En PT tar tag i sin egen träning!

[minsky]

Har funderat lite angående min träning och kost (se förra inlägget) och tror jag kommer att lägga den extra tiden/energin som jag har nu på kosten istället. Kommer nog fortsätta träna styrka med samma upplägg (eftersom det funkar) 3ggr/v och försöka få in 1-2 dagar med kondition. Cykel varvat med löpning för att vara mer exakt.

Kosten då: Ungefär samma energi, ca 2600 kcal, men sänka kolhydratintaget och öka på protein samt lite mer fett. Lite åt paleo-hållet skulle man kanske kunna säga. Kör på detta under sommaren och gör en utvärdering senare. Lean-balance!

Misstänker att jag kommer tappa lite styrka/reps på gymmet i början pga mindre energi men tror det kommer jämna upp sig efter 2-3 veckor.

Varför?: Ser ingen anledning att gå runt med så mycket extrafett jag har på magen (92-94cm i omkrets jämfört med 82cm som är standard)

[Aliaas]

Ursprungligen postat av minsky

Har funderat lite angående min träning och kost (se förra inlägget) och tror jag kommer att lägga den extra tiden/energin som jag har nu på kosten istället. Kommer nog fortsätta träna styrka med samma upplägg (eftersom det funkar) 3ggr/v och försöka få in 1-2 dagar med kondition. Cykel varvat med löpning för att vara mer exakt.

Kosten då: Ungefär samma energi, ca 2600 kcal, men sänka kolhydratintaget och öka på protein samt lite mer fett. Lite åt paleo-hållet skulle man kanske kunna säga. Kör på detta under sommaren och gör en utvärdering senare. Lean-balance!

Misstänker att jag kommer tappa lite styrka/reps på gymmet i början pga mindre energi men tror det kommer jämna upp sig efter 2-3 veckor.

Varför?: Ser ingen anledning att gå runt med så mycket extrafett jag har på magen (92-94cm i omkrets jämfört med 82cm som är standard)

Förstår inte riktigt varför du ska ändra dina macros om du ändå ligger på samma underskott? får du i dig för lite protein/fett med din nuvarande kost eller är det en fråga om mättnad?

Annars låter det ju som en bra plan med ett lagom underskott

[minsky]

Det är en bra fråga och min tanke är att förhoppningsvis öka förbränningen lite extra under sommaren med det extra fettet från kosten. Sen tycker jag att jag mår bättre rent psykiskt när jag äter "rent" och det är väl egentligen den största anledningen!

[Aliaas]

Ursprungligen postat av minsky

Det är en bra fråga och min tanke är att förhoppningsvis öka förbränningen lite extra under sommaren med det extra fettet från kosten. Sen tycker jag att jag mår bättre rent psykiskt när jag äter "rent" och det är väl egentligen den största anledningen!

aha ok, tror dock personligen att den lilla skillnad i förbränningen som denna ändring skulle medföra är nästintill omärkbar, men om det känns bättre äre ju bara att köra på det

[minsky]

Haha jo det tror jag med om jag ska vara ärlig.
Tack ska du ha!

Vilodag idag men funderar på en kort (obefintlig) joggingrunda.

[Jeml]

Ursprungligen postat av minsky

Varför?: Ser ingen anledning att gå runt med så mycket extrafett jag har på magen (92-94cm i omkrets jämfört med 82cm som är standard)

Och varför skulle du få mindre extra fett på magen om du äter samma mängd energi?

Är du pt?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[minsky]

Jag förstår din förvirring Jeml. Då jag inte väger min mat så höftar jag rätt rejält och 2600 kcal som jag försöker ligga på är som oftast ett litet underskott och kommer troligtvis bli lättare att pricka om jag äter renare kost. Så går mina tankar i vart fall!

Det stämmer att jag är PT - har dock inte jobbat så länge men med tiden kommer erfarenheten. Try and error som man säger.

[minsky]

Onsdag 4:e

Ett av de bättre passen på länge. Riktigt roligt och brutalt svettigt blev det.

Knäböj
60 x 8
85 3 x 8 PB

Trots rejäl träningsvärk och lite ont i höger knä så blev det ett pb, härligt!

Bänkpress
40 x 10
65 x 8 (stopp) PB
65 x 8
65 x 6 Med passare hade det kanske gått med 2 till men safade lite.

Axelpress med hantel (enarms)
10 x 8/8
16 3 x 8/8

Hantellyft åt sidan
5 2 x 10

Fy fasen vad denna tog i dag så det fick räcka med 2 set

Rygglyft på boll
Planka
Stretch

[MANDER]

Ser bra ut, kör hårt mannen!

