Kolozzeums bästa journal - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

maaherra · 2012-06-11, 22:50

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Har du tur kan du hitta Garmins 305 väldigt billigt just nu då den modellen har utgått. Själv så köpte jag den liiiite nyare 310 för 2v sedan och den är knappt märkbart bättre men nästan 1500kr dyrare...

Nice! Tack för tipset, blir att kolla runt lite efter den. Läste på lite snabbt om den och det verkar som en riktigt schysst klocka.

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Hon är helt klart Poxe-approved iallafall!

Precis, och de betyget är ungefär motsvarande fem stjärnor i michelinguiden. Men då kommer hon också från trakter där många svenska stjärnor sett ljuset

Vad tror du om mitt upplägg på löpningen förresten Poxe?

Poxeman · 2012-06-12, 09:39

Jag tycker helt klart att löpuplägget ser bra ut.
Inför Lidingö är det alltid skönt att ha gjort något eller några pass på 20-25km, avsluta dem i kuperad terräng så att du vet hur uppför och nedför känns när du börjar bli trött...

maaherra · 2012-06-12, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Jag tycker helt klart att löpuplägget ser bra ut.
Inför Lidingö är det alltid skönt att ha gjort något eller några pass på 20-25km, avsluta dem i kuperad terräng så att du vet hur uppför och nedför känns när du börjar bli trött...

Då litar jag på ditt omdöme. Har man Sub 10 på Iron Man-distans kan man inte ha fel!

Tanken var att få in ett par 20-25 km pass också lite längre fram. Känner mig inte helt redo för den träningsdistansen riktigt än dock.

Tisdag 12 juni: Löpning
7 km löpning och 3 km promenad

5,5 km 27,5 min (5 min/km) @7
2st 1,5 min intervaller i ~4 min/km tempo och med en minuts vila.
Fick därefter bryta då jag fick en känning i vad som jag lokaliserat vara gluteus medius. Haft små känningar där tidigare men under andra intervallen började det göra ont på riktigt. Mer om det i skadedelen på forumet.

Edit:
Lägger in en bild här också. Det ljusblå området är vart smärtan uppstått.

maaherra · 2012-06-14, 11:54

Onsdag 14 juni: Gym - Rygg, Axlar och biceps

Chins
BWx5
20x3
30x1
35x2 @9
30x3,3 @9,10
20x5,4 @9,10
15x6 @8-8.5

Militärpress
70x2,2,2 @9,9.5,10
Supersettat med...
Skivstångsrodd
90x5,5,5 @8,9,9.5

Militärpress
60x6,6,5 @8,9,10
Supersettat med...
Skivstångscurl
55x5,5,5 @8,9,10

Axelmaskin
60x6,6,5 @8,9,10
Supersettat med...
Hantelcurl
22,5x6,6,4 @8,9,10

Blev ganska snabbt pass innan frukost, <50 min, då jag hade lite tidsbrist. Kändes dock rätt ok i alla övningar. Möjligen lite, lite, lite starkare än förra passet men det är svårt att säga. Fick sänka vikterna lite och premiera tempo och allt supersettande gjorde det väldigt tungt.

Blev även att se Lenny Kravitz på kvällen och det var... bra. Inledningsvis var det ganska mellanmjölk men efter kanske 30 minuter kom han så smått igång och var riktigt bra. Synd bara att han aldrig riktigt lyckades dra igång publiken. Konserten i sig förtjänade bättre och vilken musiker han är.

maaherra · 2012-06-14, 11:55

Tanken var att cykla lite idag men jag får nog ställa in det. Är lätt bakfull idag så blir nog bara att klättra lite på kvällen. Får köra ett snabbt pass imorgon innan min weekend i huvudstaden.

maaherra · 2012-06-18, 21:02

Efter en härlig weekend i Stockholm känner man sig lite fräschare i kroppen och redo för nya tag och att börja arbeta igen. Var oerhört skönt att komma bort men sängen som fanns i den lägenhet var en mardröm. Till och med min tjej tyckte att den var för mjuk och då kan ni tänka er hur det var för mig som har +30kg på henne

Har varit helt vila från träningen i helgen men ska rapportera det jag hann göra innan jag åkte och även dagens träning.

maaherra · 2012-06-18, 21:03

Torsdag 14 juni: Klättring

Boulder samt rep. Blev några 6B-6B+ och en 6C på boulderingen samt några 6B med rep.

maaherra · 2012-06-18, 21:13

Måndag 18 juni: Gym - Bröst, triceps och mage

Bänkpress
20x20,20
60x8
90x3
100x1
105x1
110x3 @9-9.5
115x2 @10
110x2 @10
100x3,3,3 @8,8,9

Hantelpress
42,5x5 @9
45x2,2 @9,10
42,5x4,3 @9,10

Dips
BWx5,5
15x3
30x2
40x3 @9
45x1 @10 fail på andra
40x3 @9.5-10
30x5,4 @10,10

Pushdowns med rep
30x6,5,5 @9,9,9
Supersetat med...
Cabelcrunches
50x10,10,10,10 @ ??

