Träningsdagbok - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

adeleine · 2004-06-30, 14:52

Citat:

Originally posted by Jax

Tog sönder min pump igår också. Mela nu är vi två

hehe hur fan ska jag klara mig nu då? tog du sönder den lika galant som mig??

btw....sjysst cykeltur

trodde inte du skulle genomföra den..

Jax · 2004-07-01, 13:58

Självklart tog jag sönder den på samma sätt som dig. Var kanske något mer samlad efteråt men inte mycket

Ska köpa en ny pump innan jag cyklar tillbaka så det är nog lungt

adeleine · 2004-07-01, 17:49

Citat:

Originally posted by Jax
Självklart tog jag sönder den på samma sätt som dig. Var kanske något mer samlad efteråt men inte mycket

Ska köpa en ny pump innan jag cyklar tillbaka så det är nog lungt

vadå mer samlad?? i'm as cool as you can be, oh yes I am...

Jax · 2004-07-09, 16:39

9/7

Cykling

109 km cykling hem till Jönköping
Tid: 3.50

Skulle ta en annan väg upp till Jönköping än den jag tog hem. Tog en snabb titt på kartan innan jag cyklade iväg, lite väl snabb visade det sig. Kom helt oväntat till Nässjö vilket blev lite fel. Cyklade till en polare där och tog en titt på en karta och sen blev det rätt i alla fall. Men rundan blev två mil längre än väntat, vilket i och för sig bara var bra. Man ska ju trötta ut sig ordentligt när man ändå är igång. Trevligt väder hade jag också. Regnade konstant från början till slut. Men det kunde varit värre...regn är rätt nice att träna i. Och denna gången höll cyklen i alla fall

Olsson · 2004-07-14, 09:24

Goo inställning där

Jax · 2004-09-04, 21:26

Tänkte återuppta min träningsdagbok ett litet tag, i alla fall fram tills Lidingöloppet. Har varit skadad så jag har inte kunnat springa så mycket som jag har velat men nu börjar det skärpa till sig. Kan fortfarande inte springa riktigt så ofta jag vill p.g.a. rädsla för att benhinnorna ska bråka igen, men de passen jag kör är för fullt i alla fall.

Gårdagens träning:
Marklyft (avbröt efter hälften pga känningar i knät)
Chins
Latsdrag
Rygglyft (eftersom jag avbröt marklyften)
Dips
Pushdown i CC

Dagens träning:
12,5 km asfalt/grus, flak bana
Tid: 52:40 (4:13 min/km)

Dagens löpning kändes riktigt bra, trots att det var direkt efter jag kom hem från jobbet. Inga besvär med underbenen efteråt. Började känna mig sliten redan efter 5 km och kroppen tyckte att jag skulle stanna och dricka vatten. Den hade tydligen glömt bort hur man biter ihop och springer vidare i samma tempo, men det fick den lära sig igen. Tröttheten i benen släppte efter ett par kilometers plågande, sen var det friska ben de resterande kilometerna, nåja förhållandevis i alla fall.

Imorgon blir det träning av beachmusklerna.

------------------
...21 dagar kvar...

Eva_E · 2004-09-05, 15:40

Kul att du återupptagit din träningsdagbok! Kommer att hålla koll här, var så säker!!! Särskilt som vi ju jobbar mot samma mål... 20 dagar kvar!

Eva, som sprang 30 km långpass idag...

Jax · 2004-09-05, 20:46

5/9 - bröst, biceps, mage

Bänkpress - 4:or på 65 kg och en 3:a på 70 kg
Sned hantelpress - 4:or på 28,5 kg
Biceps curl (rak stång) - 4:or på 40 kg
Hammercurl med hantel - 4:or på 18,5 kg
Magövning i CC (namn?) - fullt mag, 15 plattor

Börjar skärpa till mig lite i bänkpress, men det är långt kvar. Någon som har några bra tips för hur i helsicke jag ska klara 90 kg innan nyår. Alla tips som innehåller "sluta springa" kommer att ignoreras. =)

Vic_1981 · 2004-09-06, 00:48

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

Någon som har några bra tips för hur i helsicke jag ska klara 90 kg innan nyår.

