Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Fast 49kg slaget över tre övningar är ju egentligen bara 16,3kg per övning. Inte jättelångt bort! Förhoppningsvis hinner jag dock öka lite mer innan du är där

Still.... Much work, very jobbigt.

[Tobbey]

Dagens träning 6/5 Onsdag

Böj

70kg x2
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1
167kg x1

173kg x1 (93,5%)
173kg x1
173kg x1
173kg x1

Ryck

40kg x2
60kg x1
70kg x1
74kg x1
77kg x1
83kg x1
87kg x1
90kg x1
94kg x1
97kg x1 (91,5%)
100kg x0
100kg x0

Bänkpress med stopp

50kg x1
70kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x1
107kg x1 (96,5%)

Ganska slitet idag. Ingen vidare energi.

[Tobbey]

7/5 - Torsdag

Böj

70kg x2
100kg x1
120kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1
170kg x1

175kg x1 (94,5%)
175kg x1
175kg x1
175kg x1

Nöjd med 4 singlar. Målet var fler än sist, vilket är fler reps än 3 på 175. Nästa pass siktar jag på 176 för åtminstonde 2 singlar.

C&J

50kg x1
70kg x1
75kg x1
80kg x1
85kg x1
90kg x1
95kg x1
100kg x1

105kg x1 (87%)
105kg x1
105kg x1

Marklyft (sumo)

70kg x2
100kg x2
130kg x1
150kg x1
160kg x1
170kg x1

180kg x1
180kg x1
180kg x1
180kg x1
189kg x1 (90%)

[StarkaUlf]

Tjusigt böjt

[Tobbey]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tjusigt böjt

Det får duga Tack.

[Tobbey]

Dagens 8/5 Fredag

Böj

70kg x2
100kg x1
120kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1
170kg x1 (92%)
176kg x0

Kan ju inte alltid gå bra Men minimum är 170 så ändå OK.

Ryck

50kg x1
60kg x1
70kg x1
76kg x1
80kg x1
84kg x1
88kg x1
92kg x1
95kg x1 (90%)
98kg x1 (92,5%)
101kg x1 (95,5%)
104kg x0

Styrkestöt från rack

70kg x2
80kg x2
90kg x2
95kg x2

100kg x2
105kg x2
110kg x2 (88%)
110kg x2
110kg x2
120kg x1 (96%)
127kg x1 PB (+2kg)
131kg x1 PB (+4kg)

Reverse Flyes

3kg x20
3kg x15
3kg x10

[Tobbey]

Inte ens tung stöt, tror 140 inte är långt bort. Ganska imponerande med tanke på dagens dåliga benstyrka/driv. Blev iofs lite adrealin då jag var tvungen att klå en träningskamrat som gjort 130 stöt :P Annars försöker jag aldrig att tagga till nämnvärt innan ett lyft.

[Tobbey]

9/5 - Lördag

Rakmark från hög platå

60kg x2
90kg x1
120kg x1
140kg x1
150kg x1
162kg x1 PB (+2kg)

Frontböj

50kg x2
70kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1 (93,5%)
150kg x1 (100%)

Bänkpress med stopp

50kg x2
70kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x1 (90%)
100kg x1

103kg x1 (93%)
103kg x1
105kg x1 (94,5%)
105kg x1

107kg x1 (96,5%)
107kg x1
110kg x1 (99%)
100kg x3 PB (+1 rep)

Klokovpress

40kg x1
50kg x1
55kg x1
60kg x1
64kg x1 PB (+1kg)

Sots-press med ryckfattning

40kg x1
50kg x1
55kg x1
60kg x1

[Tobbey]

Försöker få in många fina reps imorgon på 170+ i böjen. Siktar på totalt 10 reps.

[crizzan]

Tränar liknande som du nu och gillar det riktigt mycket. Tur att du motiverade mig att börja träna på liknande sätt! Tyvärr har jag inte lärt mig CJ och ryck riktigt bra än men så fort jag kan det så ska jag försöka komma ikapp något sådär haha

[HMS Laestander]

Riktigt jävla vacker frontböj @ ig!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av crizzan

Tränar liknande som du nu och gillar det riktigt mycket. Tur att du motiverade mig att börja träna på liknande sätt! Tyvärr har jag inte lärt mig CJ och ryck riktigt bra än men så fort jag kan det så ska jag försöka komma ikapp något sådär haha

Ah, det e fint. Är man hyfsat klok så skadar man sig inte utan kan öka bra på detta sätt. Gå alltså inte alltid 100% även om du känner dig fräsch för kan man oftare ligga på 95% blir det bättre i längden. Kul att du lär dig lyften, låt det ta tid och lär dig rätt från början så blir det bra. Såg ditt ryck på IG, tycker det såg riktigt bra ut.

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Riktigt jävla vacker frontböj @ ig!

Thx, börjar föra in frontböjar nu också med hopp om att nå 170kg :P

Kommer böja dessa varianter nu:

Bakböj (PB 185kg)
Bakböj med 3-sek paus (PB 171kg)
Frontböj (PB 150kg)
Frontböj med 3-sek paus (PB 135kg)

Går också till absoluta botten med pausvarianterna, alltså några centimeter från golvet, vilket inte är möjligt med en icke pausad variant. Kan filma en pausad frontböj när jag kör dem nästa gång, vet att jag når äckligt djup med just frontböjen :P

[ceejay]

Först till 170 frontböj då? Körde första frontböjpasset igår på säkerligen 1,5 år.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av ceejay

Först till 170 frontböj då? Körde första frontböjpasset igår på säkerligen 1,5 år.

Haha det kan vi :p Bakböjer jag 200 är jag nästan säker på att jag frontböjer 170.

[Tobbey]

Dagens lallande. 9/5 - Söndag.

Böj

70kg x2
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1
170kg x1 (91,5%)
180kg x1 (97,5%)

190kg walkout
200kg walkout
210kg walkout #peanut

170kg x1 (91,5%)
170kg x1
170kg x1
170kg x1

170kg x1
170kg x1
170kg x1

Sumomark

70kg x2
120kg x1
130kg x1
150kg x1
170kg x1
190kg x1 (90%)

Muskelvändning + Striktpress

40kg x1+3
50kg x1+3
60kg x1+3
70kg x1+2

60kg x1+3
60kg x1+3
60kg x1+3

70kg x1+1
70kg x1+1
70kg x1+2

Front-rack holds (3-sek/rep)

100kg x2
130kg x2
160kg x2
190kg x2
210kg x2
240kg x2
260kg x2
280kg x3

Skivstångscurls

20kg x12
20kg x12
40kg x6
40kg x6

Reverse flyes (hantlar)

4kg x15
6kg x10
8kg x10