Mr & Mrs Nordström, still going strong..

[bulldozer]

Dax för ny journal efter en tids frånvaro så vi startar väl en tillsammans igen!

Lite bakgrundsinfo:

Bulldozer: (Mrs. Nordström)

Tränat ett tag nu, styrkelyftat ca. 7 år, kör nån strongmantävling ibland för
skojs skull och tränar lite sporadiskt (mellan 1-5 pass i veckan). Är helt usel
på att följa program utan kör på känsla, dagsform och lust. Folk ser mig tävla
oftare än vad de ser mig träna...

Elvelind: (Mr. Nordström)

Tränat lika länge men lekt tyngdlyftare ett tag, kört styrkelyfts-baserat snart
3 år. Helt enastående coach, duktig på att skriva program och sämre på att
följa dem själv. Är även distriktsdomare sen snart två år, känd för att vara
hård men rättvis och ha bra koll på det mesta som rör SL.


Då ska man väl bara träna lite också!

[bulldozer]

Uppvärmning:
5 minuter crosstrainer + lätta benpress

Bänk m stopp:
50kg x 3
60kg x 2
70kg x 2
75kg x 2 x 3s (fail på sista repet)

Böj:
50kg x 6 x 3s
70kg x 6
80kg x 3 x 3s

Mark:
70kg x 6 x 2s
90kg x 3 x 2s
110kg x 3 x 3s

+ 20 min stretch (alldeles för länge sen sist)


Kommentar: Bläää.. Har haft semester en vecka och har ont i hela kroppen,
kanske allergisk mot sömn?
Blev ett lätt och lagom pass att värma igenom kroppen och så massa stretch
då jag fuskat alldeles för mycket med det på sistone. Ska vara med på
Ockelbo Showlifting på lördag och en vecka efter så är det SM i klassisk
styrkelyft så hade velat ligga på tyngre vikter idag men det blir att ta igen det
nästa pass (om det vill sig väl).

[elvelind]

Söndag v.24

Bänkpress med stopp
90 x 3 x 6 @ 7-7.5
Lätt enligt program.

Bänkpress mediumbred FU
70 x 5
75 x 3
80 x 6 @ 9
Fick blackout och yrselattack efter sista setet, trots att det inte var tungt. Skumt.

Sumo Marklyft
70 x 5
90 x 5
110 x 2
120 x 2
130 x 2 x 3 @ 7.5
Smalna in sumon en del och det kändes mycket bättre, ska försöka ge det här en chans kommande period. Lättare att hålla ryggen än vanliga mark.

Latsdrag, pullovers, mage

Åkte och åt mat och återvände sedan för livets första yogapass.

[bulldozer]

Ja, jag skyller på Elve.. Det var hans idé, vi har visserligen pratat om att prova
på det "nån" gång men vi har också pratat om att man borde komma igång och
konditionsträna också (som om det nånsin kommer hända på riktigt!). Jag hade
ångest och försökte komma på diverse olika ursäkter för att slippa undan men
ändå hamnade vi där sen tack vare Elve.

Iallafall så var det mitt första yoga-pass nånsin (Elves också för den delen) och
det var ju sjukt jobbigt. Jag saknar det mesta som krävs, typ koordination,
balans och smidighet. Iallafall så började vi gå igenom uppvärmningsövningarna
och ganska snart var jag genomsvettig och trött och väntade på en paus, gissa
vad? Det kom aldrig en paus!! Det kördes övningar non-stop i en timme, jag är
van vid att kanske lyfta nåt reps och sen ha nån minuts paus så det kändes
ovant att man liksom gör saker heeela tiden..

Jag överlevde trots allt och jag klarade det bättre än vad jag vågat hoppas på
och nu efteråt så känns det faktiskt ganska skönt då kroppen känns mjuk
och jag inte har lika ont som jag hade innan. Vem vet, det kanske blir fler
gånger?

[elvelind]

Tisdag v. 26

Sumo Marklyft
112.5 x 5 x 4 @ 7
inga konstigheter, höfterna var relativt mjuka

Knäböj med bälte
125 x 2 x 4 @ 7-7.5
Jag funderar på om jag inte skulle tjäna på att ha plattare skor, får se om jag hittar en bra lösning.

Marklyft
90 x 10 x 3
Lite teknik/pump.

Benpress
Plankan

[bulldozer]

Elve tröttnade på mitt gnäll om ont i ryggen så han bokade in en tid hos Nicklas
("vår" naprapat) mig igår. Det hjälpte massor och jag känner mig nästan som en
hel människa.

Blev lite träning idag. Som omväxling så hade jag jätte-magknip och ont i knäna
istället (mest höger knä). Därför körde jag inte mer knäböj än nödvändigt men
ville upp på en hyfsad vikt även om det sen bara blev en singel. Tror knäna
ömmar för jag kört böj i smithen ett par pass och är ovan vid vinklarna där och
gått för tungt + att jag dessutom helt plötsligt börjat köra sprint i backe så
det blir inte mer av de dumheterna förrän knäna känns bra igen.

