Big Mack transformed to Lil Mack - Kolozzeum Forum

LilMack · 2012-06-04, 13:15

Jag har dragit mig för att skriva en journal. Får se hur länge jag orkar med detta...

Kroppsfakta
Vikt: 86 kg
Längd: 183 cm
Midjemått: 90 cm

Träningsbakrund
Styrketränat från och till sen jag var 17 år (27 nu). Springer en del också.

Mål med träningen
Få en mer slimmad kropp och bli starkare i hela kroppen. Bli av med överskottet.

Träningsmetoder
Styrketräning samt löpning. Träning 4-5 ggr i veckan. 2 muskelgrupper / pass.

LilMack · 2012-06-04, 13:18

Startvikten var 90 kg. 4 kg ner sen i April.

LilMack · 2012-06-06, 07:50

Tisdag 5/6

Vikt: 86,0 kg.

Bröst och triceps.

Bänkpress 4 x 6
Lutande hantelpress 3 x 6
Lutande bänk smith 3 x 8
Undersida smith 3 x 8
Cable flyes under 3 x 8
Cable flyes over 3 x 8

Triceps 5 övningar..

LilMack · 2012-07-17, 15:33

Försöka bli lite mer frekvent här då. Får se om man orkar skriva in kosten också. Men ligger på ca 1700 kcal / dag just nu.

Tränar på ett litet gym i Söderköping, de har en minst sagt annorlunda benpress. Under semestern.

Ben (kg) x (3-4 set)
Benpress: 200 x 8
Raka Marklyft: 50 x 10
Utfall smith: 50 x 8
Liggande lårcurl: 45 x 8
Benspark: 40 x 8
Sittande vadpress: 35 x 8

En promenad längs Göta Kanal med hunden efter passet kändes som en mil.

LilMack · 2012-07-21, 15:35

Fredag 20/7

Axlar och Biceps
Stående Militärpress 40 x 7
Baksida Smith 40 x 6
Liggande baksida cable 25 x 6
Hantellyft åt sidan 11 x 8

Sedan 2 snabba biceps övningar lite brådis..

LilMack · 2012-07-22, 17:44

Efter ha läst Axons blogg om ben blev jag förbannat sugen själv på att köra ben så tryckte in ett extra benpass den här veckan.

Ben
Benpress 210x8 (sulorna i mitten)
Raka marklyft 50x10
Utfall smith 50x8
Liggande lårcurl 40x8
Benspark Pyramidträning ala Axon. Minst sagt en enorm påfrestning. (2 set).
20x20
30x15
40x10
50x7
Sittande vadpress 40x12

LilMack · 2012-07-23, 17:21

Idag var en seg dag. Drog hem från landet med goda förhoppningar om ett hårt pass. Gymet hade drabbats (igen!) av översvämning. Nu tränar jag officiellt på 24/7. Får se om man trivs där lika bra som på de gamla.

Körde ett test endast men fokuserade på Axlar. Körde lite olika övningar för att sen gå hem...

LilMack · 2012-07-24, 13:00

Ovisst om det skulle bli någon träning idag. Var kortet aktiverat eller inte. Så fick inte den bästa laddningen men det blev ett okey rygg pass.

Rygg
Bred lats 80x6
Smal lats 85x6
Sittande rodd 60x8
Marklyft 80x8
Hantelrodd 30x10
Bredgrepp i cable? 40x10

LilMack · 2012-07-25, 11:36

Vilodag. Vägde in mig på 82,9 kg imorse. Loosat en del fett

Nu mot nya mål! Bli starkare på det i allt. Sjukt vad snabbt det går att gå från att ha varit lat gymnisse som kört 1-2 ggr i veckan och ätit dåligt till att se någorlunda bättre ut och kontrollera kosten.

prOtotype · 2012-07-25, 12:07

Målvikt?

LilMack · 2012-07-26, 10:52

Dagens vikt: 82 kg

Bröst Triceps (Anger fler set vid olika vikter)
Bänkpress 90x3 80x6 80x6
Lutande hantelpress 30x8
Cable flyes 23x8
Cable uppåtlutande 18x8

Liggande tricepsextention 37,5x8
Liggande hantelpress 14x8
Rep över huvud 40x8
Tvåarms hantelextension 7x10

LilMack · 2012-07-26, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

Målvikt?

Bra fråga. 80 kg under deffen vore ett rimligt mål. Kan inte minnas att jag vägt under 82 kg på väldans många år.

LilMack · 2012-07-27, 08:17

Dagens vikt: 81,9 kg
Midjemått: 85 cm (-10cm på 3 månader)

LilMack · 2012-07-28, 15:50

Gårdagens pass:

Biceps Mage
Hantelcurl 22,5x6
Stång 40x8
Hammercurl 12,5x8
Fokus curl 7x10

Mag övningar läggs ej in.

LilMack · 2012-07-28, 15:53

Ben

Benpress 240x8
Knäböj 80x8
Utfall smith 55x6
Baksida liggande 45x8
Benspark ala Axon 3 set.
20x20
30x15
40x10
50x6