Inte längre minst på forumet

[wesaft]

Ja, det är ok så.
Testa som någon sa tidigare att bara nudda med fingertopparna från pekfingret och långfingret på stången.

Det lurigaste för mig var att ha svank/naturlig rygg och santidigt trycka fram axlarna så långt det går.

En bra stretch du kan göra är att lasta på stången i ett rack med tex 100kg, sen stå och stretcha utan att röra vikten, en arm i taget.

Sen kan du testa zoombie squats eller front squats med remmar om rörligheten är för dålig, kan visa någon dag.

[AFanatic]

Ursprungligen postat av shadowfire

Hmm, jag ser på den där videon att snubben tar ju inte stången i "handskålen", utan på fingerspetsarna. Är det korrekt utförande? Det är ju en decimeters skillnad mot för att ha den mot tummen och stora innerhanden liksom?

Hmm jag har nog också stången i fingrarna och inte i handflatan, vid närmare eftertanke.

Zombies, som wesaft nämner, är riktigt bra för att få in det där med att hålla upp armarna/armbågarna - det går liksom inte annars.

[shadowfire]

fan det låter livsfarligt allt det där... shit, 2009 omkom skuggan i ett rack då han körde någe zombiegrejs.... tackar för tipsen iaf, får experimentera lite de kommande veckorna. Det SKA gå, frontsquats ser ju fan så mkt roligare ut än vanliga o för mig som är baktung pga böjröven så tror jag frontisar skulle bli riktigt nice =)

[tp_88]

Ja, alltså, du behöver ju inte greppa/hålla i stången. Låt den vila på bröstet/axlarna/mot halsen och håll den bara på plats med fingrarna. Böjer du något sånär upprätt behöver du inte vara orolig.

[shadowfire]

Ursprungligen postat av tp_88

Ja, alltså, du behöver ju inte greppa/hålla i stången. Låt den vila på bröstet/axlarna/mot halsen och håll den bara på plats med fingrarna. Böjer du något sånär upprätt behöver du inte vara orolig.

haha jag provade som fan nyss med två skurhinkar med ca 8 liter i varje på en golvmopp... jag får ner stången under hakan typ, längre ner än så så bryter jag armarna av mig..

jag får nog nöja mig med o stretcha innan jag kan köra OL-grepp på denna övning haha..

[Tjuckot]

Stretcha på och kör korsgrepp för övningen under tiden då? Så byter du ut mot OL grepp när du känner dig mer redo. Jag tycker korsgrepp funkar bra så länge man orkar hålla uppe bålen.

[Kurash]

Jag brukade passa på att stretcha underarmarna när jag körde vanlig böj. Gå in under stången som för att frontböja med OL-fattning, du behöver inte lyfta av den första gångerna, bara tryck lite så du känner spänningen i underarmarna. Försök även hitta det där läget bakom främre deltan där stången ligger stabilt. Gör det innan varje set i vanlig böj så är det snart inga problem att fronta.

[shadowfire]

så jävla grooooffffvvvv!!!
müllaaah!-grooov!! ... lite blanca-tennisboll-biceps, ehhhh?

ffs armjävlar.

[LadyInsane]

Veeersta armen jaoo! Nästan strandraggar-varning på den bicepsen! (E menat som en komplimang..)

[shadowfire]

Ursprungligen postat av LadyInsane

Veeersta armen jaoo! Nästan strandraggar-varning på den bicepsen! (E menat som en komplimang..)

fan vad du retas, elakt!

[LadyInsane]

Ursprungligen postat av shadowfire

fan vad du retas, elakt!

Shadowfire: Men en sak ska du veta LadyInsane!!! Jag är GROV NU!!!
SÅ JÄVLA GROV SÅ DET FATTTTTTAR DU INTE!!!! Jag väger 130kg i en
form som är FIIIIN!!! Armarna mina är så att folk kör ihjäl sig i
sina bilar när dom ser mig..... Triceps är en MÄKTIG HÄSTSKO!!! &
BICEPS ÄR MIN STOLTHET!!!!!!!!

[Ekman_]

Saftig biceps skuggis

[shadowfire]

Ursprungligen postat av LadyInsane

Shadowfire: Men en sak ska du veta LadyInsane!!! Jag är GROV NU!!!
SÅ JÄVLA GROV SÅ DET FATTTTTTAR DU INTE!!!! Jag väger 130kg i en
form som är FIIIIN!!! Armarna mina är så att folk kör ihjäl sig i
sina bilar när dom ser mig..... Triceps är en MÄKTIG HÄSTSKO!!! &
BICEPS ÄR MIN STOLTHET!!!!!!!!

Ursprungligen postat av Ekman_

Saftig biceps skuggis

fan va elaka ni är, jag ska aldrig mer lägga upp en armbild!!

[shadowfire]

Nytt år - nya tag!

Dagens träningspass:

Muskelgrupp: Triceps + lite rygg
Målsättning: Tung belastning, lågrep
Motivation: Bra motivation, men stressad. Suck!

diverse uppvärmning av rotatorcuffarna

smalbänk, fri stång
1 set [ 8 x 20 kg ]
1 set [ 6 x 40 kg ]
1 set [ 3 x 60 kg ] uff, kändes tungt
1 set [ 3 x 80 kg ] aj, knakade i axeln varje rep, huga... avbryta sig?
1 set [ 3 x 80 kg ] äh skitsamma... mosar väl klart då.
1 set [ 3 x 80 kg ] kändes bättre, borde kunna gå på 5kg till

latsdrag i hiss med bred/rak stång
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ] +5kg ökning!
1 set [ 3 x 85 kg ] har problem o få ner stången, jag lättar ju från golvet

dips i räcke, smalt
1 set [ 4 x kv (85 kg) + 25 kg ]
1 set [ 4 x kv (85 kg) + 25 kg ]
1 set [ 4 x kv (85 kg) + 25 kg ] samtliga djupa, långsamma o strikta

t-bar
1 set [ 6 x 50 kg ]
1 set [ 6 x 50 kg ] jobbigt att hålla trycket i benen med träningsvärk
1 set [ 6 x 50 kg ]

repdrag över huvudet i hiss
1 set [ 6 x 60 kg ] maxvikt/fullmag
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ] nästan för lätt...



SUMMERING:
Min vänsteraxel får snart sluta jävlas med mig innan jag surnar till på allvar. Jäklar vad den klickade i smalbänken, i ett visst läge så bytte något plats inuti den typ. Gör inte svinont, känns mer obehagligt, som om två senor eller ngt byter plats med varandra. Hmmpf. Mera cuffträning o mindre maxningar i bänk nu ett tag.

Annars ett rätt lätt pass. Smalbänken kändes lättare o lättare ju mer jag körde, borde med lätthet kunna mosa på 85-90 där nu.

Dipsen är jag mest stolt över, 4'orna var inte alls tokiga och väldigt långsamma då jag ville vara rädd om axlar på nervägen. Inga utlåsningar i övre läget heller.

1300 kcal intag hittills idag. Känns helt OK, men risken är att jag spräcker 2000 kcal ikväll till middagen ändå.

För övrigt så suger Göteborg hästpung vintertid. Det går liksom inte o cykla eller gå som folk, överallt är det blankspolad is. För kallt för salt och inte en sandbil så långt ögat kan nå. Fjollstad!!!!

[Ekman_]

Ursprungligen postat av shadowfire

fan va elaka ni är, jag ska aldrig mer lägga upp en armbild!!