Lihasta, voimaa ja sisua

[L-Sami]

Aktivitet: Sprintlöpning.
Plats: Skogvallens IP
Tid: 40min
Morgonvikt: 95,8kg
Annat: Kände mig tung i kroppen idag och lite förkyld.

Distanser:
60m (uppvärmning)
80m (uppvärmning)

40m - 6.13
60m - 8.87
20m - 3.65
100m (nedvarvning)

Kommentar:
Sprang med spikskor för första gången och sprang lika snabbt 60m som jag gjorde när jag var 10år och vägde 45-50kg mindre
En speciell känsla att springa med spikskor, mycket smidigare än med joggingskor.

Åker till Stockholm imorgon ska träna ett pass tänkte jag, en vanlig helkroppspass sen vilar jag i en vecka från styrketräningen.

[Davidzor3]

60 m rätt bra tid för väga som du sami !....själv har jag fått 8:20 nåt i 9an

[Börje H]

Ursprungligen postat av L-Sami

Aktivitet: Sprintlöpning.
40m - 6.13
60m - 8.87
20m - 3.65
100m (nedvarvning)

Kommentar:
Sprang med spikskor för första gången och sprang lika snabbt 60m som jag gjorde när jag var 10år och vägde 45-50kg mindre

Fan va roligt!
Kan tänka mig att tiderna lär sjunka en hel del när du får lite harmoni i löpningen. Stegringslopp och löpskolning är ju nått sprinters jobbar med kopiöst mycket. Kanske dags för dig att göra en "Ironbabe" och bli friidrottare på äldre dar. Du är ju iof nästan fjortis så du får vänta några år

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Davidzor3

60 m rätt bra tid för väga som du sami !....själv har jag fått 8:20 nåt i 9an

Kände mig som en björn när jag sprang

Ursprungligen postat av Börje H

Fan va roligt!
Kan tänka mig att tiderna lär sjunka en hel del när du får lite harmoni i löpningen. Stegringslopp och löpskolning är ju nått sprinters jobbar med kopiöst mycket. Kanske dags för dig att göra en "Ironbabe" och bli friidrottare på äldre dar. Du är ju iof nästan fjortis så du får vänta några år

-5kg och ett antal löppass så lär tiderna sjunka. Friidrott var den första sporten som jag tävlade i, debuterade som 7åring, så det finns inom mig

[L-Sami]

Blir ingen träning idag. Jobbig tandvärk, har inte sovit någonting på över ett dygn, om hundsömnen på flygplanet räknas inte. Var och röntgade käken, jäkla visdomstand som trycker mot en frisk tand. Blir behandling imorgon, tack och lov . Känner mig så katabol också med en massa värktabletter i kroppen

Dagens top 5 lista
(Jobbigaste besvären)

1. Öronvärk
2. Tandvärk
3. Magsjuka
4. Migrän
5. Halsfluss

[Davidzor3]

hahahah kände mig som en björn hahahaha fick just tanken på det här björnen isf .......



