Amatörfolkes träningsjournal - Kolozzeum Forum

fokkefresh · 2012-04-10, 17:51

Hej, jag har efter övervägande beslutat att skapa en journal här på kolozzeum. Detta främst för att den ska ge mig motivation och kontroll men även för att få tips av eventuella läsare. Jag har ett förflutet med "slött" styrketränande, intensivt hockeyspelade (tills jag var 17) och spelar för tillfället fotboll. Fotbollen består av 3-4 träningspass + 1 match i veckan. Antal gånger jag planerar att befinna mig i gymmet kommer under höst/vinter vara 4-5 gånger och under vår/sommar 2-3 gånger.

Vikt; 84
Längd; 1,74

Maxlyft
Marklyft; 5x5 120kg
Benböj; 5x5 130kg
Bänk; 90kg

Mina huvudsakliga mål är till en början att komma över 100kg i bänken och att böja 200kg. Att nå 100kg i bänk kommer nog inte att ta allt för lång tid men böjen kan jag få kämpa för. Har för övrigt som mål att nå 200kg i böj innan årets slut. Vad det gäller marken har jag inte riktigt funderat över.

Niwah · 2012-04-10, 17:56

Gött med journal. 130x5x5 var ju piece of cake

fokkefresh · 2012-04-11, 13:48

Idag blev det en tur till gymmet. Övningar som gjordes var;
Marklyft
5x120
5x120
5x120
5x120
5x130 - Som avslutande lyft. Kändes tungt.

Känner mig relativt nöjd med passet. Kul att fortfarande kunna öka 5kg i marken varje vecka. Intressant att se var kurvan dalar ut.

Bänkpress
5x76,25 - Kommunikationsmiss, ojämnt fördelat på båda sidorna
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Vet inte riktigt vad jag ska säga. Har varken ökat eller minskat de senaste veckorna. Måste finna motivationen vad det gäller den här övningen.

Militärpress
5x50
5x50
5x50

Gick tungt men är en personlig favorit. Alltid kul med militärpress

Niwah · 2012-04-11, 14:54

Äh, bänken gick ju bäst hittills. Iaf sen du började träna med mig. Det lossnar nog snart.

Sen är det inte så konstigt att marken kändes tung då du höjde i sista set. 5x5 är ju ALLTID jobbigt.

fokkefresh · 2012-04-11, 16:17

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Äh, bänken gick ju bäst hittills. Iaf sen du började träna med mig. Det lossnar nog snart.

Sen är det inte så konstigt att marken kändes tung då du höjde i sista set. 5x5 är ju ALLTID jobbigt.

iofs, men det känns ändå inte som att bänken går framåt. lyfte ju +5kg förra året innan jag slutade. kan vara det som gör att jag känner mig missnöjd

FiremasterX · 2012-04-11, 21:07

Fyfan vad stadigt det ser ut

Riktigt kul att marken kommer så fort för dig! Jag ska verkligen ta och skärpa till mig, och försöka ta några nya PB'n jag med!

fokkefresh · 2012-04-11, 21:14

jo faktiskt, kändes riktigt bra idag. Va? trodde du tränade kontinuerligt?

fokkefresh · 2012-04-12, 15:12

Ett tungt benpass i tisdags (PB) och en tungt markpass igår (PB) + 2x fotbollsträning (tisdag+onsdag) resulterade i ENORM träningsvärk. Kunde knappt springa i slutet av gårdagens fotbollsträning. Med ytterligare en fotbollsträning ikväll så beslöt jag mig för att köra ett lite lättare pass idag men med något högre intensitet.

Uppvärmning
Axlar (har haft lite problem med dem senaste veckorna)
Gång 10 min

Latsdag V-grepp
60x8
65x6

Rolfdrag
60x8
60x8
60x8

Bicepscurl hantlar
15x8
15x8
15x8
15x8

Biceps i maskin
45x9
45x10

Sedan två dropset;
50x7 + 40x4 + 30x3
50x6 + 40x3 + 30x2

Avslutade passet med att flumma lite underarmar. Vet ej vad övningen heter (underarmscurl?) kanske. Körde dessa tills underarmarna storknade. Mer behöver man inte säga?

Slutsats; skönt med ett lugnare pass.

fokkefresh · 2012-04-12, 16:30

Mätte just låren och armarna. Låren mäter 66cm och biceps 34cm. Har en del att jobba på vad det gäller armarna

FiremasterX · 2012-04-13, 18:27

Haha det blev en månads uppehåll då jag jobbade i skellefteå, så det är en lång väg tillbaka

Skönt att se att även du tränar lite disco, och inte bara köttar PB på PB i böjjen

fokkefresh · 2012-04-13, 22:48

Match imorgon så det blev ett kort och relativt lugnt pass.

Uppvärmning axlar

Explosiv bänk
4x60
4x60
4x60
4x60

Smal bänk med fötter på bänk
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70

Triceps (över huvudet i maskin?)
10x50
10x60
8x70
8x70
9x70

Snabbt, enkelt och roligt pass. Imorgon blir det match och ingen styrketräning. Återkommer på söndag med ett ordentligt ryggpass!

fokkefresh · 2012-04-18, 20:40

Hemma i Piteå över helgen. Kom tillbaka till Umeå idag och direkt bar det av mot IKSU. Planerna var att lätt köra 5st 5or på 135 men så blev inte fallet. Dålig dagsform (pga. lätt förkylning) resulterade i;

Uppvärmning
Benspark, lätta vikter x15
Bencurl, lätta vikter x15

Böj
8x50
8x80
5x110
3x120
3x130
3x135
3x135
2x140
2x140

Benspark
8x70
8x80
8x80
5x105

Bencurl
8x45
8x50
6x50
8x45

Det blev ett okej pass, dock sprang jag ner för trapporna på väg ut från gymmet så jag hade nog en del kvar att ge.

fokkefresh · 2012-04-19, 13:04

TJOOHOOO, träning idag. Blev bröst/triceps och lite mage. Hade även tänkt köra någon axelövning men var helt slut så det fick vara.

Uppvärmning
Axlar drag x15 in/ut

Bänkpress
50x10
70x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Gick lätt idag. Tror att jag lätt har 82,5 nästa vecka! Blir roligt att se.

Smal bänk
5x50
5x70
5x70
4x70+1

Dips
12xkv
12xkv
8xkv

Har ökat ordentligt i denna övning trots att jag inte tränat den särskilt mycket. Kul att se att träningen ger resultat!

Situps viktat (25kg)
10x+25
10x+25
10x+25

Är väldigt nöjd med dagens pass. Bänken gick bra och jag fortsätter att öka med 1-2 reps i dips/gång jag kör den övningen.

tobbe89 · 2012-04-19, 13:46

Ser bra ut, wigert!

Niwah · 2012-04-19, 14:06

Gött pass! Nu släpper bänken