andeem maler på med 531 - Sidan 30 - Kolozzeum Forum

andeem · 2014-03-03, 16:24

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Nice pressar!

Tack! Känns fortfarande oförskämt bra.

andeem · 2014-03-04, 14:04

På Power Club.

Tid: 1h 4 min.

Morgonvikt: 93,8 kg.

Marklyft:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
70 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
Arbetsset (utan bälte):
107.5 kg x 5 reps
125 kg x 5 reps
142.5 kg x 10 reps @8 (5+)
Jokerset (med bälte):
157.5 kg x 5 reps @9

Knäböj:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
Boring But Big (low bar, utan bälte):
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps

Kommentarer: Segt i dag. Ingen vidare fart på stången vare sig i marken eller böjen så jag får vara glad att jag lyckades kriga till mig rätt antal reps. Men det var till priset av min vilja att leva.

andeem · 2014-03-05, 13:53

På Power Club.

Tid: 38 min.

Morgonvikt: 93,9 kg.

Hantelpress på lutande bänk:
12.5 kg x 12 reps
12.5 kg x 12 reps

Hantelrodd:
20 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps

Skivstångscurl:
10 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps

Liggande tricepsextension:
10 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps

Hantelcurl:
10 kg x 15 reps

Koncentrationscurl:
9 kg x 12 reps
8 kg x 12 reps

Sittande tricepsextension med hantel:
4 kg x 15 reps
6 kg x 15 reps

Brutalbänk:
10 reps
10 reps

Kommentarer:
Testade lite armträning. Försiktiga vikter och det kändes rätt okej även om högerbicepsen knorrade lite lite smått. En aning pump faktiskt. Ganska trevligt.

Ado2000 · 2014-03-05, 14:53

Jag tror detta är det första armpasset jag set dig logga in.

YYYYYAAAAYYYYYY!!!!!!!

JOIN THE DISCOSIDE

andeem · 2014-03-05, 14:56

Citat:

Ursprungligen postat av Ado2000

Jag tror detta är det första armpasset jag set dig logga in.

YYYYYAAAAYYYYYY!!!!!!!

JOIN THE DISCOSIDE

Ja, jag tror faktiskt jag ska investera i ett Fitness24Seven-medlemskap så att jag kan pipa iväg och discopumpa på hemmaplan på lördagmorgnarna. Vill ju inte trötta ut armarna för mycket på onsdagen och sabba torsdagens bänkpass.

Men lördagsdisco skulle nog kunna bli en vana.

andeem · 2014-03-06, 17:05

På Power Club.

Tid: 1 h 6 min.

Morgonvikt 94,8 kg.

Bänkpress:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
30 kg x 5 reps
42.5 kg x 5 reps
52.5 kg x 3 reps
Arbetsset (med stopp, långfinger):
62.5 kg x 5 reps
72.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 7 reps @10 (5+)

87.5 kg x 4 reps

Superset med

Latsdrag (brett, pronerat grepp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
30 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
Arbetsset:
65 kg x 5 reps
75 kg x 5 reps
85 kg x 7 reps

Bänkpress på lutande bänk:
Boring But Big:
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Superset med

Kroc Row:
45 kg x 10 reps
45 kg x 8 reps
35 kg x 20 reps

Kommentarer:
Ett rätt ok pass egentligen, men hade skruvat upp förväntningarna helt orealistiskt efter förra veckornas pebefest. Oexplosiv. Hamburgerfrossa igår kväll men det hade ingen större effekt i dag.

Bubblan84 · 2014-03-06, 17:29

Fan, har ju sett dig här och där på forumet men missat din journal. Relativt jämna i pressövningarna, men du har lite bättre mark och böj än mig. Kul att du verkar vara inne i ett fint stim med PB. Men det kommer ofta en dipp efter att det gått bra ett par veckor känner jag

andeem · 2014-03-06, 17:32

Jämna vet jag inte. Din bänk dwarfar ju min ordentligt. Välkommen!

andeem · 2014-03-06, 17:40

Ostyrd loggning. Det skulle stått jokerset över 87,5 x 4 och det skulle stått att snedbänken var TNG. Fast så är det ju i och för sig alltid ...

Kanske skulle nämna att det blev roll of shame på åttonde repen på plussetet. Och passarhjälp på femte på jokersetet. Borde ha klarat båda, men saknade sprutt när det blev tungt.

Bubblan84 · 2014-03-06, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Jämna vet jag inte. Din bänk dwarfar ju min ordentligt. Välkommen!

Inte så stor skillnad, i gengäld har du snäppet högre PB i militärpressen just nu, grym ratio där! Tack!

andeem · 2014-03-07, 15:09

På Power Club.

Tid: 55 min.

Morgonvikt: 94,5 kg.

Knäböj:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
45 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 3 reps
Arbetsset (low bar, utan bälte):
90 kg x 5 reps
102.5 kg x 5 reps
115 kg x 7 reps @9,5 (5+)
Jokerset (low bar, med bälte):
122.5 kg x 5 reps @9
Boring But Big (low bar, med bälte):
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Benspark:
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

Sittande bencurl:
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Kommentarer:
Fegade lite på sjunde repen i plussetet så det finns viss tvekan om djupet men vafan. Klart godkänt i alla fall, och jokersetet var strikt och fint. Fortfarande trött och stel i ryggen efter tisdagsmarken, så jag skippade assistansmark i dag och körde böj i stället. Femmor i stället för tior och dessutom bälte betyder att det var snudd på cozy.

Trevllig helg.

andeem · 2014-03-07, 16:43

Köpte kort på Fitness24Seven i eftermiddags. I morgon bitti i Gustavsberg blir det premiär för ett dedikerat armpass.

andeem · 2014-03-10, 11:34

På Fitness24Seven Gustavsberg

Tid: 38 min.

Morgonvikt: 94,0 kg.

Skivstångscurl:
20 kg x 10 reps
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps

Liggande tricepsextension:
20 kg x 10 reps
30 kg x 12 reps
32.5 kg x 12 reps
32.5 kg x 12 reps

Alternerande hantelcurl:
10 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps

Sittande enarms tricepsextension:
8 kg x 15 reps
7 kg x 15 reps

Koncentrationscurl:
7 kg x 15 reps
7 kg x 15 reps

Kommentarer:
Känner mig för lite. Småtrevligt. Allra trevligast var att upptäcka att det numera finns ett power rack i Gustavsbergsgymmet.

andeem · 2014-03-10, 14:23

På Power Club.

Tid: 58 min.

Morgonvikt: 94,6 kg.

Press:
Uppvärmning:
15 kg x 10 reps
25 kg x 5 reps
32.5 kg x 5 reps
40 kg x 3 reps
Arbetsset:
47.5 kg x 3 reps
52.5 kg x 3 reps
60 kg x 7 reps @10 (3+)
Jokerset:
65 kg x 1 reps @10
65 kg x 1 reps @10

I superset med

Pendlay row
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
30 kg x 5 reps
42.5 kg x 5 reps
52.5 kg x 3 reps
Arbetsset:
62.5 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
80 kg x 7 reps @9 (3+)
Jokerset:
85 kg x 3 reps

Bänkpress:
20 kg x 10 reps
Boring But Big (med stopp, långfinger):
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

I superset med

Latsdrag med v-handtag:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
Boring But Big-ish:
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Kommentarer:
Plussetet i pressen blev väldigt jobbigt och det fanns inte mycket kvar efteråt. Men BBB-bänken kändes riktigt stabil. Ökar nästa vecka.

Mouline · 2014-03-10, 14:57

Jävlar anama! Härliga pressar mano!

Kul att det går framåt :#