Min resa mot drömkroppen! - Sidan 31 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2013-08-27, 07:50

Haha, låter som en perfekt uppladdning

Riktigt stabila hantelpressar trots allt!

Ah okej, låter härligt. Man kanske får ta och byta när abonnemanget på sensia går ut, om man nu bor kvar här. Dom flesta verkar ju eniga om att korpen är bättre

Måste ju få fråga vilken bygglärare ni har fått på backa?

aronohman · 2013-08-27, 21:27

Körde utan bälte på marken idag! Tog ett pb på 180kg, riktigt nöjd! Böjen gick värdelöst, gjorde nästan em frontflip på sista setet. Stången började rulla uppåt mot huvudet så tappa ställningen...

Enbens benspark ss lårcurl 3 varv

Böj
20x10
60x5
80x5
100x3
120x3 bälte
130x2 @7-8
140x1
140x1 nära frammåtvolt

Mark utan bälte
60x5
100x5
130x2 @6-7
155x1 @7,5
175x1 @9,5 tyngre än 180!
180x1 @9 bra!!! Film finns på youtube, länkar imorgon!
130x10 @8 bra! Första gången de värker i benen medans ja kör mark...

Sumo mark teknik
60x5 lätt
80x5 lätt

Benspark 4 set
Sista setet mera drop 70x5-60x5-50x5-40x5-30x5-20x5-30x3-40x3-50x3

Liggande lårcurl 4 set sista setet 4 drop

Chins i maskin lite slarvigt 3set

Lite snabb stretch

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Haha, låter som en perfekt uppladdning

Riktigt stabila hantelpressar trots allt!

Ah okej, låter härligt. Man kanske får ta och byta när abonnemanget på sensia går ut, om man nu bor kvar här. Dom flesta verkar ju eniga om att korpen är bättre

Måste ju få fråga vilken bygglärare ni har fått på backa?

Haha nja inte precis!
Jo korpen är bättre enligt mig

Eeh, vi har Uffe i verkstaden o Isabel som mentor, hon är tydligen ganska sträng... Tror iaf vi ska ha Uffe i verkstaden

aronohman · 2013-08-28, 20:39

boom! tryck i armarna idag, kan bero på all palt till lunch...

hmm snackade lite me crizzan på facebook o han nämnde att gå upp till 100 ungefär, lite sugen ändå. men de är om ja ska tävla i vinter på tex kårelyftet o då vill ja helst väga under 93 å då passar de ju inte o deffa frånt 100 till 93 typ, då försvinner ju styrka. men kanske efter den tävlingen jag går mot tresiffrigt!!

Pushdowns med rep 4 set
Första setet 4 stegringar

Pushdowns m stång 4 set

Frenchpress liggande 4set

Pushdowns enarms ss tre olika vinklar 4 varv

Dips med hjälp 4 set 10-15reps

Bicep curl med tre olika vinklar 3set puuuuump! Nyper verkligen i biceps

Preachercurl 3 set

Bicep curl i cc m stång 3 set tungt

Underarmar 9set

gårdagens lyft på 180 utan bälte

skulle gissa på ca 93-94 morgonvikt

Nano-Sekund · 2013-08-28, 21:57

Den blonda lyftkranen från Norra Sverige

MR. A till Ö !!

Ruggigt vad bra du levererar just nu

KEEP UP !!

crizzan · 2013-08-29, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Den blonda lyftkranen från Norra Sverige

MR. A till Ö !!

Ruggigt vad bra du levererar just nu

KEEP UP !!

Jag triggar ju honom!

Somsagt tycker du ska gå mot 3siffrigt. Men gör som du skrev.

Fan kör du spark och curl innan böjen? Tycker det är jävlit obekvämt. Lite strech och sen stega uppåt på3-5reps (ibland stopböj) tycker jag bäst.

Du är grym Aron!

Måsse · 2013-08-29, 16:38

Galet stark sextonåring!! Kul att se =)

aronohman · 2013-08-29, 20:00

dagens aktivitet har bestått av 30min tennis och 30 min basket på gympan. sedan nu ikväll så har ja spelat bowling i 1timma. imorgon ska ryggen få sig en slakt!!

// taggar mark utan bälte, 150-160x5x5 utan bälte??

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Den blonda lyftkranen från Norra Sverige

MR. A till Ö !!

