Nästan träning.

[elvelind]

Ursprungligen postat av Pinglan

Vad är det för spännande program du kör? Du har kanske skrivit ner det tidigare i journalen men som vanligt är jag för lat för att leta

Ett jätte hemligt som han vägrar ge ut

[Pinglan]

Ursprungligen postat av elvelind

Ett jätte hemligt som han vägrar ge ut

[Gnusram]

Ursprungligen postat av Pinglan

Vad är det för spännande program du kör? Du har kanske skrivit ner det tidigare i journalen men som vanligt är jag för lat för att leta

Ursprungligen postat av elvelind

Ett jätte hemligt som han vägrar ge ut

Ursprungligen postat av Pinglan

Vad sjutton. Elve har ju faktiskt sett det, det ligger i en blå mapp...

Nå, det är ett gammalt program från lyftargymnasiet. Elitträning för juniorer. Det är ett helårsupplägg med i runda slängar 17-18000 reps totalt. Nu är det ju upplagt efter en gammal tävlingskalender men jag har helt enkelt räknat bakifrån fram till DM i September för att få testa ett rejält upplägg under några månader. Nu är ju jag varken elit eller junior men det var ett smidigt sätt att köra mer med lite struktur. Lite beroende på hur det känns att träna så här får vi se vad som händer efter DM.

Måndag 6/7 (44, 44, 4)

Pass två alltså. Benen känns mycket bättre än vad jag vågade hoppas på i morse innan träningen så nu finns det lite hopp igen. Jag ville väldigt gärna få igång rycken igen, de har vart riktigt dåliga ett tag. Lite intressant är att jag blir tröttare i benen av att gå till sitt än vad jag blir av knäböj? Jag inledde med att rycka lite från midja för att fokusera på sittet. En bra uppvärmningsövning för mig, nu fanns det ju tid också eftersom halva passet var undankört i morse. En klar fördel med att köra dubbla pass, det blir mer tid att jobba på mina svagheter.

Ryck

60/3
70/3,3,3 - Här kom några av kvällens bästa ryck.
75/2,2,1,1

Ryckdrag

85/5,5,5
95/2,2

[Gnusram]

Tisdag 7/7 (44, 44, 5)

I dag var det jobbigt att träna, luften var tung och jag med. Sa lite stöddigt innan träningen att gårdagen inte satt så mycket i kroppen men det fick jag äta upp. Det blev ett väldigt långt pass helt enkelt för att jag inte orkade hålla uppe tempot. Hua.

Styrkeryck+Press bakom nacken+Knäböj

40/(3+2+2)2
50/3+2+2
55/3+2+2

Styrkevändningar

75/3,3
85/3,3
90/2,3,2

Stötdrag

105/5,5,5
115/2,2

Stötmark

125/3,4,5,4,3

Knäböj fram

95/5
105/4,4
115/3,1 - Här skulle det vart fler men jag var stel och kroppen sa ifrån.

[elvelind]

Ursprungligen postat av Gnusram

Vad sjutton. Elve har ju faktiskt sett det, det ligger i en blå mapp...

Jo, men inte har jag fått någon kopia inte!

[Gnusram]

Ursprungligen postat av elvelind

Jo, men inte har jag fått någon kopia inte!

Okej, lite hemligt då. Plus att jag är i det närmaste senil...

Onsdag 8/7 (44, 44, 6)

Morgonpass, inklusive massage på vaderna som jag var dum nog att be om. H-e vad ont det gjorde, jag ska börja ta med mig en bitpinne ner till träningen tror jag. Och ännu en extra t-shirt. Nå, efteråt känns det bättre och egentligen tror jag inte att han var så där väldigt elak. Det är bara det att i mina ben sitter nog år av stelhet och allmän vanvård.

Träning då? Jo, lite lagom så där. I kväll blir det stöt och lite tyngre knäböj.

Pushpress

65/2
75/3,2
80/2,3 - Lätt i dag, stången låg bra på axlarna.

