 |
2014-04-10, 20:53
|
#436 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Pass 2 Vecka 14
Uppvärmning Situps i brutalbänk 20/20 Ryggresning 12/12xKV+1kg Enbens sätesbrygga 15/15 Aktivitet Frontböj (Bälte) 6x80kg, 5x90kg, 4x95kg, 3x102,5kg, 2x110kg Marklyft (Bälte) 5(6)x117,5kg, 5x132,5kg, 4x142,5kg, 3x152,5kg, 2/2x160kg Marklyft (Rakbent, 4cm upphöjt, bälte) 6x72,5kg, 6/6/6/6x85kg Bänkpress (Smalt grepp, 7,5cm kloss) 8x60kg, 6x67kg, 6/6/6x75kg Stångrodd 10/10/10/10/10x52,5kg Superset Armhävningar 10/10/10/10/10xKV+5kg Det blev ett långt pass som vanligt, mycket tjöt på KAK. Böjen kändes bra, lite anstränging i vaden som kommit smygande, ska se om det går att stretcha och massera ut. Marken har jag hittat en sweet spot som jag ska försöka greppa tag i imorgon igen! Rakmarken tvärdog, vänsterglutes bara drog ihop sig totalt och runt knät hade jag ingen kontroll längre, jag gjorde mitt bästa och försökte sträcka ut den med varje set till fjärde men icke.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
2014-04-11, 13:41
|
#437 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Pass 3 Vecka 14
Uppvärmning Situps i brutalbänk 20/17 Ryggresning 12/12xKV+10kg Goodmorning hiphinge 10/10/10 Aktivtet Knäböj (Bälte) 6x100kg, 5x115kg, 4x122,5kg, 3x130kg, 2x140 Marklyft (Från 10cm bock, bälte) 6x130kg, 5x150kg, 4/4/4x160kg Superset Marklyft (Upphöjda 4cm, bälte) 5x100kg, 4x115kg, 3/3/3x120kg Hantelutfall (Bakåt, 1dm upphöjt) 10/10/10/10x5kg Militärpress 6x40kg, 6/6x47,5kg, 5/5x52,5kg Superset Hantelpress 8/8/8/8x12kg Riktigt mysigt idag, böjen gick fint som fan. Tvärdör i marken, får inget bottentryck alls, tappar tekniken totalt och allt blir pannkaka. Bleh. Resterande gick bra dock.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2014-04-12, 13:51
|
#438 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Pass 4 Vecka 14
Uppvärmning Situps i brutalbänk 25/13/12 Ryggresning 15/15xKV+10kg Enbens sätesbrygga 15/15 Aktivitet Knäböj (Bred fotställning, paus mot låda, bälte) 8x75kg, 6x87,5kg, 5/5/5x95kg Superset Lårcurl (Sittande) 8/8/8/8x60kg Bänkpress (Mot gummiband, FU, medelbrett grepp) 8x55kg, 6x65kg, 5/5/5x65kg Superset Hantelflyes (Uppåtlutade) 8/8/8/8x10kg Latsdrag 10/10x65kg, 10/10x60kg, 10x55kg Superset Hantelcurl 10/10x10kg, 7x9kg, 7/8x8kg Bra pass idag, inget konstigt. All värk höll sig undan i idag i princip.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2014-04-14, 14:21
|
#439 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Pass 1 Vecka 15
Uppvärmning Situps brutalbänk 20/15/10 Ryggresning 15/15xKV+10kg GM hiphinge 10/10/10 Aktivitet Knäböj (Bälte, dropset) 6x100kg, 5x117,5kg, 4x127,5kg 4/4/4x135kg -> 4/4/4x117,5kg Bänkpress 8x52,5kg, 6x67,5kg, 5x80kg, 4/4/4x85kg Superset Bänkpress (Uppåtlutad, medelgrepp) 6x47,5kg, 5x57,5, 4/4/4x62,5kg Ryggresning (10s statiskt istället för vila) 10710/10xKV+7,5kg Stångcurl 10/10/10/10/10x25kg Superset Stångextensioner 10/10/10/10/10x35kg Böjen var stabil och bra idag, inga konstigheter alls. Bänken var svår idag, hade dålig set up pga brännande smärtor i skuldran igen, vetifan vart det kom ifrån. Muskulärt var det inga svårigheter dock.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2014-04-16, 20:31
|
#440 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Pass 2 Vecka 15
Uppvärmning Situps i brutalbänk 20/15 Enbens sätesbrygga 15/15/15 Pallofpress 15/15/15x7,5kg Aktivitet Frontböj (Bälte) 6x80kg, 5x92,5kg, 4x100kg, 3x105kg, 2x112,5kg Marklyft (Bälte) 6x117,5kg, 5x137,5kg, 4x147,5kg, 3x155kg, 2/2x165kg Raka marklyft (Från 4cm upphöjning) 8x80kg, 6/6/6/6x92,5kg Bänkpress (Smalt grepp, mot 5cm kloss) 6x60kg, 5x72,5kg, 4/4/4x80kg Stångrodd 10/10/10/10/10x55kg Superset Armhävningar 10/10/10/10/10xKV+10kg Lyckan varm ju totalt gjort idag när F&S har köpt in 2 st Eleiko PL stänger!  Det gick utomordentligt idag, allt var bra. Rev upp två stycken valkar med. Fan vad härligt!
