RykteT - Min resa från Anorexian till Muskelbyggare! - Sidan 326 - Kolozzeum Forum

RykteT · 2014-12-08, 19:06

K*KAXEL! Den slutar inte göra ont... Får verkligen checka allting igen... Minskar cuffrotationer massor och kör mer baksida genom facepulls typ!

H*****E

Mickee · 2014-12-08, 19:20

Tråkigt att höra

Har inte hängt med riktigt exakt vad som är problemet med axeln. Vart och när gör det ont?

Jag hade problem med axeln förra året (kunde inte träna bröst på 6-8 månader). Smärtan satt vid slutet av nyckelbenet ungefär (AC-leden eller vad det heter), vilket är bröstmuskelfästet till axeln.

Nu har jag sällan känningar i den längre och detta var det jag gjorde:

Uppvärmning inför varje pushpass. rotatorcuff in x3 , ut x3 och halva sidolyft i CC x3. Sen extra uppvärmningsreps i bänken typ 20kgx30, 40kgx20, 60kgx10 osv.

Under bänkandet var jag noga med att trycka ihop skuldrorna (och helst trycka ner dem mot röven lite).

Efter passet stretcha jag dessutom.

Den + en till som jag inte hitta bild på.

Detta är kanske värdelös information om vi inte haft samma problem men jag ger det en chansning och hoppas du blir bättre

RykteT · 2014-12-08, 19:28

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Tråkigt att höra :-(

Har inte hängt med riktigt exakt vad som är problemet med axeln. Vart och när gör det ont?

Jag hade problem med axeln förra året (kunde inte träna bröst på 6-8 månader). Smärtan satt vid slutet av nyckelbenet ungefär (AC-leden eller vad det heter), vilket är bröstmuskelfästet till axeln.

Nu har jag sällan känningar i den längre och detta var det jag gjorde:

Uppvärmning inför varje pushpass. rotatorcuff in x3 , ut x3 och halva sidolyft i CC x3. Sen extra uppvärmningsreps i bänken typ 20kgx30, 40kgx20, 60kgx10 osv.

Under bänkandet var jag noga med att trycka ihop skuldrorna (och helst trycka ner dem mot röven lite).

Efter passet stretcha jag dessutom.

Den + en till som jag inte hitta bild på.

Detta är kanske värdelös information om vi inte haft samma problem men jag ger det en chansning och hoppas du blir bättre

Jag är skyldig dig en tjänst

Jag har ont i leden som sitter mellan framsida axel och skulderbladet så det är typ på samma ställe!

Jag ska nog börja stretcha noggrannare och minska rotatorcuffen men lägga till facepulls så våra "uppvärmningsscheman" ser nog väldigt lika ut men jag kommer köra mer baksida än utsida!

100 · 2014-12-08, 20:24

Ser mina ögon rätt? Facepulls?! Det är en väldigt ohälsosam övning för axeln! Googla, så får du se.

RykteT · 2014-12-08, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av 100

Ser mina ögon rätt? Facepulls?! Det är en väldigt ohälsosam övning för axeln! Googla, så får du se.

Men vad kan jag då köra för baksida axel som inte anstränger framsidan?

Ozziking · 2014-12-08, 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Men vad kan jag då köra för baksida axel som inte anstränger framsidan?

Band pull-apparts och omvända flies?

RykteT · 2014-12-08, 21:40

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Band pull-apparts och omvända flies?

Är det med gummiband?
Omvända flies går tyvärr inte! För mycket framsida! :/

RykteT · 2014-12-08, 22:17

Morgondagens strikthet kommer enbart kunna överträffas av militären!

Mickee · 2014-12-08, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Jag är skyldig dig en tjänst

Jag har ont i leden som sitter mellan framsida axel och skulderbladet så det är typ på samma ställe!

Jag ska nog börja stretcha noggrannare och minska rotatorcuffen men lägga till facepulls så våra "uppvärmningsscheman" ser nog väldigt lika ut men jag kommer köra mer baksida än utsida!

Ett tag körde jag rotatorcuffen som uppvärmning (lägsta vikten på cablecrossen!) och sen sist i passen körde jag aningen tyngre för att träna upp lite styrka i den med. Men slutade med det efter ett tag.

Glömde säga att jag lade in extra träning för baksida axlar också! Vilket inte bara gett mig en bättre axel utan bättre hållning också

Citat:

Ursprungligen postat av 100

Ser mina ögon rätt? Facepulls?! Det är en väldigt ohälsosam övning för axeln! Googla, så får du se.

ohälsosam? Aldrig hört talas om :O En av de bästa (goaste iaf) övningarna jag vet för baksidan. Rekommenderas av de styrkelyftare jag pratat med om att förbättra baksidan iaf :S

RykteT · 2014-12-09, 18:52

Gick riktigt bra idag (Tack Mickee

) men jag har ändå lite känningar från rodden. Tror jag lägger den på hyllan helt lite och fokuserar mer på latsdrag och liknande.
Även tack till Ozzi för skön övning med band.

Cuffrotationer med band:
x20, 20, 19, 19 (ska lugnt fortsättas med)

reversed flies: Inte lika säker på denna
9 x12

Latsdrag: (sjukt bra form och inga känningar i axeln)
41 x15, 15, 15, 15, 15, 15

Rodd: (Bajs... Gjorde ont)
36 x14, 13, 12

BB Curls: Grym kontakt men får passa mig här också!
25 x18, 17, 15, 15
20 x17

Mage

RykteT · 2014-12-10, 12:22

Vaknade precis efter att ha sett premiären på The Hobbit inatt!

Ska inte spoila något men är trött, sliten och kör bara ett lätt pass ben strax!

tankoovich · 2014-12-10, 12:24

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Vaknade precis efter att ha sett premiären på The Hobbit inatt!

Ska inte spoila något men är trött, sliten och kör bara ett lätt pass ben strax!

Åååh, Nice ! Ska in på fredag ja,blir sjukt bra!

RykteT · 2014-12-10, 14:03

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Åååh, Nice ! Ska in på fredag ja,blir sjukt bra!

Sätt inte förväntningarna alltför högt!

Benspark:
100 x12, 12, 12, 12, 12, 11
50 x12, 12, 11 (enbens)

Bencurls: (helt galet trött i benen efter måndagens fotbollsmatch)
46 x10
32 x15, 17

Mickee · 2014-12-10, 14:09

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Gick riktigt bra idag (Tack Mickee

) men jag har ändå lite känningar från rodden. Tror jag lägger den på hyllan helt lite och fokuserar mer på latsdrag och liknande.
Även tack till Ozzi för skön övning med band.

Kul att det blev bättre!

Tyvärr räcker oftast inte bara det utan man får släppa viktkåtheten hemma i några veckor (kanske månader om det är illa) och köra lite lugnare.
(lugnare = lägre vikter, högre intensitet och sjuk pump istället för tung styrketräning)

Ozziking · 2014-12-10, 14:23

Nps kompis. Band är underskattat!

Åh! ska också se hobbit i helgen. Och jag taggar som fan