Passet kändes bra, kände mig lite starkare än sist till och med!
Frågetecknet efter cabelcrunches är för att jag har svårt att uppskatta hur långt ifrån max jag ligger.

Dagens tabbe kom när jag smällde hantlarna i backen efter hantelpressen. Hanteln träffade mitt på min magnesiumpåse och ett moln (verkligen, ett moln!) av magnesium flög upp. När jag sedan tittar till höger om mig så märker jag att en kille ligger på bänken brevid mig och är helt vit i ansiktet

Nåja, han tog det med ro som tur var.

mela · 2012-06-19, 11:19

Hahahaha ;D Konsten att göra en "michael jackson" ?

shadowfire · 2012-06-19, 12:28

haahhaa, fantastiskt, detta brädar ju mina bravader på gymet..

edit: måste kolla runt nu, i någon annans journal kanske det står något om idioten som släppte hanteln i magnesiumpåsen precis när jag skulle maxa

maaherra · 2012-06-19, 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av mela

Hahahaha ;D Konsten att göra en "michael jackson" ?

Haha, typ. De måste hata mig på Sportlife. Har fått några tillsägelser då och då om magnesium men spelar alltid lika ovetandes varje gång

Brukar dock vanligtvis använda flytande som inte dammar alls men har använt vanligt på senaste. Det flytande blev snott i en säkerhetskontroll på Kallax.

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

haahhaa, fantastiskt, detta brädar ju mina bravader på gymet..

edit: måste kolla runt nu, i någon annans journal kanske det står något om idioten som släppte hanteln i magnesiumpåsen precis när jag skulle maxa

Precis, eller håll koll på allmänt forum efter trådar som ifrågasätter magnesiumets vara eller icke-vara på gymmet

maaherra · 2012-06-19, 19:55

Tisdag 19 juni: Cykel - Jobbpendling

9km - ~28 minuter (3:07 min/km ~19,3 km/h) @4-5
Myste lite.

Tisdag 19 juni: Löpning - Ofrivilligt distanspass

17-18 km 1:49:55 (6:06 - 6:28 min/km) @6
Väldigt lungt och lätt pass.

Dagens tabbe (börjar bli en följetong):
Tanken var att enbart springa en lätt mil då jag haft känningar i glutten. Ödet ville något helt annorlunda.

Med ett leende på läpparna börjar mitt bostadshus torna upp sig framför ögonen på mig (Sprungit ~7km). Benen flöt på bra, glutten kändes rätt stabil och det kändes mest rätt gött att vara ute och röra på sig efter jobbet. Fumlar runt i fickan då kroppen gav en signal om att det var dags att fylla på med nytt snus.. till min förskräckelse märker jag då att min lägenhetsnyckel har trillat ur fickan!

Jahapp, jag tänkte att jag ger det ett försök att springa tillbaka och se om jag hittar den. Efter 4 km ligger den där, så blänkande och fin och underbar. Tycker det är värt en liten segerdans på plats innan jag vänder av hemåt.

944RS · 2012-06-19, 20:04

Ofrivilligt distanspass!

maaherra · 2012-06-20, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Ofrivilligt distanspass!

Det värsta var att det inte ens var ett skämt

Onsdag 20 juni: Gym - Rygg, axlar och biceps

Chins
BWx5,3
10x3
20x3
30x1
35x2 @9
40x1 + ½ @10
35x2 @10
25x4,4,3 @8,9,10
15x8 @9

Militärpress
70x3,3,2 @9,10,10
Supersetat med...
Skivstångsrodd
90x5 @8
100x5 @10
90x5 @8

Militärpress
62,5x5,5,4 @9,9,10
Supersetat med...
Skivstångscurl
57,5x5,5 @9,10
55x5@10

Hantelpress
27,5x5 @7
30x5 @9
27,5x5 @8
Supersetat med...
Hantelcurl
22,5x5 @8
25x5 @10
22,5x5 @10

Döööööh. Skitdag på jobbet så var mest förbannad och less under passet. Skönt å andra sidan att bli påmind om varför man läser fem år på Chalmers.

Ett positivt besked är att glutten känns rätt bra idag. Blir ev. ett spinningpass imorgon om det hinns med.

Frantic · 2012-06-20, 22:27

Haha så det var du som hade orsakat den stora magnesiumfläcken på golvet?