Supertraining - mot +900 RAW

[Torsk_ole]

Vad är tanken med stoppen i mark? Vad "ger" det?

[Mapa]

Ursprungligen postat av Torsk_ole

Vad är tanken med stoppen i mark? Vad "ger" det?

stärka upp delar av lyftet, sen tror jag även lågt stopp kan förbättra tekniken om man har problem med att höften sticker tidigt.

[Lind79]

Tekniken i böjen har förbättras. Första repset på 270 såg bra ut, men sen började du trycka upp röven direkt i starten. Stark som en oxe är du vilket fall som helst.

[Mapa]

Ursprungligen postat av Lind79

Tekniken i böjen har förbättras. Första repset på 270 såg bra ut, men sen började du trycka upp röven direkt i starten. Stark som en oxe är du vilket fall som helst.

ja det är inget som kommer försvinna över en natt. men det är på gång.

[Mapa]

intensitetsvecka. ska köra 2-3 "tävlingar" började idag. ska bli spännande att "maxa" tre gånger i veckan.. får se om jag kör en eller två veckor...

Week 27
Day 1 - 2/21/11


Böj
275 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM
295 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 100% of 1RM
300 kgs x 1 reps x 1 sets @ 11 RPE - 0% of 1RM<<<------ AAAAH va nära. brände väl för mycket krut på 295. även om det va med mersmak.

Bänkpress m stopp
175 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 89% of 1RM
185 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 94% of 1RM
192.5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 98% of 1RM

Marklyft
300 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8.6 RPE - 95% of 1RM
312.5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 98% of 1RM
317.5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 100% of 1RM


totalt: 805kg. yäy! 5kg pers i böj 2.5 i bänk och 7.5kg i mark. även tangerat dräkt PR. med mersmak!!! jäkligt nöjd med allt. lite synd på böjen. men nytt försök på onsdag.. känns det inte bra då kör jag lite mersmak då och går tungt på fredag. sen utvärderar jag om jag vill ha/behöver en tung vecka till

film

[EkarN]

Grattis till PR! Jävligt bra vikter också. Träningstävling 3 ggr/vecka

Marken var ju lätt!

[sweetkarolina]

Fantastiskt bra Robin! Det är en ära att få röra samma stänger som du. (Höll på att skriva "röra dina stänger" men kom på att det kan ju misstolkas, höhö)
Jag tror att du måste besinna dig mer i böjen för att få ut den där 300:ingen, alltså hade du bara gjort 285-290 hade det nog fan följt med. Nästa gång för du stå över andra-lyftet och gå direkt på 300 efter ingången.
Bänken finns hur mycket som hellst att hämta, 200?
Marken är lite svårare att tippa, du har ju mer i kroppen men frågan är hur man lockar ut det?

[Big Lou]

Imponerande Robin! 800+ RAW är mäktigt.

[Petter__Jonsson]

Grym serie! Nästa gång tar du 300

300-200-325 till serie 2 kanske?

[Deceiver85]

Ett ord: MÄKTIGT

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Ett ord: MÄKTIGT

Fantastiskt mapa.

[Mapa]

Ursprungligen postat av EkarN

Grattis till PR! Jävligt bra vikter också. Träningstävling 3 ggr/vecka

Marken var ju lätt!

tack tack! Det kändes jäkligt bra!

vi får se om jag kör träningstävling imorgon också eller om det blir mersmak då och sen tungt på fredag. då ska jag även utvärdera om det blir en vecka till, som det känns nu så räcker det med en super intensiv vecka, då kan jag snabbare komma tillbaka till volymträningen som är lite fokus nu.

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Fantastiskt bra Robin! Det är en ära att få röra samma stänger som du. (Höll på att skriva "röra dina stänger" men kom på att det kan ju misstolkas, höhö)
Jag tror att du måste besinna dig mer i böjen för att få ut den där 300:ingen, alltså hade du bara gjort 285-290 hade det nog fan följt med. Nästa gång för du stå över andra-lyftet och gå direkt på 300 efter ingången.
Bänken finns hur mycket som hellst att hämta, 200?
Marken är lite svårare att tippa, du har ju mer i kroppen men frågan är hur man lockar ut det?

tack Karro! du ska veta att hjälpen/tipsen jag fått av dig sen du börja betyder mycket för mig!! lol@mina stänger.

gällande böjen så har jag ju inget mer under 300 att gå på. 297.5 känns ju lite onödigt. så på onsdag, om jag kör tungt då. eller så på fredag kommer jag gå 270-285-300 i böjen.

Bänken känns väl otippat bra då jag inte ens tränat tävlingslikt, så där borde jag kunna göra 200 inom en snar framtiden.

I marken är det väl bara att fortsätta egentligen. på ons/fre går jag på 320-325 i sista.

Ursprungligen postat av Big Lou

Imponerande Robin! 800+ RAW är mäktigt.

tack så mycket!! lycka till i helgen nu!

Ursprungligen postat av Petter__Jonsson

Grym serie! Nästa gång tar du 300

300-200-325 till serie 2 kanske?

absolut. på s2 känns det som att jag ska kunna göra 305-310 i böj. runt 200 bänk och 325-330 mark.

Ursprungligen postat av Deceiver85

Ett ord: MÄKTIGT

tack biggie och tack för peppandet igår.

Ursprungligen postat av Nitrometan

Fantastiskt mapa.

ty

[Rickard-SL]

Så jävla grymt Robin, riktigt tunga vikter du hanterar raw

[Mapa]

Ursprungligen postat av Rickard-SL

Så jävla grymt Robin, riktigt tunga vikter du hanterar raw

tack Rickard!
____________


kolla in signaturen! ibland älskar jag bara kolozzeum

[Börje H]

Ursprungligen postat av Mapa

kolla in signaturen! ibland älskar jag bara kolozzeum

Så djävla bra. Ingen insikt alls.

Mustigt med 805 kg!
Missförstod jag eller hade du tänkt att maxa i samtliga moment 3 ggr på samma vecka