Ryckdrag

85/5,4,5
95/2,2

Ryckmark

115/4,3,3 - Inte för att jag inte skulle kunna dra större vikter men det märks så fort det blir lite motstånd att jag vill marklyfta, jag släpper gärna fram axlarna och bröstet lite. Här finns att jobba på.

[sweetkarolina]

Grymt böjt sa grisen om Magnus!!!

[Gnusram]

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Grymt böjt sa grisen om Magnus!!!

Ja jäklar... Jag är nästan lite häpen fortfarande.

Onsdag 8/7 (44, 44, 7)

Lite tyngre böjar som sagt. Det var knäböjstoppning på schemat och jag kände i morse att jag var lite spänd, som att det var något på gång liksom. Jag satte ju medvetet böjen lite lågt när jag gick in i den här träningen p.g.a den stora volymen och trodde nog att jag skulle höja mig lite. Bortåt 185-190 trodde jag nog skulle vara möjligt. Sen gick jag in i böjtrance på något vis. Ivrigt påhejad (tack!) så bara körde jag på. Att jag har kapacitet vet jag men traditionellt är det huvudet som brukar ge sig, jag brukar börja fundera och krångla till det lite för mig när det blir tungt på riktigt och inte riktigt jobba igenom hela vägen. I dag bara gjorde jag. Hoppas att det är ett trendbrott.

Men vi börjar från början.

Stöt

75/(2+2)2
85/(2+1)2
90/1,1,1

Knäböj

120/3
140/3
155/2
165/1
175/1
185/1 - Här fick jag helt plötsligt ta i lite.
192/1 - Tjong, typ...
200/1 - Förmodligen lite stressad redan i utgången tappade jag bröstryggen en aning i botten. Men inte mer än att jag kunde trycka klart den.

Jag är väldigt, väldigt nöjd.

[tntballe]

Bra böjt och trevligt att träffas.

[elvelind]

grattis till bra böjar!

[DudX]

O fifan! 200 i böjjen, inte illa!
Snart reppar du väl säkert 3:or i 5 set på iallafall 180!

[Gnusram]

Ursprungligen postat av tntballe

Bra böjt och trevligt att träffas.

Just det, trevligt och tack! Jag var lite uppe i mitt men efter ett tag kopplade det. Nästa gång är jag mer som folk.

Ursprungligen postat av elvelind

grattis till bra böjar!

Tack!

Ursprungligen postat av DudX

O fifan! 200 i böjjen, inte illa!
Snart reppar du väl säkert 3:or i 5 set på iallafall 180!

Tack! O fifan är ganska träffande. Men det låter jobbigt när du säger det sådär.

[Gnusram]

Fredag 10/7 (44, 44, 8)

Lätt pass i dag mer av återhämtningskaraktär. Onsdagens urladdning satt nog ganska rejält både i kropp och knopp. Nu har jag inget mer pass i dag och ett inte allt för tungt i morgon som avslutning på veckan. Skönt!

Press

40/5,5,5 - Mest som uppvärmning för axlarna, plus att jag kunde skjuta upp böjen en liten stund till.

Knäböj fram

100/2,2,2 - En hel del värmning innan, kändes trots allt ganska bra mot slutet.

Stötdrag

105/4,4
115/2,2

Bänk

80/4
90/3
95/3
100/3

[Gnusram]

Lördag 11/7 (44, 44, 9)

Lite smyg i passet i dag också. Körde igenom det jag skulle utom knäböj fram som jag strök helt och hållet. Inte egentligen för benens skull även om de är lite matta men mer för högra axeln/trapsen som är något stel. Inte värre dock än att jag kunde köra pushpressarna, och visst skulle jag ha kunnat köra lite böj också men jag är ju trots allt veteran. Veteraner får stryka lite i programmen ibland. Veteranbonus kallas det.

Styrkeryck

60/3,2
70/2,2
75/2,2

Ryckdrag

85/4,4
95/2,2

Styrkevändning+Pushpress

65/(3+2)2
75/(2+2)2
80/1+1

[Pinglan]

200kg i böj!!!!!!!!!

Satan vad du är stark! Hit med programupplägget! Genast