Bänk:
50kg x 5 x 2s
60kg x 3
70kg x 2
80kg x 1 x 2s
80kg x 2
70kg x 5

Böj:
50kg x 5 x 2s
70kg x 5
90kg x 3
110kg x 2
125kg x 1

Pushpress:
50kg x 3 x 5s

[elvelind]

Onsdag v.26

Bänkpress med stopp
90 x 2 x 6 @ 7

Bänkpress mediumbred FU med stopp
70 x 6 x 3 @ 8

Latsdrag, rodd, pushpress

[Grottmannen]

Skoj med en dubbel-journal! Tränar ni båda på täby ak?

[bulldozer]

Ursprungligen postat av Grottmannen

Skoj med en dubbel-journal! Tränar ni båda på täby ak?

Tränar och tränar, brukar mest titta på när folk tränar där, lägga mig i de nya lyftarnas
träning (när jag inte ligger i ett hörn och vilar) och dyka upp på serierna för att tävla ..

Men ja, vi tävlar för Täby och försöker träna där också men vi bor en bra bit bort så det
brukar bli på helgerna. Elve är där mer än vad jag är då jag jobbar en del helger, nu har
det varit lite dåligt med det då det krångliga sommartider och nu så blir det tävling
denna helg och nästa helg .

[elvelind]

Torsdag v.26

Sumo Marklyft
130 x 2 x 4 @ 7
Bättre och bättre känns det.

Knäböj
110 x 5 x 3
Stämde däremot inte alls, stången glider ner på ryggen, får lösa det på något sätt.

Yoga

[bulldozer]

Blev ett lätt pass idag, ville bara känna lite på marken då jag haft ont i ryggen
ett tag nu så det har inte markats så mycket :P

Uppvärmning: Lätta benpress

Marklyft:
70kg x 5 x 3s
90kg x 5 x 2s
110kg x 3
130kg x 2 x 2s

+ lite lätta latsdrag, ryggextensions och en massa stretch


Elve lyckades lura mig till yogan idag igen, sjukt jobbigt.. Det är som en timmes
intensiv-stretch, svetten bara rann ..

[elvelind]

Söndag v.26

Bänkpress med stopp
90 x 4 x 6 @ 8-9
Stelheten förhindrar att det går så bra som jag skulle vilja, vilket är frustrerande. Men bara att ta tag i det.

Sned bänkpress
40 x 6 x 4 @ 7

Pushpress
50 x 3 x 4 @ 7
som sagt, bara ta tag i stelheten.

Flyes, latsdrag bakom nacken.

[elvelind]

Tisdag v.27

stelt och eländigt.

Knäböj
125 x 2 x 3
130 x 2

Sumo marklyft
115 x 5 x 4

Marklyft
90 x 10 x 3

Benpress

[bulldozer]

Jag har inte orkat uppdatera från i lördags eftersom jag mest befunnit mig i
soffläge, har gjort ont att sitta upp. Ockelbo blev fiasko, tog mig igenom två
grenar av fem, första grenen stockpress gick utan större problem fast jag fick
göra tre försök på sista stocken då jag hade för bråttom och fick den fel.
Andra grenen var ok, det var där det sket sig.. Lyfte klantigt nog upp oket på
190kg snett när jag skulle värma upp och drog till ryggen rejält. Lyckades ta
mig igenom den grenen men sen hade jag så ont att jag knappt kund stå.
Testade värma inför kronlyft men fick knappt upp stången tom så jag hade inget
annat val än att bryta.. Första gången nånsin jag blivit tvungen att bryta en
tävling vad jag kan minnas .

Bild från stockpressen:



Som ni kanske förstått så blir det inget SM nu utan jag får helt enkelt vila.. Har
ju känt av ryggen en månad av och till så det är väl inte som en blixt från klar
himmel men planen var att ta mig igenom dessa tävlingar och sen vila ordentligt
men det höll ju inte riktigt.. Ätit massa voltaren och vilat hela veckan så nu
börjar det kännas okej, det blir väl att vila veckan ut och försöka ta det lugnt
en månad framöver iallafall *suck*.

[elvelind]

Onsdag v.27

Bänkpress med stopp
90 x 2 x 6 @ 7-7.5

Pushpress
Latsdrag

Torsdag v.27

Knäböj med cambered bar
ett gäng set i vardagsskorna runt 80-95kg. Kändes bra

Goodmorning
några lätta set

Sumo Marklyft
upp till 140 x 2, inte tungt, men någonstans där börjar tekniken brista lite.

Marklyft
100 x 5 x 3