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2014-04-18, 14:49
|
#441 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Pass 3 Vecka 15
Uppvärmning Utrullning mot boll 15/15/15 Ryggresning 12/12xKV+15kg Situps 15/10 GM hiphinge 10/10/10 Aktivitet Knäböj (Bälte) 6x100kg, 5x117,5kg, 4x127,5kg, 3x135kg, 2x142,5kg Marklyft (Från 10cm bock, bälte) 6x130kg, 5x150kg, 4x160kg, 3/3/3x172,5kg Superset Marklyft (Bälte, 4cm upphöjt) 6x97,5kg, 5x117,5kg, 4x120kg, 3/3/3x130kg Hantelutfall (Bakåt, 1dm upphöjt) 12xKV, 10x5kg, 8/8x10kg Militärpress 6x40kg, 6x47,5kg, 5x52,5kg, 3/3x55kg Superset Stående hantelpress 8/8/8/8x14kg
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2014-04-19, 13:01
|
#442 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Pass 4 Vecka 15
Uppvärmning Situps 10/7/6 Ryggresning 15/15xKV+15kg Knee-tucks på boll 15/15 Enbens sätesbrygga 15/15/15 Aktivitet Knäböj (Paus mot låda, bred fotställning, bälte) 6x75kg, 5x92,5kg, 4/4/4x100kg Superset Lårcurl (Sittande) 8/8/8/8x62,5kg Bänkpress (Mot gummiband, FU, medelbrett grepp) 8x55kg, 6x65kg, 4/4/4x70kg Hantelflyes (Uppåtlutade) 8/8/8/8x10kg Latsdrag 10/10/10/7/9x65kg Superset Hantelcurl 10/10/5/5/5x10kg Ländryggen var helt friterad idag, ho ho ho. Märker även att det är framförallt höger biceps som blir trött snabbast. Vänster kunde nog gjort en serie på 5x10 men höger tvärdog vid 5 reps de sista setten.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2014-04-19, 15:27
|
#443 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
|
Grymma pass! laddar för jsm?
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93. Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt. Journal SL/Bänkpress |
|
|
|
|
2014-04-19, 17:45
|
#444 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Citat:
 blev första gruppen på söndagen.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
||
|
|
|
|
2014-04-21, 13:49
|
#445 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Pass 1 Vecka 16
Uppvärmning Situps i brutalbänk (Strikt som fan) 12/8/6 Ryggresning 15/15xKV+15kg Plankan på bosuboll 30s/30s GM hiphinge 10/10/10 Aktivitet Knäböj (Bälte, dropset) 7x100kg, 6x110kg, 5/5/5x117,5kg -> 5/5/5x100kg Bänkpress 6x62,5kg, 5x75kg, 4x80kg, 3x85kg, 2x90kg Superset Bänkpress (Uppåtlutad, medelbrett grepp) 6x47,5kg, 5x55kg, 4x57,5kg, 3x60kg, 3x62,5kg Ryggresning (10s statisk setvila) 8/8/8xKV+7,5kg Stångcurl 10/10x27,5kg, 10x25kg, 10x22,5kg, 10x20kg Superset Stångextensioner 10/10x37,5kg, 10x35kg, 10x32,5kg, 10x30kg Lyckades dra på mig en låsning i vänstra delen av ländryggen i uppvärmningen, det blev nog tyvärr värre av böjen för jag kunde knappt brygga alls i bänkpressen. Fy helvete vilken armpump jag fick idag, kändes som de skulle explodera efter föra 2 setten. Kanske man lägger på sig 1 cm eller 2 till sommaren.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
2014-04-21, 15:22
|
#446 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
|
Citat:
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93. Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt. Journal SL/Bänkpress |
|
|
|
|
|
2014-04-21, 18:35
|
#447 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Citat:
Målet är 180/115/225 nu på SM. Kan jag hålla samma tempo så vill jag fortsätta med 5kg putsningar mellan varje tävling. Hörde även att vi ska trilla upp till er eventuellt på BP serie 3
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
||
|
|
|
|
2014-04-23, 20:27
|
#448 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Löddeköpinge
Inlägg: 3 743
|
Spännande med jsm. Har en vän på LTK som också ska vara med.
Vilken viktklass ska du tävla i?
__________________
Godkänt på tävling: Knäböj: 190kg, Bänkpress: 105kg, Marklyft: 220kg, Total: 515kg, Viktklass -93 Journal - Peka och Skratta! Hårt, tungt och snabbt: Spotify Playlist: Workout by aijou 
|
|
|
|
|
2014-04-23, 21:22
|
#449 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Citat:
Ligger på 101,2kg morgonvikt just nu. Skulle egentligen siktat på 102-103 men har ätit dåligt pga personliga skäl och skit i livet.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
||
|
|
|
|
2014-04-23, 21:50
|
#450 | |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Löddeköpinge
Inlägg: 3 743
|
Citat:
Lycka till!
__________________
Godkänt på tävling: Knäböj: 190kg, Bänkpress: 105kg, Marklyft: 220kg, Total: 515kg, Viktklass -93 Journal - Peka och Skratta! Hårt, tungt och snabbt: Spotify Playlist: Workout by aijou
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:05.