[minsky]

Köttfärsås in de mejking! Blev så otroligt sugen på köttfärssås och spagetti så var tvungen att göra det. Har köpt väldigt fint och lokalt gräsbeteskött så nästan lite synd om kon att inte få en bättre behandling än så här. Ibland är det gott att lyxa till det med vin och grejer men den här gången ville jag ha den barnsliga varianten. Otroligt enkelt recept.

1. Stek köttfärs
2. Gör ett hål i mitten och häll i tomatpuré, du vill att den ska rostas lite lätt.
3. Häll på grädde (eller mjölk om man inte vill ha en god smak)
4. Låt koka ihop lite och sen i med ketchup - ju mer desto barnsligare.
Passa också på att hälla i lite fond, gärna oxfond eller annan mörk karaktär.
5. Krydda efter smak. Säkert kort är lökpulver, salt, peppar och lite paprika.
6. Låt allt småkoka på låg värme 10-15 min.
7. Ät och spill ner dig. Kladda gärna runt munnen också. Tänk barnkalas.



Bjuder även på en dagsfärsk bild Sverige till ära. Benen tycker jag börjar komma men behöver jobba mycket på axlarna. Jävla traps till att förstöra illusionen.

[Aliaas]

Ursprungligen postat av minsky

Köttfärsås in de mejking! Blev så otroligt sugen på köttfärssås och spagetti så var tvungen att göra det. Har köpt väldigt fint och lokalt gräsbeteskött så nästan lite synd om kon att inte få en bättre behandling än så här. Ibland är det gott att lyxa till det med vin och grejer men den här gången ville jag ha den barnsliga varianten. Otroligt enkelt recept.

1. Stek köttfärs
2. Gör ett hål i mitten och häll i tomatpuré, du vill att den ska rostas lite lätt.
3. Häll på grädde (eller mjölk om man inte vill ha en god smak)
4. Låt koka ihop lite och sen i med ketchup - ju mer desto barnsligare.
Passa också på att hälla i lite fond, gärna oxfond eller annan mörk karaktär.
5. Krydda efter smak. Säkert kort är lökpulver, salt, peppar och lite paprika.
6. Låt allt småkoka på låg värme 10-15 min.
7. Ät och spill ner dig. Kladda gärna runt munnen också. Tänk barnkalas.



Bjuder även på en dagsfärsk bild Sverige till ära. Benen tycker jag börjar komma men behöver jobba mycket på axlarna. Jävla traps till att förstöra illusionen.

Benen ser riktigt bra ut, sen äre bara att nöta på med axlar och brösten.

PRESS ERRYDAY!

[Jeml]

Kul med formbild! Vikt o längd?

Köttfärssåsen vill jag inte kommentera

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[minsky]

Ursprungligen postat av Aliaas

Benen ser riktigt bra ut, sen äre bara att nöta på med axlar och brösten.

PRESS ERRYDAY!

Tack mannen! Axlarna borde kanske få lite mer kärlek men får väl säga att de är min svaga sida. Styrkan är väl okej jämfört med allt annat men volymen lyser med sin frånvaro. My prezzious.. (humor)

Ursprungligen postat av Jeml

Kul med formbild! Vikt o längd?

Köttfärssåsen vill jag inte kommentera

Ja roligare ska det bli tänker jag när det är något att visa upp..
Strax under 80kg på morgonen på 180cm.

Haha, nej det är nog kanske bäst det.

[minsky]

Lördag 7:e

Ska börja jobba på ett nytt gym så var där i dag och bekantade mig med stålet!
(Virrade mest runt)

KV: 82

Chins
KV x 4 (brett pronerat) och direkt efter x 2 (supinerat)
KV x 3 (brett) x 2 (sup)
KV x 3 (brett) x 3 (sup)

Latsdrag
55 3 x 10

Enarmsrodd
22,5 3 x 8/8

Rodd i maskin
3 x 10

Raka marklyft
50 3 x 8 @2 Okej, okej jag fegade lite väl på vikten här men det blir tyngre nästa gång.

Lårcurl
3 x 10

Hantelcurl
10 x 10/10
15 x 5/5
15 x 5/5
12,5 x 8/8

Kommentar: Jäkligt taggad att börja på det nya gymmet. Skön atmosfär, massa yta med allt man kan tänka sig och många kollegor. Första dagen i morgon så nu blir det att krypa till kojs!

[minsky]

Torsdag 12:e

Skitdag med smygont i ryggen och knäna..

KV: 81,4

Knäböj
60 x 8
80 x 6
90 x 3 inte helt 100 i ryggen så fick räcka med 3 reps
90 x 3
90 x 3

Bänkpress
50 x 10
60 x 6 (stopp)
65 x 6 (stopp)
65 x 6 (stopp)
70 x 4

Militärpress
20 x 8
35 x 8
35 x 6
35 x 6

Hantellyft åt sidan
3kg x 10/10
5kg x 3 x 10/10

Rullande rygglyft på boll för ryggfan
2 x 10