Tyrwings journal.

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av aijou

Då blir det samma klass som min vän.

Lycka till!

Tack Aijou! Vad heter han?

Pass 2 Vecka 16

Uppvärmning
Situps brutalbänk (strikt) 12/8
Ryggresning 15/15xKV+15kg
Pallofpress 15/15/15x10kg

Aktivitet
Frontböj (Bälte) 8x80kg, 5x85kg, 4x92,5kg, 3x100kg, 2x105kg
Marklyft (Bälte) 6x117,5kg, 5x127,5kg, 4x137,5kg, 3x147,5kg, 2x155kg
Rakbenta marklyft (4cm upphöjt) 6x65kg, 6/6/6/6x80kg
Bänkpress (Smalt grepp, till 5cm kloss) 6x60kg, 5x70kg, 4x75kg, 3x80kg, 2x85kg
Stångrodd 10/10/10/10/10x57,5kg
Superset
Armhävningar 10/10/10/10/10xKV+10kg

[bubbs]

Biffig kille!

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av bubbs

Biffig kille!

Tänker du på Simon nu?

[Tyrwing]

Pass 3 Vecka 16

Uppvärmning
Situps brutalbänk 12/8
Ryggresning 12/12xKV+15kg
Utrullning mot boll 15/15/15
GM hiphinge 10/10/10

Aktivitet
Knäböj (Bälte) 6x100kg, 5x110kg, 4x117,5kg, 3x127,5kg, 2x135kg
Marklyft (Från 10cm bockar, bälte) 6x130kg, 5x140kg, 4/4/4x150kg
Superset
Marklyft (4cm upphöjt, bälte) 6x97,5kg, 5x105kg, 4/4/4x112,5kg
Utfall (1dm upphöjt, bakåt) 10/10/10/10/10
Militärpress 6x40kg, 6/6x45kg, 6/6x47,5kg
Superset
Stående hantelpress 8/8/8/8x12kg

Vetifasen hur, men den här lätta veckan har känts 10x tyngre än de tunga veckorna. Å andra sidan vet jag att styrkan finns där även om vissa tekniska brister kryper fram.

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av Tyrwing

Mest bakåt eller stillastående. Men jag tar det i min takt och försöker se det positiva i att bara öka så mycket som en rep. I den här takten lär jag inte tävla förrän serie 3 nästa år.

Det här inlägget tycker jag om.

På serie 3 2014 hoppas jag göra 190/125/230 (Fina mål!)

[aijou]

Ursprungligen postat av Tyrwing

Tack Aijou! Vad heter han?

Jag kom på att det är Ungdoms SM han ska tävla i så det blir nog inte i samma klass ändå. Josef heter han.

[Tyrwing]

Pass 4 Vecka 16

Uppvärmning
Situps i brutalbänk 13/10/7
Ryggresning 15715xKV+15kg
Benindrag i TRX-band 15/15
Enbens sätesbrygga 15/15/15

Aktivitet
Knäböj (Paus mot låda, bred fotställning, bälte) 8x75kg, 6x82,5kg, 5/5/5x87,5kg
Superset
Lårcurl (Sittande) 8/8/8/8x65kg
Bänkpress (FU, medelbrett grepp, mot gummiband) 6x52,5kg, 5x60kg, 4x65kg, 3x70kg, 2x75kg
Superset
Hantelflyes (Uppåtlutande) 8/8/8/8x12kg
Latsdrag 10/10/10/10/10x65kg

Lugnt och skönt pass idag!

[Tyrwing]

Pass 1 Vecka 17

Uppvärmning
Situps 20/20/15
Ryggresning 12/12xKV+15kg

Aktvitet
Knäböj (Bälte, dropset) 6x100kg, 5x122,5kg, 4x135kg, 3/3/3x142,5kg -> 3/3/3x127,5kg
Bänkpress 7x62,5kg, 6x72,5kg, 5x82,5kg, 4x87,5kg, 3/3x90kg
Superset
Bänkpress (Uppåtlutad, medelgrepp) 6x55kg, 5x60kg, 4x62,5kg, 3x65kg, 2x65kg
Ryggresning (10s statisk setvila) 8/8/8xKV+5kg
Stångcurl 10/10x27,5kg, 10/10/10x25kg
Superset
Stångextensioner 10/10x37,5kg, 10/10/10x35kg

bra pass trots att jag hade en riktigt envis jävla huvudvärk.

