Big Mack transformed to Lil Mack - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

LilMack · 2012-08-24, 10:14

Det blev äntligen ett gympass igår. 2 veckor exakt efter skadan kom.

Det kändes tungt, vad hade man förväntat sig.

Körde ganska lätt på t.ex. hantelpress då jag fortfarande känner av ryggen vid tyngre lyft.

Bröst Triceps
Bänkpress 80x6 (Tuuungt)
Hantelpress lutande 21,5x3
Lutande bänk smith 50x6
Cable flyes over 23x7
Cable flyes under 18x7

Liggande ez-stång 27,5x12 (lätt)
Liggande hantlar 17,5x7
Rep över 40x8
Handtag extension 12x7

79,8 kg

LilMack · 2012-08-26, 22:57

Glömde lägga in gårdagens pass.

Rygg mage
Körde lite lättare på standard ryggövningarna. Istället för mark så blev det rygglyft och stretchingsövningar.

Värt att notera att jag ikväll vägde in mig på samma vikt som tidigare. Ligga under 80 kg känns sådär. Knappt något fett på kroppen, skulle vara intressant o mäta fettprocenten nu

Natti!

TheIsh · 2012-08-28, 15:48

Va raka höfter du har.

LilMack · 2012-08-31, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av TheIsh

Va raka höfter du har.

Okey?

LilMack · 2012-09-05, 15:21

Axlar Biceps

Militärpress smith framsida 50x8
Militärpress stående baksida 40x6
Sittande hantelpress 20x8
Baksida hantel 9x10
Cable framsida 14x8

Hantelcurl 20x6
Rakstång stående 40x6
Rep cable 40x8
Hammercurl 9x6

För att vara ett första pass på ca 2 veckor så kan man inte begära så mycket. Lite ont i ryggen efter hoppas att jag inte lyckades få tillbaka värken.

Vikten ligger stabilt under 80 kg känns ruskigt najs!

Victuhh · 2012-09-06, 10:38

Bra fysik för en så gammal gubbe! Kör på

LilMack · 2012-09-06, 14:52

Citat:

Ursprungligen postat av Victuhh

Bra fysik för en så gammal gubbe! Kör på

Haha tack det värmde. Gubbe är jag inte än

Nja fysiken är inte på topp känner mig ruskigt svag efter ryggskottet. Kroppen ser dock jävligt bra ut alltid något!

LilMack · 2012-09-06, 15:00

Glömde väga in mig innan frukost, efter stod vågen på 79,6 med kläder på.

Äntligen fått åter motivationen att gå till gymet, blev ju lat efter ryggskottet.

Dagens pass blev Ben Mage

Eftersom ländryggen fortfarande känns av så kan man glömma de "normala" vikterna på t.ex. knäböj. Kan inte heller köra stela mark. Vågar väl inte utsätta ryggen för den belastningen igen även om jag nog ska köra med så lite vikter till en början.

Benpress 100x10 (24/7 deras benpressar är lite annorlunda om vi säger så)
Knäböj 50x8
Utfall 40x8
Baksida lår maskin 40x8
Stående vadpress smith 60x8
Sittande vadpress 40x8 (2 set)

Ett par magövningar samt rygglyft.

LilMack · 2012-09-07, 12:25

Ingen träning idag.

Dagens vikt 78,8kg lägsta notering och då hade jag syndat med rejält mycket mat till middag.

Jeml · 2012-09-07, 12:38

Bra form, är du klar med deffen nu?

LilMack · 2012-09-08, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Bra form, är du klar med deffen nu?

Tack! Jorå nu känns deffen klar. Nu återstår det om man skall köra vikstabil eller bulka.

LilMack · 2012-09-08, 22:35

Bröst Triceps
Bänkpress 90x4 90x4 80x6
Hantelpress 32x4 (seg i brösten)
Cable under 18x7
Cable över 18x8

Hantel över 32x8
Liggande hantlar 15x6
Rep över 40x8
5kg vikt extension x8

LilMack · 2012-09-18, 22:32

78,4 kg

Efter ett ännu ett litet uppehåll från gymmet så är tiden mer lämpad nu.

Rygg o Mage

Bred lats 60x8
Smal lats 70x8
Sittande rodd 50x7
Hantellyft bänk 32,5x6
Brett grepp cable 45x8
Rygglyft

Lite olika magövningar.

LilMack · 2012-09-19, 11:52

78,1

Bröst Triceps
Bänkpress 80x6 90x3 80x6 (osäker på formen då blev lite hattigt fram och tillbaka)
Hantelpress lutning 32x5
Smith undersida 50x8
Cable under 18x7
Cable över 23x6 23x6 18x8

Sittande hantel bakom 32x8
Liggande Z 37x4 37x4 27x8
Stång press 40x7

LilMack · 2012-09-19, 11:53

Dagens mat so far!