Träna bänkpress

Nä, men bästa sättet att bli stark i nåt är väl att köra lågreps som du körde det här passet, fast det känner du väl förmodligen till.

Jax · 2004-09-06, 07:17

Citat:

Ursprungligen postat av Vic_1981

Träna bänkpress

Att jag inte tänkte på det

Kul att se dig igen Vic, var ett tag sedan jag såg ett inlägg av dig.

Eva_E · 2004-09-06, 07:48

Jämfört med mig är du ju otrevligt stark Jax, men bara en tanke: Även för mig är bänkpress en svag punkt, och jag har filurat lite... för mig är det inte bara bristande styrka i bröstmusklerna som hämmar, utan även instabila handleder och underarmar. Det blir lite vingligt med andra ord! Har alltså lagt till lite övningar för att få fason på detta, lite omvända hantellyft och dylikt äckligt *s*, och faktiskt hjälper det, åtminstone litegrann...
Kanske nåt att fundera på åtminstone!

Annars är det väl bara att kämpa på...

Eva

z_bumbi · 2004-09-06, 07:48

Efter lidingöloppet så drar du väl ner på träningen av konditionen antar jag (Med tanke på benhinnor mm.) och då har du mer ork, tid och återhämtningsförmåga att lägga på styrketräningen. Sen beror det på var den svagaste delen i själva lyftet är också, är det på slutet så är smalbänk inte fel, är det i början från bröstet så kan det vara läge att köra bredare bänkar en period (Med lite bredare fattning.).

Sen finns det säker massor av andra saker att testa om man har lust.

Jax · 2004-09-06, 08:16

Drar nog ner lite på konditionsträningen, men om benhinnorna känns bra så kommer jag att försöka ligga på åtminstonde 2-3 pass över hela vintern. Kyla är inget hinder =)
Men jag kanske borde försöka mig på lite breda bänkar. Tack för tipset.

Jax · 2004-09-06, 16:39

Var ute och sprang lite idag. Försökte hitta ett bra tempo till LL men det är svårt när jag inte har någon bana med liknande terräng. Den jag sprang idag har värre terräng eftersom det är så mycket upp och ner samtidigt som slingan svänger mycket.

10 km kuperad terränglöpning
44:09 (4:25 min/km)

Hade 23:30 efter 5 km, så jag sprang sista fem på 20:39 vilket är betydligt trevligare. Men första delen är mycket jobbigare eftersom det nästan aldrig går att ta ut steget för fullt och många småbackar som man tappar fart i. Genomsnittliga km-tiden ligger en bit under den tänkta tiden till LL, som är mellan 4:40-4:45 per km.

Till det negativa hör att jag kände av benhinnorna lite grann. Har dom på kylning nu, men jag tror att det ska gå bra. De får i alla fall vila lite nu; fotboll på onsdag och sen ett långpass i helgen.

-------------
19 dagar kvar

Jax · 2004-09-07, 21:55

Idag var det segt. Hade duktig träningsvärk i benen efter gårdagen. Alltid lika underbart att köra ett benpass på gymmet då.

Knäböj - 4:or på 70 (lite klent, men jag var sliten och körde trots allt många set)
Raka mark - 6:or på 70 (körde lätt eftersom hamstring var förbannat stela av träningvärken)
Vadpress - 10:or på full mag, vilket är 300 lbs
Axelpress med hantlar - 4:or på 21 kg
Hantelsväng - 6:or på 10 kg

...och sen en lång stretching efteråt. Efter träningen blev det lite mat och sen var det dags att cykla iväg till jobbet, ca 4-5 km, benen var så glada. Efter fyra timmars skosäljande var det dags för mat igen och direkt efter maten lite basket, 1 vs 1.

Imorgon blir det lite återhämtning och bara en fotbollsmatch (korpen).

Dagens benpass får vara det sista innan LL. Ett ryggpass med marklyft kvar, sen försvinner all benträning på gymmet i lite mer än två veckor.

-------------
18 dagar kvar