Träningsjournal - Beach 20XX

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Spader

sådär känner jag också. jag presterar mycket bättre när jag tränar med någon annan. man måste ju ta i lite mer fast passen blir intensivare när man tränar själv.

Tycker faktiskt att de är precis tvärtom, tycker passen går mkt snabbare när man kör med en polare för man ströjjer varanndra, peppar och tar i.. gillar att träna med målinriktade personer och gärna nån som är lika tävlingsinriktad som en själv

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Äntligen dags då igen för ett benpass, vågade mig inte riktigt på både fram & baksidan i ett så de blev bara framsidan idag, dock fick jag riktigt skön kontakt men kände av skada lite granna fast de bara var framsida idag :S

Framsida Ben

Knäböj: 50kg*15, 80kg*15, 100kg*10, 120kg*5, 80kg*15 efter jag hade kört 3set så kom en styrkelyftare fram (samma som klagade på för små hantlar) och gav mig ett tips i lyftet, tipset löd: byt skor direkt! eftersom skorna ej var stabila så far min högerfot innåt i själva lyftmomentet vilken kan resultera i knäbekymmer i framtiden. Annars tyckte han tekniken var bra, vilken jag blev väldigt glad av att höra.

benpress: 155kg*15, 180kg*12, 205kg*8, 230kg*5

bencurls, dock inte en likadan som i alla andra gym, utan en lutande av ngn slag, blev as jobbigt att köra fast de var låga vikter 50kg*10,10,8,8

Biceps

Rakstångscurl: 35kg*15, 40kg*12, 45kg*8, 50kg*6

Scottscurl med Z-stång: 30kg*10, 35kg*6,8,6 gick inge vidare du, men skön pump.

Hammercurls 17.5kg*12, 20kg*10, 22.5kg*8,8

Känner att jag skulle behöva en träningspartner som var lika angagerad som mig, som skriker upp dom dära sista reppen i varje set och skriker åt mig : NU JÄVLAR HAR DU VILAT ALLDELES FÖR LÄNGE, för jag känner att jag kan säcka ihop under passen och har svårt att hålla fokus hela passet igenom..
men men hyffsat pass i allaf.

NU JÄVLAR HAR DU VILAT ALLDELES FÖR LÄNGE, dags att slänga in ett extra besäääps pass och köra tunga 5- reppare



Fint pass bob, starka ben och armar

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av stiffieboy

NU JÄVLAR HAR DU VILAT ALLDELES FÖR LÄNGE, dags att slänga in ett extra besäääps pass och köra tunga 5- reppare



Fint pass bob, starka ben och armar

Japp tror de ända jag gör är att vila!! men nu ska du få ett mooonsterpass ala erkan!

Nog bästa passet sen jag kom hit till linköping, gick riktigt jävla bra och skönt tryck i musklerna,ända missnöjjet var smalbänken där jag verkligen trodde jag skulle få upp en 4reppare i sista settet, men tabbade mig totalt i nedgången och kom ostabilt så de blev bara en 3a, microvilade och gjorde ett sista repp där.

Triceps

Smalbänk: 50kg*20st kanske, 80kg*12, 95kg*10, 110kg*3, tangerat pers men hade såååå otroligt mkt kunna göra en 4a för 3a var lätt, trodde på en femma men total misslyckades med nedgången av ngn konstig anledning

Skullcrushers: 40kg*15, 50kg*12, 60kg*9, 70kg*3, siiick vad bra de kändes!

Pushdowns med V stång: 60kg*15, 80kg*12, 90kg*10, 100kg*8

riktigt skönt urpump i smalbänken, men microvila i ca 10sek mellan setten.
Urpumpen smalbänk: 50kg*20,10,6,4,3,3

Baksida axlar

hantelflies: 12.5kg*15, 15kg*12, 17.5kg*10, 20kg*8

hantellyft bakombenen framåtlutande, sittande på bänk: 17.5kg*15, 22.5kg*12, 27.5kg*10, 32.5kg*8

drag till haken med 2st handtag: 40kg*15, 55kg*12, 70kg*10, 85kg*6

kom inte ihåg urpumpningen med kanske 8-9set med microvila, var sååå otroligt taggad detta pass och de gick så jävla bra, tror och hoppas att allting kommer att peka rakt upp nu ett tag!

[chrille87]

En smalbänk på 3x110, du är insane Bra jobb i vanlig ordning...

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av chrille87

En smalbänk på 3x110, du är insane Bra jobb i vanlig ordning...

mm men sick att 3a gick lätt och missade 4an!? fick väll hybris eller ngt

[Miquey]

Åh vad jag är avensjuk på dina pass Bobby.. Jag saknar träningen så mycket , goa Pb:n där idag min vän!

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Miquey

Åh vad jag är avensjuk på dina pass Bobby.. Jag saknar träningen så mycket , goa Pb:n där idag min vän!

Tack, känner hormonerna flöder i kroppen!
Hmm lider med dig, blir förbannad på att en sån talang som du är inte växer just nu i detta ögonblick!!!