[Tyrwing]

Pass 2 Vecka 17

Uppvärmning
Situps i brutalbänk 10/8
Ryggresning 15715xKV+10

Aktivitet
Frontböj (bälte) 6x80, 5x95, 4x105, 3x112,5, 2x120
Marklyft (bälte) 6x117,5, 5x142,5, 4x155, 3x165 2/2x175
Rakbenta marklyft (4cm upphöjning) 6x80, 6x92,5, 5/5/5x100
Bänkpress (smalt grepp) 6x60, 5x72,5, 4x80, 3/3/3x85
Stångrodd 10/10/10/10/10x50
Superset
Armhävningar 10/10/10/10/10xKV+10

Segstartad idag tyvärr, hade riktigt dåligt tryck i hela kroppen. Som tur är verkar ju styrkan finnas där även de dagar kroppen inte känner för det. Böjen och bänken vart okej, båda markövningarna var jag missnöjd med, rakmarken för att glutes låste sig igen, smalmarken detsamma.

[Tyrwing]

Pass 3 Vecka 17

Uppvärmning
Situps i brutalbänk 12/10
Ryggresning 12/12xKV+15kg

Aktivitet
Knäböj (bälte) 6x100, 5x122,5, 4x135, 3x142,5, 2x152,5
Marklyft (Från 10cm bock, bälte) 6x130, 5x150, 4x160, 3x172,5, 2/2x182,5
Superset
Marklyft (4cm upphöjt, bälte) 6x100, 5x112,5, 4x120, 3x130, 2/2x140
Utfall (1dm upphöjt, bakåt) 12/12/12xKV
Militärpress 6x40,6 6x47,5, 4x52,5, 3/3x55
Superset
Stående hantelpress 6/6/6/6x14

Helt okej pass, kände mig manglad som jag alltid gör på morgonen av någon outgrundlig anledning. Böjen satt klockrent redan från början, sen kom hjärnspökena och sabbade 152,5(vilket var PB i reps antar jag?).
Hittade även min sweetspot i marken, men jag släpper trycket som vanligt och rundar ryggen på högre vikter vilket irriterar mig enormt. Men det är ju på väg att rättas till i alla fall!

[Wormzie]

Bra pass! ser ut som det går riktigt bra inför sm?

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av Wormzie

Bra pass! ser ut som det går riktigt bra inför sm?

Jodå det känns bra! Reppar på vikter som varit astunga tidigare, fått upp en bra stabilitet och styrka. Nu ska man skina på SM!

Pass 4 Vecka 17

Uppvärmning
Situps i brutalbänk 15/9/8
Ryggresning 15/15xKV+15

Aktivitet
Knäböj (Bred fotställning, paus mot låda, bälte) 6x75, 5x92,5, 4x100, 3/3x107,5
Superset
Lårcurl (Sittande) 8/8/8/8x67,5
Bänkpress (FU, mot gummiband, medelbrett grepp) 6x52,5, 5x62,5, 4x70, 3/3/3x75
Superset
Hantelflyes (Uppåtlutade) 8/8/8/8x12
Latsdrag 10/10/10/10/10x60
Superset
Hantelcurl 10/10/10/6/6x10kg

Helt okej pass!

