Min resa mot drömkroppen! - Sidan 32 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2013-09-04, 07:15

Ser bra ut kusin A, mycket fina bänkar

aronohman · 2013-09-04, 20:32

Sitter just nu o snackar me crizzan på fb o vi Kommer fram till att man skulle kunna placera sig rätt så bra i ungdom -93 klassen. Skulle nog få ihop ungefär 465kg samanlagt med godkända lyft

Testade förövrigt Sumo mark idag och box böj. Gick riktigt lätt i båda men tror jag hade för hög "box" i böjen, inte för mycke men litegrann

första gången ja testar Sumo så ni får gärna komentera min teknik! Har ej tillgång till dator så kan Inte lägga in filmen, men den finns på min youtube kanal som står nedan!

Enbens benspark 3set

Sittande lårcurl 3set

Box böj utan bälte
20x10
50x10
70x10
90x10
90x5 sänkte pallen lite
Höjde igen
100x10
110x10 @7
120x5 @7
140x5 @8 säkert 3 till
120x7 @6

Latsdrag
65x10-85x5
80x12 @7
90x12+4 @9
100x5-90x5-80x5-70x5-60x5-50x5

Skivstångsrodd supinerat grepp
20x10
50x10
70x10
100x10 bälte på

Rodd i maskin fria vikter
40x10
60x10
80x10-55x10 lite hjälp på endel

Latsdrag med V-handtag ss chins i maskin 3set

Sumo mark utan bälte
60x5
100x5
130x1
150x1 @7
160x1 @7
170x1 RELATIVT LÄTT @8

Mage 6 set

Citat:

Ursprungligen postat av Marcusbrandeen

Bra bänkar! Du har vuxit mycket sen jag såg dig på sensia!

Tack tack Marcus! Tränar ju för att inte sluta växa

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Ser bra ut kusin A, mycket fina bänkar

Tackar! Gick helt ok

emme · 2013-09-05, 07:04

Gör en tävling nu när ni/du kommit fram till att det hade gått så bra

aronohman · 2013-09-05, 19:52

Gick riktigt bra idag!! Sjukt bra kontakt och fullt ös genom hela passet! Armarna växer

mätte förresten 42,7 i måndags kalla

Pushdowns m rep 3 set

Smalbänk alla me stopp (tyvärr ingen passare)
20x10
50x10
70x5 @7
85x3 @8
90x3 @9
70x9 @8
50x12 @8 ej stopp på alla, men dom flesta

Tricep extensions över huvudet me hantel 3 set 2 sista set drop

Pushdowns m stång 3 set

Tricep extensions över huvudet med rep i cabel 3 set

Enarms pushdowns 3 olika vinklar 21 reps 3 set

Bicep curl 21 tre olika vinklar 3set

Bicep curl med rak stång
20x10
40x7 @9
40x10 @9

Bicep i latsdrag 3 set

Omvända bicepcurl med rak stång 3 set

Insida underarmar 3set

Mage 9 set mage

Citat:

Ursprungligen postat av emme

Gör en tävling nu när ni/du kommit fram till att det hade gått så bra

Jo funderar på de

men är för tung just nu så kanske väntar ett tag, vill inte tävla över 93kg klassen

Maximus1997 · 2013-09-05, 21:39

fan va stor du är för att va 16 big up

Zizou · 2013-09-06, 08:09

Tror du skulle kunna gå riktigt långt om du började tävla

grym talang!

crizzan · 2013-09-08, 11:01

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

Gick riktigt bra idag!! Sjukt bra kontakt och fullt ös genom hela passet! Armarna växer

mätte förresten 42,7 i måndags kalla

Pushdowns m rep 3 set

Smalbänk alla me stopp (tyvärr ingen passare)
20x10
50x10
70x5 @7
85x3 @8
90x3 @9
70x9 @8
50x12 @8 ej stopp på alla, men dom flesta

Tricep extensions över huvudet me hantel 3 set 2 sista set drop

Pushdowns m stång 3 set

Tricep extensions över huvudet med rep i cabel 3 set

Enarms pushdowns 3 olika vinklar 21 reps 3 set

Bicep curl 21 tre olika vinklar 3set

Bicep curl med rak stång
20x10
40x7 @9
40x10 @9

Bicep i latsdrag 3 set

Omvända bicepcurl med rak stång 3 set

Insida underarmar 3set

Mage 9 set mage

Jo funderar på de men är för tung just nu så kanske väntar ett tag, vill inte tävla över 93kg klassen

En fågel viskade i mitt öra att det är DM i november, tänkte kanske tävla där bara jag fixar klubb innan dess

aronohman · 2013-09-08, 18:51

Citat:

Ursprungligen postat av Maximus1997

fan va stor du är för att va 16 big up

Tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Tror du skulle kunna gå riktigt långt om du började tävla

grym talang!

Citat:

Ursprungligen postat av crizzan

En fågel viskade i mitt öra att det är DM i november, tänkte kanske tävla där bara jag fixar klubb innan dess

Ja jag tro oxå att man skulle kunna placera sig rätt så bra

Jå de hade faktiskt varit roligt, är somsagt för tung just nu...

aronohman · 2013-09-08, 18:53

Tränade i Älvsbyn på k&h vilket är ett riktigt fint gym! Gick rätt så bra men fick inte så bra kontakt tyvärr. Tror decline bänken inte vart rätt, gick alldeles för rätt osv. Dagens pass kommer upp ikväll!