PEDDOBEAR IS HERE!
………………….._,,-~’’’¯¯¯’’~-,,
………………..,-‘’ ; ; ;_,,---,,_ ; ;’’-,…………………………….._,,,---,,_
……………….,’ ; ; ;,-‘ , , , , , ‘-, ; ;’-,,,,---~~’’’’’’~--,,,_…..,,-~’’ ; ; ; ;__;’-,
……………….| ; ; ;,’ , , , _,,-~’’ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ¯’’~’-,,_ ,,-~’’ , , ‘, ;’,
……………….’, ; ; ‘-, ,-~’’ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;’’-, , , , , ,’ ; |
…………………’, ; ;,’’ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;’-, , ,-‘ ;,-‘
………………….,’-‘ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;’’-‘ ;,,-‘
………………..,’ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;__ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ‘-,’
………………,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;,-‘’¯: : ’’-, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; _ ; ; ; ; ;’,
……………..,’ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;| : : : : : ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ,-‘’¯: ¯’’-, ; ; ;’,
…………….,’ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ‘-,_: : _,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; | : : : : : ; ; ; |
……………,’ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ¯¯ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;’-,,_ : :,-‘ ; ; ; ;|
…………..,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ,,-~’’ , , , , ,,,-~~-, , , , _ ; ; ;¯¯ ; ; ; ; ;|
..…………,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;,’ , , , , , , ,( : : : : , , , ,’’-, ; ; ; ; ; ; ; ;|
……….,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;’, , , , , , , , ,’~---~’’ , , , , , ,’ ; ; ; ; ; ; ; ;’,
…….,-‘’ ; _, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ‘’~-,,,,--~~’’’¯’’’~-,,_ , ,_,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ‘,
….,-‘’-~’’,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; | ; ; | . . . . . . ,’; ,’’¯ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ,_ ; ‘-,
……….,’ ; ;,-, ; ;, ; ; ;, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ‘, ; ;’, . . . . .,’ ;,’ ; ; ; ;, ; ; ;,’-, ; ;,’ ‘’~--‘’’
………,’-~’ ,-‘-~’’ ‘, ,-‘ ‘, ,,- ; ; ; ; ; ; ; ; ‘, ; ; ‘~-,,,-‘’ ; ,’ ; ; ; ; ‘, ;,-‘’ ; ‘, ,-‘,
……….,-‘’ ; ; ; ; ; ‘’ ; ; ;’’ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ‘’-,,_ ; ; ; _,-‘ ; ; ; ; ; ;’-‘’ ; ; ; ‘’ ; ;’-,
……..,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;¯¯’’¯ ; ; ; ; ; ; ; ; , ; ; ; ; ; ; ; ; ;’’-,
……,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ,, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; |, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ‘-,
…..,’ ; ; ; ; ; ; ; ;,’ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;|..’-,_ ; ; ; , ; ; ; ; ; ‘,
….,’ ; ; ; ; ; ; ; ; | ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;,’…….’’’,-~’ ; ; ; ; ; ,’
…,’ ; ; ; ; ; ; ; ; ;’~-,,,,,--~~’’’’’’~-,, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;,’…..,-~’’ ; ; ; ; ; ; ,-
…| ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ‘, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;,’…,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ;,-‘
…’, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ,’….’, ; ; ; ; _,,-‘’
….’, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ,-‘’ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;,’…….’’~~’’¯
…..’’-, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;_,,-‘’ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ,-‘
………’’~-,,_ ; ; ; ; _,,,-~’’ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;,-‘
………..| ; ; ;¯¯’’’’¯ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;,,-‘
………..’, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;,-‘
…………| ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;|
…………’, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ~-,, ___ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;’,
………….’, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;,-‘; ….’; ’-, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ‘,
………..,’ ‘- ; ; ; ; ; ; ; ; ;,-‘’-‘; …;-‘’-‘’.’-, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;; ‘,
……….,’ ; ;’ ; ; ; ; ; ; ,,-‘……; …; …….’, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;’,
………,’ ; ; ; ; ; ; ; ;,-‘’………;__; ………’’-, ; ; ; ; ; ; ; ; |
……..,’ ; ; ; ; ; ; ;,,-‘…………’,.|,’…………’’, ; ; ; ; ; ; ; ; |
……..| ; ; ; ; ; ; ;,’…………………………,’ ; ; ; ; ; ; ; ;,’
……..| ; ; ; ; ; ; ,’………………………..,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ,’’
……..| ; ; ; ; ; ;,’……………………….,-‘ ; ; ; ; ; ; ; ,-‘
……..’,_ , ; , ;,’……………………….,’ ; ; ; ; ; ; ; ,-‘
………’,,’,¯,’,’’|……………………….| ; ; ; ; ; ; ; ; ‘--,,
………….¯…’’………………………..’-, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;’’~,,
……………………………………………’’-,, ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;’’~-,,
………………………………………………..’’-, ; ; ; ; ; ,,_ ; ;’-,’’-,
…………………………………………………..’, ; ; ; ; ; ; ‘-,__,--.
……………………………………………………’-, ; ; ;,,-~’’’ , ,|, |
………………………………………………………’’~-‘’_ , , ,,’,_/-- DON`T WORRY,

[L-Sami]

Aktivitet: Explosiv knäböj och bänkpress. Helkropp.
Plats: Najadens Fitnesscenter, Haninge.
Tid: 90min
Annat: Har en inflammation kring tanden så körde lugnt idag, dålig ork.

Explosiv knäböj
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 3

Benspark
60kg x 8 10

Bencurl
40kg x 10
60kg x 10

Explosiv bänkpress
70kg x 10
90kg x 5
110kg x 3 - sista med stopp

Lutande press i maskin
30kg x 10
70kg x 6
60kg x 11 10

Hantelrodd
25kg x 10
40kg x 7 7 7

Latsdrag
10 plattor x 10
16 plattor x 6
13 plattor x 10 10

Kabel triceps pushdown
35kg x 10
45kg x 10 10
55kg x 10
65kg x 5

Stångcurl
23kg x 20
28kg x 20

Skottcurl
30kg x 12 10

Lyft framåt i kabel
15kg x 12
20kg x 6
15kg x 11
17,5kg x 8

Lyft åt sidan i kabel
10kg x 10
12,5kg x 10
17,5kg x 6
12kg x 10

Lutande lyft åt sidan i kabel
7,5kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 10
10kg x 15

Crunches declinebänk
KV x 12
KV + 10kg x 10
KV + 10kg x 10

Abdominal maskin
5 set

Skattning:
Mental energi: 1
Styrka: 3
Kost: 5
Sömn: 5
Muskulär återhämtning: 5

Dåliga förutsättningar, känner mig både trött och sjuk. Har värk i underkäken pga tandinflammation. Kommer vila nu i en vecka från träning, åker till Finland imorgon och hoppas verkligen att jag kommer få en smärtfri semester.