[Tyrwing]

Pass 1 Vecka 18

Uppvärmning
Situps i brutalbänk 13/10
Ryggresningar 15/15xKV+10

Aktivtet
Knäböj 3x100, 3x122,5, 2x135, 3x142,5 2x2x152,5
Bänkpress 4x62,5, 3x77,5, 2x85, 3x90, 3x92,5, 2x95
Marklyft 3x117,5, 3x142,5, 2x152,5, 1x160, 1x170, 1x180
Stångcurl 3x8x30
Superset
Stångsträck 3x7x40

Alla basövningar i tävlingsutrustning, bälte, handlindor, etc.
Fruktansvärt trycklös och trött idag, men ett bra tecken var ju att allt gick upp ändå.

[Tyrwing]

Pass 2 Vecka 18

Uppvärmning
Situps i brutalbänk 15/15
Ryggresning 15/15xKV+15

Aktivitet
Knäböj 3x100, 2x115, 3x2x127,5
Bänkpress 3x62,5, 2x72,5, 2x80, 2x1x85
Marklyft (Från 10cm bock) 3x130, 2x150, 2x2x172,5

Sista passet inför SM, då blir det till att dominera på söndag! Det kändes definitivt bättre i kroppen idag än i måndags.

[Tyrwing]

JSM Örebro KLSL

Körde från Nybro tidigt på fredagen till päronen för att lämna bilen där över helgen, sen fick jag skjuts in till Kalmar och mötte upp de andra, vi blev 4 st som bilade Kalmar - Örebro då vår femte lyftare åkte tåg dagen innan.

Efter en lång resa kom vi upp och hejade på vår Champion genom bänk och mark, det blev en riktigt lång dag och vi var nog inte i säng innan 23.30, sov även skitkasst den dagen.

På lördagen var det dags för de 3 andra juniorerna, två damer och en herr att lyfta. Ännu en lång dag men det gick riktigt bra, två dam brons och ett herr silver fick vi in, samt ett SM-rekord i marken tror jag?

Under natten blev en av damerna magsjuk så jag vart lite nervis kl 6 på söndagsmorgonen när den andra kommer ned och berättar det hela. Men skitsamma vi kör ändå!

Vägde in på nätta 102,20kg, droppat hela 0,9kg sedan fredagsmorgonen.

Knäböj

160 3-0
170 3-0
180 3-0 PB +10kg

Det kändes löjligt lätt, jag var som vanligt supernervös eftersom vaden strulade igen och jag visste att om jag inte böjde lite smalare skulle jag ha balansproblem, men det gick ändå, efter uppvärmningen hade jag inga känningar och jag skulle kunna sätta @ 8,5-9 på 180 definitivt!

Bänkpress

105 3-0
110 3-0 Tangerat PB
115 0-3

Ack! Körde upp till 100 på uppvärmningen och det kändes lätt, hade även köpt nya handlindor som satt som berget. På 105 testade jag min gamla bryggstil och det gick lite segt, men lätt. På 110 körde jag min nya och låg som naglad i bänken, hur enkelt som helt.
På 115 stressade jag för mycket, la mig dåligt och det slutade med att träffen gled neråt efter pressignalen och jag får inte upp stången utan fastnar för att jag inte återfår balansen och kontrollen på stången igen. Vilket var sjukt irriterande eftersom att det inte kändes särskilt tungt ens.

Marklyft

205 3-0
215 3-0
225 3-0 PB +5kg

Lite lätt nervös inför marken pga bänktabben, den tog hårdare än jag trodde. Sen fick jag kramp i benet när jag spände det, så jag gick runt och slog på låren bara för att slippa tänka på det.
205 gick upp superlätt, 215 likaså. Så jag började fundera på 230, men ändrade mig då jag inte ville gå därifrån med endast 505 i totalen om jag inte fick upp skiten.
225 var lättare än jag trodde, förberedde mig för en riktig grinder, så jag segade upp i starten, men det gick bättre än förväntat och jag var inte ens i närheten så ansträngd i utlåsningen som jag var vid 210 och 220 på KM och DM. 230 fanns lätt där!

Mitt första SM gick kanon, nu bär vägen mot en 200 i böj, ta ikapp i bänken igen som jag vet att jag har samt +230 i marklyftet!