Ruggigt vad bra du levererar just nu

KEEP UP !!

tackar ola, ja de gå bra nu! kul att få kommentarer av dig!!

//ligger efter våran andra lyftkran, martin öberg

Citat:

Ursprungligen postat av crizzan

Jag triggar ju honom!

Somsagt tycker du ska gå mot 3siffrigt. Men gör som du skrev.

Fan kör du spark och curl innan böjen? Tycker det är jävlit obekvämt. Lite strech och sen stega uppåt på3-5reps (ibland stopböj) tycker jag bäst.

Du är grym Aron!

ja de är som du säger, de är du som gör så jag sliter upp pb efter pb

jo är så stel och måste värma upp knäet, gör för ont annar. får ut mer av böjen dessutom enligt mig! jag reppar ganska mycke innan ja går tungt tyck ja

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Galet stark sextonåring!! Kul att se =)

tackar måsse!! ja man ligg väll ganska bra till iaf!

aronohman · 2013-08-30, 20:16

Blev att fara till Luleå och träna på gymmet idag! Riktigt bra gym och bra kontakt i tuttarna, axlarna märktes knappt att ja träna, ingen kontakt alls typ

Dålig med ork i pressarna, körde däremot mer strikta än annars!

Rotator/axlar

Bänk
20x10
50x10
70x5
90x5 med stop @7
105x2+1 @9
100x5+1 @8
100x2+1 vafan?@0
90x6 @8-9
90x4+2 @9
80x6 @9

Bröst press fria vikter squeeze!
7set blandat mellan 5-12 reps

Lutande bänkpress 3-4 set på 50kg

Plan hantelpress 4 set

Pec dec 6 set sista med drop

Lutande flyes 3set

Enarms sidolyft 4 set

Omvända flyes 2 set med drop på båda

Axel press maskin 4 set

Rotatorcuffar 3 set

crizzan · 2013-09-01, 09:51

Vafan det där är väl närmare 35set eller?

Ja volym bygger bra med massa, men fan så mycket behöver du väl inte till 2kroppsdelar? ^^

När ska du marka 195 u bälte då? Jag drar en etta på 200 nästa markpass (5dagar).

aronohman · 2013-09-01, 10:10

Citat:

Ursprungligen postat av crizzan

Vafan det där är väl närmare 35set eller?

Ja volym bygger bra med massa, men fan så mycket behöver du väl inte till 2kroppsdelar? ^^

När ska du marka 195 u bälte då? Jag drar en etta på 200 nästa markpass (5dagar).

Haha jo jag vet de blev gode många set, men var o gäst gymmade och vi älskade maskinerna så va ba tvungen o göra några extra set hela tiden

Amen du är ju ba sjuk!!
190 ska ja väll testa på tisdag då kanske om allt känns bra! Men 200 är långt bort för mig...

gårdagens pass kommer upp ikväll, och en bild på mina 93,5kg i form av ett försök till latspread

aronohman · 2013-09-01, 18:47

imorgon tänker jag testa ett schema ja nyss lagt ihop, ett 8 dagars split (?) ska testa det en vecka nu iaf o se om de funkar

ska köra 5x5 på basövingarna och köra byggning/styrka vid andra övningar. vad tror ni om dethär?

Dag 1-böj/ben
Dag2-bänk/bröst/axlar
Dag3-box böj/rygg (ej mark)
Dag4-armar/mage
Dag5-vila
Dag6-bänk/bröst/axlar
Dag7-mark/rygg /mage
Dag 8- vila

har aldrig kört boxböj så blir teknik där till en början

över till gårdagens pass och en bild som jag lovade

Chins i maskin 10 reps 5 set

Mark utan bälte
60x10,10
100x4
130x5
155x5,5 utan bälte @8-9
155x5 med bälte @9
130x10 @8

Rodd i maskin fria vikter(enarms)
20x12
50x15
60x10
80x7-60x7-40x7-20x7

Skivstångsrodd överhandsgrepp Ny teknik, försöka dra isär stången
20x10
40x10,10,10 lätt

Latsdrag med 0--0 superset chins med hjälp 3set

Lite slarvigt 2 set bakre axlar

crizzan · 2013-09-01, 21:39

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

imorgon tänker jag testa ett schema ja nyss lagt ihop, ett 8 dagars split (?) ska testa det en vecka nu iaf o se om de funkar

ska köra 5x5 på basövingarna och köra byggning/styrka vid andra övningar. vad tror ni om dethär?