[Davidzor3]

bra trainat Sami !

Peddobear is watching you !=)

[L-Sami]

Aktivitet: Discoträning.
Plats: Hemma hos päronen.
Tid: 15min
Annat: Kände mig så trycklös så ville få lite pump i kroppen efter en veckas latande, lite för seg för att dra till något gym. Ville glida hellre inne i det soliga vädret i storstan.

Armhävningar:explosiva
10 15 20

Hantelcurl
13kg x 12 12
20kg x 6

Hantelextension
13kg x 12 12 12

Inget märkvärdigt, bara skönt. Imorgon börjar jag med SL igen, då jag åker tillbaka Lulä.

Annars har jag varit i Stockholm och Helsingfors under en veckas tid. Träffat släkt och kompisar. Haft det jätteskönt.

[L-Sami]

Skriver upp träningsupplägget för den här veckan, så att jag får lite struktur i det hela efter semestern.

Tisdag
Böj -3 reps/set
Powerrack-1/5 böj - 3 reps/set
Hantelrodd - 6 reps/set
Latsdrag - 8 reps/set
Lyft åt sidan i kabel - 12 reps/set
Kabelcrunch - 12 reps/set

Onsdag
Uppvärm. Xplosiv bänk. 3 rep/set
Bänkpress 1-3 reps/set
Powerrack-bänkpress 1-3 reps/set
Smalbänk - 6 reps/set
Triceps extension - 8 reps/set
Utåtrotation - 12 reps/set

Torsdag
Marklyft - 1-3 reps/set
Kronlyft - 1-3 reps/set
Militärpress - 6 reps/set
Stångcurl - 8 reps/set
Tryndrag - 10 reps/set

[L-Sami]

Aktivitet: Knäböj, rygg, axlar, mage.
Plats: Luleå AK
Tid: 70min
Annat: Kom sent till lokalen så fick köra ett snabbt pass innan stängningen. Dopingprovet som gjordes några veckor visade negativt resultat. Inga konstigheter där.

Knäböj
70kg x 5
120kg x 3
150kg x 3
170kg x 3 (med bälte)
180kg x 3 (med bälte)

Hantelrodd
45kg x 6
50kg x 6 6

Latsdrag
65kg x 8
75kg x 8
85kg x 8 8

Hantellyft åt sidan
10kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
7,5kg x 12

Cabelcrunches
55kg x 12
65kg x 12
75kg x 12 12

Skattning:
Mental energi: 5
Styrka: 5
Sömn: 3
Kost: 5
Muskulär återhämtning: 5

Good to be back in business. Nervsystemet och musklerna har fått sin återhämtning. Det märktes idag. Kände mig stark och taggad. Dagens mål uppnåddes också. En trea på 180kg skulle klaras idag och det gick enkelt. Skippade böjarna i powerracket pga tidsbrist. Får börja köra övningen nästa vecka igen.

[Börje H]

Ursprungligen postat av L-Sami

Annat:
Dopingprovet som gjordes några veckor visade negativt resultat. Inga konstigheter där.

Good to be back in business. Nervsystemet och musklerna har fått sin återhämtning. Det märktes idag. Kände mig stark och taggad.

Trevlig läsning
Välkommen tillbaka!

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Börje H

Trevlig läsning
Välkommen tillbaka!

Tackar

[L-Sami]

Aktivitet: Bänkpress, bänkkompl., bröstkompl., triceps.
Plats: Luleå AK
Tid: 90min
Morgonvikt: 95,3kg
Annat: Lite folk som bänkade idag, gick snabbt mellan seten.

Bänkpress
40kg x 6
100kg x 3
115kg x 3 *Stopp sista
120kg x 4 *Stopp sista
125kg x 1 *Med stopp
127,5kg x 2

Bänkpress i powerrack. Start 5cm från bröstet.
130kg x 2
130kg x 2

Smalbänk för triceps (adducerat grepp)
80kg x 6
90kg x 6
95kg x 6

Lutande bänkpress
60kg x 15
80kg x 8 8

Hantelextension
12,5kg x 10 10
15kg x 8

Utåtrotation
7,5kg x 15 15 15

Skattning:
Mental energi: 5
Styrka: 5
Kost: 5
Sömn: 5
Muskulär återhämtning: 5

Ännu ett mycket bra pass. Allting var på topp. Explosivare än så här har jag aldrig bänkat. Börjar få bra stabilitet i antagonisterna (övre rygg och baksida axlar) nu. Nu gäller det att försöka öka vikterna till varje pass. Om jag får vara skadefri och frisk, så tror jag att jag kommer göra rejäla ökningar nu under de kommande två månaderna. Vilovecka is the shit.

[thatice]

Härliga pass du radar upp.
Har du någon plan på att tävla igen?