna överleva..

[Jeml]

bra lats som sagt.

kommer du försöka dig på deff under programmet?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

Ursprungligen postat av Metalbajen

Nice lats! Jag är två dagar ifrån #31 nu, tror fan jag kör på en 600g kolhydrats-dag innan för att ens kunna överleva..

Haha lider med dig! Förståeligt, filma hela passet!!


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Ursprungligen postat av Jeml

bra lats som sagt.

kommer du försöka dig på deff under programmet?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Är ju sjukt sugen! Men det är ju lite kontrapruduktivt :/



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Mi40 pass #15
Tempo 3010
Vila 40s

Benspark
60x8,8,8

Benpress - fötterna lågt
50x20
70x20,20,20 dat burn

Benpress - fötterna högt
100x8
120x8,8,8

Utfall
15

Benspark 20reps superset utfall 15steg/ben
3set

Sittande vadpress
40x8,8
50x8
40x9

Stående vadpress - hann bara ett set
60x8 - 50x6 - 40x7 - 30x6


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[JMF]

Bra lats

[straand94]

Ursprungligen postat av JMF

Bra lats

Tack har rätt lätt för ryggen men svårt för bröstet


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Mi40 pass #16

Kändes konstigt i axeln igen. Speciellt under sidolyften i kabeln. Kanske borde köra lite rotatorcuff-övningar.

Sidolyft kabel
4set 10reps

Sidolyft hantlar
4set 20reps

Framåtlyft
4set 10reps

Omv flies i maskin
4set 15reps

Axelpress maskin
30x10
40x7+ 35x3
30x7+25x3
25x10

Enarms pushdown
20x10,10,10,10

Repextension över huvudet
30x20
25x20,20,20

Liggande tricepsextension
20x8
30x8,8 skulle vara ett dropset också




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk