Allt ifrån opti, Aliaas Journal

[Aliaas]

Liten uppdate med ett FUCKING BRÖSTPASS!! (as always)

Pre-exhaust hög cablecross samt armhävningar

Plan hantelpress: 10x31kg, 8x33kg, 4x35kg, 8x33kg, 8x33kg, 8x33kg, 10x31kg (Tre sista superset med Plana hantelflyes)

Decline Hammer-strength press: 10x70kg, 5x90kg, 8x85kg, 8x85kg, 8x80kg, 10x80kg (dropset 2 sista)

Hög Cable-cross: 5 set á´8-10 reps

Triceps pushdowns: 5 set á 8-10reps

Kommentar: nästintill identiskt med förra passet, lite tråkigt att ja inte öka ngt men nästa gång då jaevlar

[Aliaas]

Chins: 8reps KV, 8reps KV, 7reps KV, 6reps KV, 6 reps KV

Latsdrag semibrett grepp: 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 8x70kg, 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg (dropset 2 sista)

Seated Row V-handtag : 4 set á 8-10 reps

Chest-supported row (enarms) : 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg, 10x25kg

Cable-pullovers: 4 set á 8-10 reps (drop två sista)

DB shrugs: 1 set 31kg, 3 set 33kg TF, 2 set 35kg TF

Lite situps.

Kommentar: Gött pass med lite omväxling från rutinen, ska börja följa detta upplägg nu ett tag o se om det ger några ökningar. Chins är något ja inte gjort så mkt tidigare men ska försöka att ta med dom i passen o få till lite progression

[Aliaas]

Lite högkvalités humor här på måndaskvällen för att lätta upp stämningen lite, garvade i nån minut eller så

[Jeml]

Vad är de för skillnad mot vad du kört innan? Chins är GLORIOUS! ett måste... pröva även supinerade

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Jeml

Vad är de för skillnad mot vad du kört innan? Chins är GLORIOUS! ett måste... pröva även supinerade

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Gittar täta latsdrag och kör chins istället
, sen mer fokus på horisontella drag

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

[Aliaas]

Pre-exhaust hög cablecross samt armhävningar

Plan hantelpress: 10x31kg, 9x33kg, 5x35kg (Gött), 8x33kg, 8x33kg, 8x33kg, 7x33kg (Tre sista superset med Hög cable-cross TF)

Decline Hammer-strength press: 10x75kg, 10x80kg, 8x85kg, 8x85kg, 8x85kg, 10x80kg (dropset 2 sista)

Incline flies i cablecrossen: 5 set á 8-10 reps

Triceps pushdowns: 5 set á 8-10reps (Viktökning)

2 sista sppersettade med Diamant armhävningar TF

Kommentar: Kul som fan idag, älskar o pressa. Bra kontakt och vikterna var som en del av min själ och mitt innersta väsen.
Känner mig lite spirituell just nu...Ska nog se Life of Pi, gråta över världens skönhet och fundera kring eventuellt liv i universum.

[Aliaas]

Kan addera att vikten ökar stadigt, kanske lite i fortaste laget nu det senaste men ser ingemn markan skillnad i spegeln så kör på bara

Menar vem fan badar i sommaren ändå.....

[Jeml]

Bra hantelpress ser det bra ut i spegeln är det ju bara o köra!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Jeml

Bra hantelpress ser det bra ut i spegeln är det ju bara o köra!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

tackar, jo får väl kompensera med att gå runt med ständig pump på stranden, om det skulle bli för mkt av det goa vill säga

[Aliaas]

En liten vidrigt svettig formbild med allt för dåliga poseringsskillz kändes passande just idag.


Upp cirka 2 kg sen journalstart

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

[skum]

Helvete vilken form du besitter!

Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk

[Tokigapysen]

Riktigt fina axlar!

[Aliaas]

Tackar grabbar Men fortfarande långt kvar inan ngt att hänga i julgranen

en till bild avslappnad denna gång bara för att (cirka 3 veckor gammal).

Om nån undrar angående sneheten i mig så är ja sån pga min ganska grova scolios, som också är anledningen till vrf ja inte kör marklyft :/

[Jeml]

Ser bra ut vad har du för stats?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Jeml

Ser bra ut vad har du för stats?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tack.

fortfarande 180 lång o kommer inte bli längre

68,7 kg dryweight imorse

Drar nog upp en lite färskare bild ikväll efter passet