Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

2013-01-20

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
70 kg x 5/5
120 kg x 5
160 kg x 3
200 kg x 3
230 kg x 2/2/2/2/2/2

Kändes lätt men ändå lite avslaget.

Pausböj:

175 kg x 10/10/10

Usch! Tior i pausböj måste vara något sadistiskt påhitt!

Splitböj med hantlar:

22 kg x 15/15/15

Också usch!

OL-böj:

20 kg x 5
70 kg x 45

Liggande benlyft:

0 kg x 20/20

------------------------

Mnjae, kändes lite sådär idag. Drog även till ryggen lite smått under böjarna, men det är en sådan typisk grej som går över ganska snabbt.

[bertbert]

Angående ditt föregående pass. Nästa gång du emitterar några avgaser kan du ju göra det vid chinsracket, och se om någon trillar ner!

[Mart|n]

Ja, det är ju trots allt samma sak som att plocka mogna frukter från ett fruktträd.

[Mart|n]

2013-01-21

Militärpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 6
80 kg x 10/10

Körde alla reps med stopp från 60 kg. Sexan på 100 kändes oförskämt lätt.

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 10
100 kg x 10/10/10

Stopp från 60 kg. Kändes ganska ok.

Sälrodd:

60 kg x 10/10
90 kg x 12/12/12

Cable cross:

30 kg x 20/20/20

Hantelrodd:

38 kg Inch x 10
62 kg x 10

Reverse flies:

~55 kg x 20

Vadpress:

100 kg x 20/20

Hantelcurl:

20 kg x 11

------------------------------

Trevligt pass!

[Mart|n]

2013-01-24

Marklyft:

60 kg x 10
100 kg x 5 (tror jag)
140 kg x 2
180 kg x 2
215 kg x 2/2/2/2/2/2

Det kändes bättre och bättre.

Marklyft med ryckfattning, stången upphöjd 9 cm:

140 kg x 5
175 kg x 15/15 PB!

Puh! Det sista setet var hemskt! Jag var mer eller mindre utslagen i 10 minuter efteråt.

OL-Böj:

60 kg x 10
100 kg x 6
140 kg x 12/12/12

Good mornings:

60 kg x 12
80 kg x 12/12/12/12

Hyper extension:

0 kg x 15/15

Liggande benlyft:

0 kg x 15/15

---------------------------------

Bra pass idag! Om än långt. Jag får nog ta och kolla på klockan lite oftare mellan seten...

[Mart|n]

2013-01-26

Bänkpress:

20 kg x 20
70 kg x 10/10
110 kg x 5
130 kg x 2
140 kg x 2
147,5 kg x 1
155 kg x 1
165 kg x 1

155 kändes riktigt lätt, och 165 kändes tungt. Tappar hårdhet/stabilitet på tyngre vikter, beror säkerligen på mesighet.

Smalbänk:

110 kg x 5
130 kg x 3/3/3

Gick okej.

Bänkpress:

100 kg x 20/20

Latsdrag:

60 kg x 15
100 kg x 15/15/15

Pushdown:

30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15

Stående hantelpress, en arm åt gången:

30 kg x 10
36 kg x 10/10/10

Shrugs:

20 kg x 15
70 kg x 15
110 kg x 15/15/15/15

Situps:

0 kg x 15/15/15

-------------------------------

Helt okej pass idag!

[aijou]

Jaa, sjukt mesigt att det känns tungt att bänka 165kg.

I övrigt får du godkännt.

[Mart|n]

Ursprungligen postat av aijou

Jaa, sjukt mesigt att det känns tungt att bänka 165kg.

I övrigt får du godkännt.

Hehe, den bästa serien jag har gjort är två treor på 165, och den tyngsta singeln är 180. Vilket innebär att jag för nuvarande är 15 kg back. Men det ska jag förhoppningsvis få ändrat i år.

Tack sötnos! Gick det bra med konstverket?

[aijou]

Ursprungligen postat av Mart|n

Hehe, den bästa serien jag har gjort är två treor på 165, och den tyngsta singeln är 180. Vilket innebär att jag för nuvarande är 15 kg back. Men det ska jag förhoppningsvis få ändrat i år.

Tack sötnos! Gick det bra med konstverket?

Men du är väl på väg tillbaka från en bröstskada också om jag inte minns fel. Det får man ju ta med i beräkningarna.

Jodå, konstverket gick bra. Vi hann inte med så jättemycket, men vi har en ny sittning snart igen.

[Mart|n]

Ursprungligen postat av aijou

Men du är väl på väg tillbaka från en bröstskada också om jag inte minns fel. Det får man ju ta med i beräkningarna.

Jodå, konstverket gick bra. Vi hann inte med så jättemycket, men vi har en ny sittning snart igen.

Visst är det så! Sakta med säkert framåt.

Ska bli kul att se slutresultatet!

[Mart|n]

2013-01-28

Knäböj:

60 kg x 10/10
100 kg x 5
140 kg x 2
180 kg x 2
205 kg x 2/2/2/2/2/2/2/2 (8 set)
215 kg x 2

Lätta vikter idag. Tog en stund med omlastning/höjning och sänkning av stånghöjd, annars var det ganska kort vila.

OL-böj med paus:

140 kg x 5
160 kg x 5/5/5/5/5

Lätt och med hyfsad fart.

Benpress:

100 kg x 20
250 kg x 20/20/20/20

Good mornings:

60 kg x 12/12/12

SLDL med hantlar:

34 kg x 15/15/15

-------------------------

Helt okej pass.

[Mart|n]

2013-01-30

Militärpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 3 PB!
90 kg x 8/8

Fint som fan! Hade säkert en reps till på 120!

Smalbänk:

20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 5/5/5/5/5

Högern segade ganska mycket.

Lutande hantelpress:

34 kg x 15/15/15/15

Sälrodd:

60 kg x 10
100 kg x 10
90 kg x 10/10/10/10/10

Vadpress:

100 kg x 15/15/15/15

Reverse flies:

61 kg x 15/15

Liggande hantelcurl:

18 kg x 10
16 kg x 10
14 kg x 10

------------------------

Tror jag fick med allt där. Bra träningspass.

[aijou]

Minst sagt bra pass. Du fick ingen film på militärpressen? Inte för att jag tror att du far med osanning. Men det hade varit kul att se en sådan bedrift.

Skickat från en mobil enhet.

[bertbert]

Nu närmar du dig 300 lbs i press! Najs! :-)

[Mart|n]

Ursprungligen postat av aijou

Minst sagt bra pass. Du fick ingen film på militärpressen? Inte för att jag tror att du far med osanning. Men det hade varit kul att se en sådan bedrift.

Skickat från en mobil enhet.

Ganska nöjd faktiskt! Nä, filmade inte igår. Jag var inte sminkad, men nästa gång jag går på 120 så ska jag nog filma några bildrutor.

Ursprungligen postat av bertbert

Nu närmar du dig 300 lbs i press! Najs! :-)

YEAH BUDDY, LIGHT WEIGHT BABY WOOOOOOOOOOOOO

Inget rumpa jordnöt.