Amatörfolkes träningsjournal

[fokkefresh]

Ursprungligen postat av Niwah

Fan, vad du tränar

Sidolyft går ju att göra i cable cross eller med kettlebells också.

det har du rätt i. good thinking!

[fokkefresh]

Hade inget att göra så jag drog iväg en sväng på IKSU. Benpass stod på schemat

Uppvärmning ben
Benspark
15x30
15x30

Bencurl
15x20
15x20

Böj
Stången xgånger
50x10
80x5
100x3
120x3
130x2
135x3 - Planen var åter igen att köra 135x5x5 men kände direkt att detta inte var möjligt. Beslöt mig för att köra tyngre, grunda böjar;
140x3
150x3
150x3

Vader
20x(6an)
25xVikten 12 (12/14)
25xVikten 12 (12/14)
25xVikten 12 (12/14)

Benspark
8x85kg
8x90kg
8x95kg

Bencurl
6x55kg
7x50kg
12x40kg (trodde jag körde på 45kg)

Inte nöjd med passet idag. Tror att jag överskattat mig själv vad det gäller böjen. Får hitta något som passar och försöka ta mig vidare

[FiremasterX]

Jag måste säga att så långt som du har kommit i benböj på den väldigt korta tiden du faktiskt gymmat seriöst är ju jävligt beundransvärt. Nu kanske du får ta och lugna ner dig lite, och ta saker och ting i den takt som vi vanliga dödliga också måste göra

[fokkefresh]

jo, egentligen. man får ju dock lite hybris jo, kommer nog att backa några kilon och köra där ifrån. haha, överdrivarn

[fokkefresh]

yoyooy, träning idag igen. på schemat stod bröst/tricpes

Uppvärmning
Axlar 15x2 in/ut

Bänk
20x20kg
12x20kg
10x50kg
3x60kg
3x70kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg PB

Fortsatt ökning i bänken. Ökar till 85x5x5 nästa vecka då - lookin forward to it!

Dips
5xkv
15xkv PB
12xkv
10xkv

Nytt PB den här veckan. En ökning med 3xkv sedan förra veckan.

Flyes
20x20kg
12x30kg
8x35kg
8x37,5kg
6x40kg PB

Nytt PB i flyes också. Vet ej hur det gått till (pga. dips kanske?) men en ökning har skett

Pushdowns
15x30kg
12x40kg
12x60kg
6x70kg PB
8x65kg

Även här sattes ett PB. Var längesedan jag körde denna övning så det var intressant att se var jag låg viktmässigt.

Slutsats; Ökning i samtliga övningar - underbart pass. Vad mer kan man begära?

[FiremasterX]

Härligt! Jävligt stabila bänkar

[fokkefresh]

tack, det går framåt men inte förrän jag nått 90x5x5 är jag relativt nöjd. tills dess ska jag spy galla och vara allmänt bitter vad det gäller bänken

[pr33d]

Vad är det för typ av flyes? Kabel? Gött pass, stabila ökningar i bänken.

[fokkefresh]

jo, kabel. tyvärr inte hantlar

[FiremasterX]

Hallå, varför sker det inga updateringar?! :@

[fokkefresh]

Då var jag åter tillbaka i gymmet efter en hektisk vecka. Rester blandat med pågående kurser har lett lite för lite tid men som sagt, nu är jag tillbaka. I och med den "oregelbundna" veckan som jag haft så beslöt jag mig att köra ett bröst/biceps pass av den skönare naturen.

Uppvärmning
Som vanligt, axlar i maskin (vet ej vad den förbannade övningen kallas)

Bänk
15x20kg
10x20kg
8x50kg
3x60kg
3x70kg
5x85kg
4x85kg
3x85kg
5x80kg
5x80kg - Målet var att sätta 5x5 på 85kg men det gick inte. Börjar med MM2K nu på måndag och förhoppningsvis ska det schemat ta mig över 100kg.

Bicepscurl
14x12,5kg
10x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg - Ska försöka hålla mig mellan 8-12 reps men fortfarande kräma ur det mesta ur biccarna.

Hantelcurl
6x15kg + 3x10kg
6x15kg + 3x10kg
6x15kg + 2x10kg

Bicepscurl i maskin
10x30kg
8x37,5kg
10x37,5kg
8x40kg

Hade en genomgående konstig känsla i kroppen under hela passet. Vet ej om det beror på att jag skrivit tenta på morgonen och pluggat stenhårt hela veckan eller det faktum att det faktiskt var helt dött på IKSU idag (hör inte till vanligheten). Inte ens musiken rullade idag.. hmm?

[FiremasterX]

Kul att du är tillbaka

[fokkefresh]

Tillbaka i Umeå och nu för att träna ORDENTLIGT! Inga mer pauser på en vecka.
Hur som haver, MM2K och axlar på schemat.

Uppvärming
Rotatorkuffar

Bänk
15x20kg
15x20kg
8x50kg
6x72,5kg
5x75kg
5x75kg
4x80kg
4x80kg - Lätt första bänkpass. Blir tyngre relativt snabbt

Dips
23xkv PB
15xkv
13xkv

Hantelpress
8x12,5kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg - Länge sedan jag pressade hantlar över huvudet. Dålig stabilitet och dålig styrka. Kan bara bli bättre!

Sidolyft
8x8kg
10x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg + 3x5kg
8x12,5kg + 4x5kg


Skönt pass. Sidolyften gjorde mig dock spyfärdig... Gällande bänken så var det ett lätt första pass. Tvivlar dock inte på att det kommer att bli mycket tyngre mycket snabbt. Speciellt när jag planerar att ligga på underskott resten av maj. Detta kommer inte optimera min bänkökning men jag tror fortfarande att det är fullt rimligt att pressa upp 100kg inom en snar framtid - vilket är mitt huvudsakliga mål med träningen innan höst.

[fokkefresh]

Ny dag och nytt träningstillfälle.

Uppvärming
Bencurl
Benspark
Rotatorkuffar
20min gång

Marklyft
10x20kg
10x50kg
4x80kg
2x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg - Gick som planerat. Ökar med 5 kg nästa vecka och får se om det håller

Pullups
5xkv
4xkv
3xkv - har haft dålig kontinuitet + att det är min sämsta muskelgrupp. måste skärpa mig!

Hantelrodd
10x22,5kg
10x30kg
10x32,5kg
9x32,5kg
8x32,5kg - älskar denna övning. ska köra den mer frekvent!

Latsdrag
10x45kg
7x65kg
6x55kg - blev förbannad och for hem.

Som helhet ett bra pass men med en förjävla dålig avslutning. Insåg att jg inte ökat i latsdrag sen jag gick i 6an så jag blev förbannad och for hem...

[fokkefresh]

Uppvärmning
Bencurl
Benspark

Benböj
10x20kg
8x50kg
5x80kg
3x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg - Backat 10 kg. tror att det har med förbättrat djup att göra. Gick relativt lätt idag

Benspark
8x75kg
4x90kg - fick ont och avbröt

Bencurl
6x55kg
7x50kg
8x45kg

Bicepscurl
10x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Bicepscurl i maskin
12x32,5kg
8x40kg
6x42,5kg + 4x32,5kg
6x32,5kg + 4x32,5kg + 4x25kg

Som helhet ett okej pass. Tråkigt att behöva backa i böjen men jaja, får jobba vidare.