Dag 1-böj/ben
Dag2-bänk/bröst/axlar
Dag3-box böj/rygg (ej mark)
Dag4-armar/mage
Dag5-vila
Dag6-bänk/bröst/axlar
Dag7-mark/rygg /mage
Dag 8- vila

har aldrig kört boxböj så blir teknik där till en början

över till gårdagens pass och en bild som jag lovade

Chins i maskin 10 reps 5 set

Mark utan bälte
60x10,10
100x4
130x5
155x5,5 utan bälte @8-9
155x5 med bälte @9
130x10 @8

Rodd i maskin fria vikter(enarms)
20x12
50x15
60x10
80x7-60x7-40x7-20x7

Skivstångsrodd överhandsgrepp Ny teknik, försöka dra isär stången
20x10
40x10,10,10 lätt

Latsdrag med 0--0 superset chins med hjälp 3set

Lite slarvigt 2 set bakre axlar

Tycker schemat ser relativt bra ut, men som sagt testa i typ 16dagar och se hur det är! Tänk på att frekvensen i min splitt är mycket högre för tex böj, då på din sjättedag har du böjt 2gånger och jag tre, och på din nionde dag har jag kört 4pass och du 3. (räknar med boxböjen). Men olika scheman passar olika personer

Fan har du tittat på Ben Pakulski eller? ^^

aronohman · 2013-09-02, 20:11

Första 5x5 idag, gick ganska tungt o får se hur tungt jag klarar av! Höll Dock ryggen bättre idag, vilket är min svaghet. Resten av passet var sjukt bra! Efter benpressen ville ja ba gå och spy...

Enbens benspark 3set

Liggande Lårcurl 3set

Böj
20x5-10 3set
60x5
80x5,5
105x3
115x5,5,5,5,5 oj så jobbigt!

Benpress
100x15
200x20
240x20
270x20!! Ajajaj #collectionofpain
100x50 smal stance...

Samla sig några sekunder, lasta av vikterna och vidare till bensparken

Benspark 4 set

Hacklift
Tom släde x10
40x2 aj mitt knä, tvungen o avbryta

Sittande lårcurl 4 set Sista set med 3 drop

3 set mage

Sittande Vadpress 6 set

Citat:

Ursprungligen postat av crizzan

Tycker schemat ser relativt bra ut, men som sagt testa i typ 16dagar och se hur det är! Tänk på att frekvensen i min splitt är mycket högre för tex böj, då på din sjättedag har du böjt 2gånger och jag tre, och på din nionde dag har jag kört 4pass och du 3. (räknar med boxböjen). Men olika scheman passar olika personer

Fan har du tittat på Ben Pakulski eller? ^^

Jå de är ju int lika sjukt som ditt schema kanske

men ska testa o se, vill kunna köra tungt i marken så vill ha kraft kvar till markar dagen o vill inte överbelasta ryggen

men vi få se hur de gå!

Nej de var faktiskt en kompis som tipsade om det, kanske han har fått de från ben pakulski!

aronohman · 2013-09-03, 20:55

gick rätt så bra idag, ingen kraft i pressarna efter bänken men kontakt fick jag hela passet!

5x5 gick rätt så lätt idag, ALLA med stop

Rotatorcuffar

Bänk
20x10
50x7
70x5
85x5 med stop @8
85x5 med stop @8
85x5 med stop @7
85x5 med stop @8,5
85x5 med stop @8,5
70x10 @7,5

Plan hantelpress
32x5 @8
36x5@9
40x4 @9,5
36x6 @9

Pec dec 3set sista 65x10 pb

Lutande hantelpress ss lutande flyes 3set

Sittande cc jämt med bröstet ss pecdec 3 set

Enarms Sidolyft stegrande o drop 2 set

Hantelpress sittande
20x10
24x7
20x7

Omvända flyes maskin 3 set

Omvända flyes sittande med viktskiva,
10kg x Max drop 5kg x Max 3 set

Hantel Shrugs ss sidolyft 3 set

Försöka sig på Foarm roller för benen, ajajaj! #plåga

Marcusbrandeen · 2013-09-04, 04:29

Bra bänkar! Du har vuxit mycket sen jag såg dig på sensia!