Mahrterns trerninsdergberk

[Tomasholm]

Har du testat pekfinger alt långfingersmark någon gång?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Tomasholm

Har du testat pekfinger alt långfingersmark någon gång?

Usch! Nej det har jag inte provat.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-03-25

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
70 kg x 5/5
120 kg x 5
160 kg x 5
190 kg x 5
220 kg x 13
192,5 kg x 5/5

Bänkpress:

20 kg x 10/10
70 kg x 5
110 kg x 5/5/5/5/5

Latsdrag, supinerat grepp:

60 kg x 20
80 kg x 15/15/10/12

Hantelextension:

10 kg x 10
20 kg x 15/12/12

Mage: 2 set.

-----------------------------------

Hyfsat pass idag. Böjde med lyftarskorna, och tangerade samma antal reps som förra gången.

[aijou]

Beräknat max 315,2 kg

Bra böjelse!

[Mart|n]

Ursprungligen postat av aijou

Beräknat max 315,2 kg

Bra böjelse!

Thx beardbrah.

[Mart|n]

2014-03-28

Marklyft:

20 kg x 10/10
120 kg x 3/3
160 kg x 3
190 kg x 3
220 kg x 10

Militärpress:

20 kg x 20/20
50 kg x 5
80 kg x 5/5/5/5/5

Stångcurl:

20 kg x 20
50 kg x 10/10/12

Rygglyft:

0 kg x 15/15/15

Face pulls:

40 kg x 10
80 kg x 30/20/20/20/20

---------------------------------------

Det var två bagare, och en smet.

[Mart|n]

2014-03-30

Frontböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5/5
110 kg x 5
140 kg x 5/5/5/5/5

Bänkpress:

20 kg x 20/20
70 kg x 5
95 kg x 5
110 kg x 5
125 kg x 10

Maskinrodd:

30 kg x 20/20
50 kg x 10

Hantelextension:

10 kg x 10
20 kg x 15/15
24 kg x 12

Crunches:

0 kg 20/15

--------------------------------
Jepp.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-04-01

Långa marklyft:

20 kg x 10
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
180 kg x 3
200 kg x 3/3/3/3/3

Militärpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 13

Stångcurl:

20 kg x 20
50 kg x 10/10/12

Rygglyft:

0 kg x 15/15/15

Face pulls:

30 kg x 34/33/33

---------------------

Jodå.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-04-03

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 1
190 kg x 5
220 kg x 3
245 kg x 8

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10
100 kg x 3
110 kg x 8/8/8/8/8

Hantelextension
Latsdrag
Mage

------------------------------

Helt okej, fastän uppvärmningen till böjen kändes skit. 5 kg under mitt 8RM.

[Mart|n]

2014-04-06

Marklyft:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 3
180 kg x 1
190 kg x 5
220 kg x 3
245 kg x 7

Militärpress:

20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 8/8/8/8/8

Stångcurl
Ryggresning
Face pulls

---------------------------

Bra pass! Känns som om jag är lite på gång nu.

[björne92]

tja något tips att bli stark på marklyft?

[björne92]

Vet inte varför ja skrev marklyft, menade militärpress

[Mart|n]

Ursprungligen postat av björne92

Vet inte varför ja skrev marklyft, menade militärpress

All min militärpressträning har mer eller mindre varit baserad på 5/3/1. Så på plusseten har jag gått bananas, och på dom få gånger jag har kört extra militärpress så har det oftast varit runt 10 reps. Men för det mesta så körde jag militärpress en av fyra pass.

[björne92]

Ursprungligen postat av Mart|n

All min militärpressträning har mer eller mindre varit baserad på 5/3/1. Så på plusseten har jag gått bananas, och på dom få gånger jag har kört extra militärpress så har det oftast varit runt 10 reps. Men för det mesta så körde jag militärpress en av fyra pass.

Okej, jag kör ju 3 ggr i veckan, du tror då att det räcker med miliyärpress en gång i veckan för att öka(utan andra axelövningar förutom lite sidolyft)

[Mart|n]

Ursprungligen postat av björne92

Okej, jag kör ju 3 ggr i veckan, du tror då att det räcker med miliyärpress en gång i veckan för att öka(utan andra axelövningar förutom lite sidolyft)

Tror och tror... Det är så jag har tränat. Jag har ifs alltid varit ganska stark i pressar ovanför huet.