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Japp tror de ända jag gör är att vila!! men nu ska du få ett mooonsterpass ala erkan!

Nog bästa passet sen jag kom hit till linköping, gick riktigt jävla bra och skönt tryck i musklerna,ända missnöjjet var smalbänken där jag verkligen trodde jag skulle få upp en 4reppare i sista settet, men tabbade mig totalt i nedgången och kom ostabilt så de blev bara en 3a, microvilade och gjorde ett sista repp där.

Triceps

Smalbänk: 50kg*20st kanske, 80kg*12, 95kg*10, 110kg*3, tangerat pers men hade såååå otroligt mkt kunna göra en 4a för 3a var lätt, trodde på en femma men total misslyckades med nedgången av ngn konstig anledning

Skullcrushers: 40kg*15, 50kg*12, 60kg*9, 70kg*3, siiick vad bra de kändes!

Pushdowns med V stång: 60kg*15, 80kg*12, 90kg*10, 100kg*8

riktigt skönt urpump i smalbänken, men microvila i ca 10sek mellan setten.
Urpumpen smalbänk: 50kg*20,10,6,4,3,3

Baksida axlar

hantelflies: 12.5kg*15, 15kg*12, 17.5kg*10, 20kg*8

hantellyft bakombenen framåtlutande, sittande på bänk: 17.5kg*15, 22.5kg*12, 27.5kg*10, 32.5kg*8

drag till haken med 2st handtag: 40kg*15, 55kg*12, 70kg*10, 85kg*6

kom inte ihåg urpumpningen med kanske 8-9set med microvila, var sååå otroligt taggad detta pass och de gick så jävla bra, tror och hoppas att allting kommer att peka rakt upp nu ett tag!

Helt sick smalbänkar och skullcrushers

Måste sett grymmt ut och du är nöjd förstår jag

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av stiffieboy

Helt sick smalbänkar och skullcrushers

Måste sett grymmt ut och du är nöjd förstår jag

mm är riktigt nöjd! Grymt, vettefan, man skönt att lägga på 2st 15kg på varje sida om Z-stången

[_byggarebob_]

Hmm, fick ruggigt ont i armbågen efter gårdagens skullcrushers och de har ilat illa i den hela dagen, hade även känningar under gympasset och nu när jag skriver detta. Blir nog vilodag i morn!

Rygg

Hantelrodd: 35kg*15, 45kg*12, 55kg*10, 65kg*8, 70kg*5 skönt med stora hantlar!

Smalalatsdrag: 70kg*15, 80kg*10, 90kg*6,5

tänkte testa lite chins, dock inte de bästa att göra som sista muskelgrupp, men sjukt skönt kontakt!: kv*10,8,8

Vader

Stående vadpress: 100kg*25, 150kg*15*4

Sittande vadmaskin: 35kg*15*4

Bara vanligt stående vadpress: typ 40,30,25,25,20 kanske :S

[Miquey]

Tycker det blir PB varje pass nu bror!

Du é bäst

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Miquey

Tycker det blir PB varje pass nu bror!

Du é bäst

Mm har gått riktigt bra nu på slutet! Hehe sluta smickra mig lillen :P

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Hmm, fick ruggigt ont i armbågen efter gårdagens skullcrushers och de har ilat illa i den hela dagen, hade även känningar under gympasset och nu när jag skriver detta. Blir nog vilodag i morn!

Rygg

Hantelrodd: 35kg*15, 45kg*12, 55kg*10, 65kg*8, 70kg*5 skönt med stora hantlar!

Smalalatsdrag: 70kg*15, 80kg*10, 90kg*6,5

tänkte testa lite chins, dock inte de bästa att göra som sista muskelgrupp, men sjukt skönt kontakt!: kv*10,8,8

Vader

Stående vadpress: 100kg*25, 150kg*15*4

Sittande vadmaskin: 35kg*15*4

Bara vanligt stående vadpress: typ 40,30,25,25,20 kanske :S

Sluta va så grym!!

[Spader]

Vad fan är du gjord av egentligen?

70 kg i hantelrodd är brutalt!

[Heniin]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Hmm, fick ruggigt ont i armbågen efter gårdagens skullcrushers och de har ilat illa i den hela dagen, hade även känningar under gympasset och nu när jag skriver detta. Blir nog vilodag i morn!

Rygg

Hantelrodd: 35kg*15, 45kg*12, 55kg*10, 65kg*8, 70kg*5 skönt med stora hantlar!

Smalalatsdrag: 70kg*15, 80kg*10, 90kg*6,5

tänkte testa lite chins, dock inte de bästa att göra som sista muskelgrupp, men sjukt skönt kontakt!: kv*10,8,8

Vader

Stående vadpress: 100kg*25, 150kg*15*4

Sittande vadmaskin: 35kg*15*4

Bara vanligt stående vadpress: typ 40,30,25,25,20 kanske :S

helt sjuka hantelroddar! går ju bara framåt hela tiden för dig och btw dina smalbänkar var fan sick