Lillmax väg mot Zeus storlek och Styrka

[FiremasterX]

Tack Jag hoppas på att jag någon gång får koll på min form i böjjen, så vi kan ta ett pass någon dag

Natt-öppet ligger i stan, vid något som jag tror kallas för "bågen", då tjejen tvingade mig att ha bilen i Umeå så får man utnyttja de fördelar som det innebär

[fokkefresh]

haha, du kunde inte heller hålla dig från ett söndagspass? utan träningen så har jag fan inget att göra (annat än plugga men det slutade man ju med i 6an). Ser bra ut Mrhandsomegod

[FiremasterX]

Måndag:

Benböj
Set 1: 5x65
Set 2: 4x80
Set 3: 3x90
Set 4: 3x90
Set 5: 2x105
Set 6: 2x105
Set 7: 2x105
Set 8: 2x105
Set 9: 2x105
Set 10: 2x105

Bänk:
Set 1: 5x55
Set 2: 6x70
Set 3: 3x80 (Här ringer sandra, och säger att jag har glömt bilnyckeln i bilen, så jag måste spurta hem på cykeln i full karriär, och sedan återvända för att fortsätta passet )
Set 4: 3x80
Set 5: 3x90
Set 6: 3x90
Set 7: 3x90
Set 8: 3x90
Set 9: 3x90

Flies:
5x5 10x20kg

Pushups
5x10rep

Frontböj: (Första gången i livet)
Set 1: 3x60
Set 2: 3x60
Set 3: 3x70
Set 4: 3x70
Set 5: 2x80
Set 6: 2x80
Set 7: 2x80
Set 8: 2x80
Set 9:2x80
Set 10: 8x40
Set 11: 8x40
Set 12: 8x40

Good mornings (stående)
Set 1: 5x40
Set 2: 5x40
Set 3: 5x60
Set 4: 5x60
Set 5: 5x60

Shit så länge detta pass tog alltså! Jag kan inte beskriva hur mycket jag längtar till jag får mina nya skor

[jokem]

Vilka jävla monsterpass sheiko levererar!

[Niwah]

Köpt Power Perfect II-skor?

[FiremasterX]

Tacka fan för det Mr. Mark När tränar du på onsdag? :cupid:


Niwah: För mig vart det SMI II, då jag måste ha ett inlägg i skon för mina pronerande fötter Har dock hört att även dessa ska vara grymma

[jokem]

Haha oh stop it you

Runt 17-18 tiden lär jag vara på plats och ta de lugnt!

[FiremasterX]

Suveränt Jocke, då jävlar ska vi kriga!
Viktor: Ty man, är jävligt taggad på att försöka maxa 115 i bänken här i dagarna


BTW: NU JÄVLAR HAR MINA SKOR KOMMIT!!!!!!!! (Som ni kan läsa så är jag väldigt nöjd för tillfället.)

[Niwah]

Gött med skor! SMI II såg riktigt nice ut. Nu jävlar kommer vi få se på böjar här i journalen

[FiremasterX]

Onsdag 25/04

Marklyft
Set 1:3x80
Set 2:3x90
Set 3:3x105
Set 4:3x105
Set 5:2x110
Set 6:2x110
Set 7:2x110
Set 8:2x110

Bänkpress:

Set 1: 6x65
Set 2: 6x65
Set 3: 6x65
Set 4: 6x72
Set 5: 6x72
Set 6: 6x72
Set 7: 6x72

Flies
Set 1: 10x22,5
Set 2: 10x22,5
Set 3: 10x22,5
Set 4: 10x22,5
Set 5: 10x22,5

Kronlyft
Set 1: 4x80
Set 2: 4x100
Set 3: 4x110
Set 4: 4x110
Set 5: 4x120
Set 6: 4x120
Set 7: 4x120
Set 8: 4x120

Utfall, hantel
Set 1: 5x30
Set 2: 5x24
Set 3: 5x24
Set 4: 5x24
Set 5: 5x24

Bra pass, tog dock längre tid än väntat! Känns lustigt att ha så låga vikter i marken, men att det ändå är så sjuuukt tungt i slutet

Vi tågar vidare, powpow!

