Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Mina händer pallade ingen mark idag så körde lite skit från rack.

Pushpress med ryckfattning + OH-böj med 3-sek paus

60kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
110kg x1+1 (100%)
120kg x1+1 PB (+10kg)
131kg x1+0 (stöt)
141kg x0

Striktpress från rack

60kg x3
70kg x3 (100%)
75kg x3 3RM PB (+5kg)
80kg x1 (97,5%)

Good mornings mot pins (parallellt djup)

40kg x5
60kg x5
80kg x5
90kg x5

Reverse flyes 2x20 med 4kg hantlar som avslut + lite stretch.

[Tobbey]

23/8 - Söndag förmiddag

Ingen frukost samt en långpromenad innan träning, kroppsvikt troligtvis rekordlåg.

Sumomark (mixat grepp)

70kg x2
120kg x2
170kg x1
170kg x1
200kg x1
222kg x1 PB (+2kg)
210kg x4 4RM PB

Hängvändning (m.remmar)

70kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x2 (100% 2RM)
130kg x2 2RM PB (+10kg)
140kg x0

Stötdrag från knä + Hängdrag

70kg x1+3
100kg x1+3
120kg x1+3
140kg x1+3

Bänkpress med paus

60kg x3
80kg x1
90kg x1
100kg x1
111kg x2 2RM PB (+1kg)
120kg x0

Ryggresningar med paus i topp

KV x12
KV x12

[Tobbey]

Nej vad skriver jag, 222 är INTE PB, 225 är det

[Tobbey]

24/8 - Måndag eftermiddag

Knäböj

70kg x2
120kg x1
140kg x1
160kg x1
173kg x3 3RM PB (+1kg)
180kg x1 (92,3% 1RM)
190kg x1 (97% 1RM) 2,17x gymvikt
196kg x0 (100,5% 1RM)

Ryck-pushpress BTN

70kg x3
90kg x2
110kg x2
120kg x2 (100% 2RM?)

Ryck-styrkestöt BTN

130kg x1
140kg x1 (100% 1RM)
145kg x0

Styrkevändning

70kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x2 (100% 2RM)
120kg x2 ej styrke

Bröstflyes i kabel

4 set 10-12 reps.

[Tobbey]

Jag ska försöka att verkligen träna good-mornings samt sumomark ordentligt ett tag framöver. Inte böja så mycket, verkar behålla böjstyrkan bra eller nästan öka med nuvarande träning vilket jag fick ett kvitto på idag med 190 böjen som inte kändes "max tung", 5kg under PB men då har jag slutat med kreatin för 1 vecka sen samt väger cirka 5kg mindre (ej inräknat viktförlust av ingen kreatin). Målet är att dra iaf 240 sumo, good-mornings för att träna upp baksidan ordenligt.

Ovanpå detta vill jag göra en hel del viktade chins i ringar också, måste bara träna lite mer strukturerat framöver

Inte alltför mycket fokus på tyngdlyftningen nu, vill mest bli starkare rent generellt, men mest i dessa i lyft:

Striktpress
Pushpress
Sumomark
Rygg

[HMS Laestander]

Bra böjt idag och framförallt ett riktigt bra pass igår med många fina prestationer, nu är det nästan så att jag måste dra en femma på 210 bara för att få ha den för mig själv.

Viktade chins är kul, hur mycket svårare upplever du att dem blir i ringar? Har inte testat viktat men kan ärligt talat inte säga att jag känner någon större skillnad på ringchins eller vanliga chins över en stång. Kan egentligen till stor del bero på att jag inte har tillräckligt hög volym för att kunna räkna bort annat än slump...

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Bra böjt idag och framförallt ett riktigt bra pass igår med många fina prestationer, nu är det nästan så att jag måste dra en femma på 210 bara för att få ha den för mig själv.

Viktade chins är kul, hur mycket svårare upplever du att dem blir i ringar? Har inte testat viktat men kan ärligt talat inte säga att jag känner någon större skillnad på ringchins eller vanliga chins över en stång. Kan egentligen till stor del bero på att jag inte har tillräckligt hög volym för att kunna räkna bort annat än slump...

Tack, jo böjen var bra. Tränar ju inte mycket böj nu så en ganska otoppad-ish 97% böj är helt ok.

Haha kör en 5a på 210 du, easy Jag har iaf 205x10 som jag kan lägga på CVet. Men det tar du väl också.

Ingen större skillnad i ringar nej, tycker de är skönare och det är väl enda anledningen egentligen. Får bli min number 1 dragövning framöver.

[Mouline]

you just keep on impressing me brother

[Tobbey]

25/8 Tisdag

Sumomark

70kg x2
120kg x2
170kg x1
200kg x1
220kg x1 (97,8%)
240kg x0 lätta iaf från golvet lite
220kg x3 3RM PB https://instagram.com/p/6z7OUFhLnOtm...10i3Q3YHlJqs0/

Good Mornings

40kg x5
60kg x5
80kg x5
80kg x5
90kg x3

Striktpress

40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5 (100% 5RM) trodde det var PB
80kg x1 (97,5% 1RM)
83kg x0

Pushpress

90kg x2
100kg x2
110kg x1 (94,8%)

Front-rack Holds (10-sek)

100kg x1
140kg x1
170kg x1
200kg x1
230kg x1
250kg x1

Reverse flyes 3x12.
Skivstångscurls 3x10.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Mouline

you just keep on impressing me brother

Tack detsamma bror och ha en fortsatt bra träning.

[Tobbey]

Dagens lallande ~ 26/8 Onsdag

Styrkestöt från rack

50kg x3
50kg x3
80kg x3
100kg x2
110kg x2
120kg x2
131kg x2 2RM PB (+1kg)
140kg x0 tappa balansen i toppen efter en bra lock-out bleeh
142kg x0

Do I even weightlifting anymore?

Böj med 5-sek paus

100kg x1
120kg x1
140kg x1
160kg x1
170kg x1 (~95%)

Lutande Hantelpress

18kg x20
22kg x16
26kg x13
30kg x10

Ryggresning med paus

KV x13
KV x12

Reverse flyes 2x10 med 4kg.

Myspass. Imorgon troligtvis mark igen. Jag gillar mark.

[Tobbey]

Siktar på 200x15 i sumon idag. Dödstart. Mixat grepp.

[Tobbey]

27/8 - Torsdag eftermiddag

Träningsvikt = 88,2kg.

Sumomark (mixat grepp)

70kg x2
70kg x2
120kg x1
170kg x1
200kg x15 PB (+12 reps) (88,9% 1RM) film kommer!

Total set-tid = 90 sek, tog lite lång tid mot slutet. De sista repsen var kämpiga men hade nog 1-2 till i mig.

Frontböj

70kg x3
100kg x2
120kg x1
140kg x1
150kg x1 (90%)
160kg x0

Styrkevändning + Hängvändning

70kg x1+1
100kg x1+1
110kg x1+1
120kg x1+1
120kg x1+1

Hängdrag (power shrugs)

120kg x5
120kg x5
120kg x5

[Mouline]

Okej slutar marka nu!!! 😇😇😇

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Mouline

Okej slutar marka nu!!! ������

Mohahahah! Går över till SL nu tror jag Siktar på en 250 mark i år!