Min tävlingssatsning - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

2scoop · 2014-02-14, 22:23

Ben (bänk

)

böj
7 set 3 reps 120kg

benpress
Ngn vikt 3 set 10 reps

benspark
Ngn vikt 4 set 10 reps

smalbänk....
Skulle inte kört smalbenen men en kompis ville och jag vill alltid bänk. Blev med stopp och väldigt lätt.
50kg
10 reps
3 set

Jeml · 2014-02-15, 07:09

Citat:

Ursprungligen postat av 2scoop

böj
7 set 3 reps 120kg

Niiice

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

2scoop · 2014-02-16, 15:25

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Niiice

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

tack man var bra trött efter det!

2scoop · 2014-02-21, 22:54

Intressant från idag bänk med stopp på 100kg

2scoop · 2014-03-16, 22:51

Längesen jag skrev haft strul med internet.
Upplägget var inte kul så har tränat på känsla och ska börja med rsr imorgon.

pr sen sist
Lutande bänk 80x5x4

Smalbänk
90x3x2

145 böj

70 pushpress

2scoop · 2014-03-23, 18:39

Uppdatering

Har avslutat första av sex veckor på RSR, alltså böj 3 gånger. Det har inte varit så krävande som jag trodde och det har känts väldigt bra.

Marken har blivit genomförd men går inte fullt ut nu.

Blivit tre bänk pass denna veckan

Först ett pass där jag körde smalbänk 80x10 75x10 70x10 60x10
Ett pass där det blev åtta singlar på 90
Och sista passet idag där det blev 90x3x6

Har haft en väldigt bra träningsvecka och haft väldigt kul på gymmet. Kollat lite rundor på olika bänk-program och börjar nog hitta ett jag vill köra.

Jeml · 2014-03-23, 20:48

hur har det gått i böjen med RSR?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

2scoop · 2014-03-23, 22:11

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

hur har det gått i böjen med RSR?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Har gått en vecka men känns som det ger lite faktiskt. Har filmat alla tre gånger och utföranden har blivit bättre. Styrkan är svårt att se någon skillnad på men tror det är ett effektivt sätt att ändra om i benträningen om du har fastnat. Väldigt kul att få böja mycket också!

2scoop · 2014-03-25, 15:43

Igår var det första dagen på andra veckan av RSR vilket betydde 105kg, 4 reps/6set.
Med all böj just nu har jag inte kraften till att gå på speciellt tungt i marken så jag har valt att stegra långsamt i sumomark 5x5 de kommande veckorna, igår var det 100kg 5x5, väldigt lätt.

Avslutade hela passet med ordentligt kött på latsen.

2scoop · 2014-03-27, 16:25

extrapass
Smalbänk
80x10
90x5
100x2

biceps
Curl med ezstång
30kg 15-20 reps 4 set

Simning och vattentramp i skolan

2scoop · 2014-03-28, 20:19

Träning idag

RSR vecka 2 dag 3
Ryckmark 85x5x2
Pausmark 110x5x2

Detta följdes upp av mycket lats och avslutades med biceps

2scoop · 2014-03-31, 20:37

Idag var det böj och mark

Fortsatte med RSR vecka 3 dag 1

Sen 5x5 i mark på 120

sittande kabelrodd
100x8
120x8
140x8
160x8 -> drop 120 -> 80

en arm rodd i kabel
60x12
60x12
40x12
40x12

latsdrag med V grepp
120x10x3

hammercurls
12x10
15x10
20x10
22x8
20x8

sittande hantelcurl
15x12
15x12
15x12
15x12

Ek96 · 2014-04-02, 20:54

Inga dåliga latsdrag där inte

Forsätta kötta mannen! Kommer följas

2scoop · 2014-04-02, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av Ek96

Inga dåliga latsdrag där inte

Forsätta kötta mannen! Kommer följas

Tack man!

Passar väl på att uppdatera med dagens pass som var bröst, axlar, triceps & biceps. Detta pga att schemaändring men mer om det på måndag.

Bänk
20x20x2
60x10
80x10
100x3 pb!

spoto-bänk
60x5
65x5
70x5

FUbänk
60x5
65x5
70x5

stående axelpress med hantlar
15x10x3

pushdows med rep
35x12
40x12
50x12x2

SS med hantellyft åt sidan
9x15x4

Avslutade med 4 olika biceps övningar