Rotatorcuffar

Bänk me stop på alla
20x10
50x10
70x5
85x2
90x5 @8
90x5 @8
90x5 @7
90x5@7
90x5@9
100x2 lite rövlyft på sista @9

Lutande hantelpress
17,5x10
32,5x7+1
32,5x6+1
25x12 @8

Incline bänkpress i Smith
25x10
45x10
75x10
90x5 @8
85x12 @9

Pecdec 4 set

Enarms Sidolyft med stegring o drop
3 set

Sittande Hantelpress
20x10 @6
25x6+1 @9
30x3+2 vet ej egentligen hur många själv, ungefär
22,5x7+2@8

Omvänd pecdec ss sidolyft i maskin 3set

Rotatorcuffar 3set

Citat:

Ursprungligen postat av Maximus1997

fan va stor du är för att va 16 big up

Tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Tror du skulle kunna gå riktigt långt om du började tävla

grym talang!

Citat:

Ursprungligen postat av crizzan

En fågel viskade i mitt öra att det är DM i november, tänkte kanske tävla där bara jag fixar klubb innan dess

Ja jag tro oxå att man skulle kunna placera sig rätt så bra

Jå de hade faktiskt varit roligt, är somsagt för tung just nu...

crizzan · 2013-09-08, 20:14

Fan du är ju snart ikapp mig i bänken

Btw smith suger för typ allt förrutom ståede vadpress. Och incline smithpress går inte överhuvudtaget att utföra!!!!

aronohman · 2013-09-08, 21:23

Dagens pass tränades med martin Öberg, lyftkranen från Norrland . Fick mycke tips på övningar och det tog mycket bättre, det behövligt eftersom jag tycker min rygg släpar... Inga massiva vikter men bra tempo och mycke teknik så blev passet riktigt bra

imorgon är de vila vilket jag inte är van att göra en måndag, men ska coacha min bror på gymmet istället!

Ni kan ju kika in på hans instagram där han heter martinoberg. Han har dragit 280 i smal mark med endast bälte, riktigt imponerande!
Chins 9,5,6,7 kv ca 94-94,5 morgon. Alltså är 9 bra!

Latsdrag 45-70 uppvärmning 10 varje
90x10+2
80x10-14 x2 teknik

Sittande rodd med v-handtag 4 set

Rodd med rak stång (högrodd)
4set teknik, grym kontakt för mitten övre rygg!

Hantelrodd
36x10-14 X3
40x10-32x8

Baksida axlar 5set

Citat:

Ursprungligen postat av crizzan

Fan du är ju snart ikapp mig i bänken

Btw smith suger för typ allt förrutom ståede vadpress. Och incline smithpress går inte överhuvudtaget att utföra!!!!

Tackar jo bänken går riktigt bra nu faktiskt

Jo funkade verkligen inte, blev typ mer att man fick mindre lyft väg men ingen lutning för bröst, typ vanlig bänk men mindre lyft väg.
Men kompisen ville köra sådär...

aronohman · 2013-09-09, 20:32

Agerade pt idag, gick riktigt bra för brorsan. Stark som sin bror

Kan visa en bild från förra sommaren i augusti ungefär. Alltså 13(?) månader sedan. 10kg tyngre tror jag, vägde ungefär 84hela förra sommaren (hehe). Me växt har man gjort!! Kul att se skillnad!

ja jag vet att det är annan vinkel, annat ljus osv men nog har ja väll ändå lagt på mig helt ok med massa??

aronohman · 2013-09-10, 20:13

gick GRYYYYYMT bra idag! böjen gick över förväntan och benpressen dessutom. trodde inte att jag skulle klara 145 efter 5x5.

benpressen kanske inte va så djup som den ska vara, men vi tyckte ba de lät fränt med 350 så vi var tvugna o testa. det kändes iaf!

Enbensbenspark 3set

böj
50x8
80x4
110x3 @7 bälte på
120x5 @8
120x5 @8
120x5 @8,5
120x5 @8
120x5@8
140x1 @8,5 bra
145x1 @9 braaa! hade nog klarat 150 om ja skippat 145

Benpress
100x10
200x10
250x10
320x12 PB
350x10 BRA PB
200x30

Liggande lårcurl ss sittande lårcurl 3varv

Benspark 3 set

hant inte med vader...

film från sumo marklyftet och 350 i benpress!

Marcusbrandeen · 2013-09-10, 21:38

Grymt bra jobbat Aron! Fina benböjar

Vet inte om jag såg rätt, men såg ut som att du gick hela vägen upp på vissa repetitioner i benpressen.. Stanna precis innan du låser knäna så slipper du skada dig samt håller du stressen på musklerna hela tiden

Hört/sett folk som skadat sig rejält när man börjar bli trött på dem sista repsen och benen börjar skaka.. inte kul att ha benen utlåsta då med +300 kilo hängandes!

No hate, bara tips!

crizzan · 2013-09-10, 21:52

Ang sumomarken, bara lite kommentarer och tips, vad jag kan se från denna viken och vad jag kan anta. Menar inte att det var ett imponerande lyft, men lite grejer du kan tänka på.

1. Startpositionen ser ok ut på ditt sumo, men sedan lyfter du upp höften precis innan du startar lyftet och hamnar i en sämre vinkel.

2.Om du klarar att hålla ner höften som jag sa i punk 1 kan du nog även pressa fram mer med höfterna och på så sätt flytta mer vikt i framtiden.

3. Jag kan bara gissa men förmodligen åker dina knän ihop lite grann om det är något du kan öva på (strecha).

(jag själv har samma problem)

Men mycket fint pass!