[FiremasterX]

Fredag, Böj och bänk

Benböj:
Set 1: 65x4
Set 2: 80x4
Set 3: 90x3
Set 4: 90x3
Set 5: 110x2
Set 6: 110x2
Set 7: 110x2
Set 8: 110x2
Set 9: 110x2

Bänkpress (Stopp i botten, 1-2s)

Set 1: 5x55kg
Set 2: 4x70kg
Set 3: 3x80kg
Set 4: 3x90kg
Set 5: 3x90kg
Set 6: 3x90kg
Set 7: 3x83kg
Set 8: 5x72kg
Set 9: 7x61kg

Flies
Set 1: 10x25kg
Set 2: 10x15kg
Set 3: 10x15kg
Set 4: 10x12,5kg
Set 5: 10x12,5kg

Böj igen
Set 1: 5x65kg
Set 2: 5x80kg
Set 3: 5x80kg
Set 4: 4x90kg
Set 5: 4x90kg
Set 6: 4x90kg
Set 7: 4x90kg

Good morgnings, stående
Set 1: 5x50kg
Set 2: 5x50kg
Set 3: 5x50kg

Passet tog 1 timme och 50 minuter idag, det är nog det snabbaste jag gjort so far Riktigt svettigt och härligt! Första gången med böjjarskor, och jag känner mig riktigt ovan än så länge, men med ett lite smalare stance så gick andra omgången böj riktigt lätt ändå!

Fuskade som vanligt i bänken (Förlåt Sheiko ) och höjde vissa set, då bänken fortfarande känns allt för lätt, men kan ändå inte säga att jag hade den fokusen man vill ha.


Ser ljust ut måste jag ändå säga!

[Niwah]

Böjarna börja ju bli saftiga!

[FiremasterX]

Men seriöst, det känns ju så Hur ska jag kunna bli starkare i bänken, om jag aldrig kör så det blir tungt? Visst blir man ju utmattad efter alla set, men man får ju aldrig pressa sig!

Böjjarna tror jag kommer sätta fart strax, jag ökar ändå ganska stadigt och jag känner att jag har mer att ge

Ungefär såhär får mina nya skor mig att känna mig:

[FiremasterX]

Lördag, påfågel-pass!

Bicepscurls - easy-curlbar

Set 1:10x30kg
Set 2: 8x40kg
Set 3: 8x50kg (sving i bottenläge på sista)
Set 4: 3x55kg

Bicepscurls, hantel

Set 1: 5x22,5kg
Set 2: 8x17,5kg

Chins

Set 1: 10xKV
Set 2: 7xKV (Sakta, svårt att få bra kontakt i lats )
Set 3: 6xKV

Pull-ups
Set 1: 7xKV
Set 2: 6xKV

Shrugs, stång
Set 1: 30x100kg (känning i båda muskelfästena vid armbågar)
Set 2: 30x100kg
Set 3: 30x100kg

Hantellyft, sida axlar
Set 1: 15x6kg
Set 2: 6x17,5kg
Set 3: 11x6kg raka + 5x6kg sneda
Set 4: 12x6kg raka + 7x4kg sneda

Skönt och snabbt pass, roligt att man kan öka lite i sina curls iallafall men skämmit att chinsen är åt pipsvängen

[FiremasterX]

Måndag: Bänk och Böj!

Benböj:
Set 1: 5x72kg
Set 2: 4x85kg
Set 3: 3x100kg
Set 4: 3x100kg
Set 5: 2x110kg
Set 6: 2x110kg
Set 7: 2x110kg
Set 8: 2x110kg

Bänkpress:
Set 1: 5x55kg
Set 2: 4x66kg
Set 3: 3x80kg
Set 4: 3x80kg
Set 5: 3x90kg
Set 6: 3x90kg
Set 7: 3x90kg
Set 8: 3x90kg
Set 9: 3x90kg
Set 10: 5x90kg

Flies:
Set 1: 10x17,5kg
Set 2: 10x22,5kg
Set 3: 10x17,5kg
Set 4: 10x22,5kg
Set 5: 10x10kg

Push ups
5x10rep

Böj igen:
Set 1: 3x65kg
Set 2: 3x80kg
Set 3: 3x90kg
Set 4: 3x105kg
Set 5: 3x105kg
Set 6: 3x105kg
Set 7: 3x105kg

Skönt pass rätt igenom, hade haft känningar i knät tidigare under dagen, så jag tog det väldigt lugnt i början, och stretchade noga innan alla böj, men lyften kändes riktigt stabila