Peka och skratta! Sagan om hur aijou slutade vara klen och fet.

[Åsberg]

Grymt pass!

[aijou]

Ursprungligen postat av Åsberg

Grymt pass!

Tack! Det kändes riktigt bra, som sagt.

[aijou]

Dagens middag.

Bakad potatis, strimlad rökt kalkon, sweet chili-kvargröra, lök, isbergssallad, gurka och någon form av chorizo, eller något.


Imorgon blir det bänkpress för hela slanten!

[Mazr]

Färgglatt och fint. Bakad potatis är fan mumma!

Bänkpress för mig också idag! LET'S TEAR SOME SHIT UP YO!

[aijou]

Ursprungligen postat av Mazr

Färgglatt och fint. Bakad potatis är fan mumma!

Bänkpress för mig också idag! LET'S TEAR SOME SHIT UP YO!

Gött! Då vill jag se ett nytt personbästa i din journal sedan.

Dagens citat (måste sägas på värmländska):

Ta i då! Äckelunge!

Från filmen Smala Sussie

[aijou]

[QUOTE=aijou;5693166]Träningspass 12-04-02

Det blev ett lite annorlunda pass idag. Efterssom jag inte kommer hinna träna på fredag utan tar det passet imorgon (Torsdag) istället, så gav jag ben och rygg en extra vilodag den här veckan och fokuserade dagens pass främst på bänkpress.



Uppvärmning:
Crosstrainer ~3 min
Dynamisk stretching m.m ~3 min

Bänkpress
(Uppvärmning)
1x12 20kg
1x8 40kg
1x4 60kg
1x3 65g
(Arbetsvikt)
2x5 70kg PB
1x4 70kg
1x2 70kg Hamnade lite fel på bänken.
1x4 70kg

2x6 65kg
2x6 60kg

Dips:
(Arbetsvikt)
1x10 KV(75kg)
1x6 KV(75) + 10kg Dipsen kändes väldigt tunga efter allt bänkande.

Triceps Pushdown:
(Arbetsvikt)
3x10 60kg Rak Stång
2x8 50kg Rep

Mage: (Superset: Cable Crunches & Viktade Decline Crunches)
1x15 80kg Cable Crunches
1x15 8kg Viktade Decline Crunches
1x13 80kg Cable Crunches
1x14 8kg Viktade Decline Crunches
1x15 80kg Cable Crunches

[Mazr]

Ursprungligen postat av aijou

Gött! Då vill jag se ett nytt personbästa i din journal sedan.

Dagens citat (måste sägas på värmländska):

Från filmen Smala Sussie

Haha, ja, det gick ju som det gick! Tack ändå!
Ser däremot att du mosade nytt PB i bänken, awesome brah!

Smala Sussie försökte jag mig på för nåt år sen, men höll på att avlida av tristess! ;C

[aijou]

Ursprungligen postat av Mazr

Haha, ja, det gick ju som det gick! Tack ändå!
Ser däremot att du mosade nytt PB i bänken, awesome brah!

Smala Sussie försökte jag mig på för nåt år sen, men höll på att avlida av tristess! ;C

Äsch. det går bättre nästa pass.

Jag skulle väl inte påstå att Smala Sussie är något mästerverk direkt, men den har en del roliga "one-liners" och konversationer.

Mitt bänkpass igår kändes ganska bra. Det känns dock mindre bra idag. Grym träningsvärk i bröst och triceps. Även magen känns att den har fått sig en omgång.

I eftermiddag blir det Böj, militärpress (kanske, beroende på hur axlar/triceps känns) och mark eller rodd eller kanske både och lite chins eller biceps. Har halvdag på jobbet idag så det blir nog ett monsterpass när jag slutat istället för att köra på lunchen, som jag brukar.

Sedan blir det långhelg och träningsuppehåll tills tisdag.

[aijou]

Slänger upp gårdagens middag också. Pytt i Panna två ägg, kvargsås, Johnny's senap, ketchup och lite quornbitar. Smaskilicious!


Har insett att väldigt stor del av min kost på senare tid har bestått av potatis. Nu när deffen är över så har jag ökat mitt kolhydratsintag ganska mycket och jag tror att det har märkts i mina resultat på gymmet. I like it!

[Åsberg]

Smutt med ett nytt pb!

[aijou]

Träningspass 12-04-05

Blev ett lite annorlunda pass idag. Eftersom jag hade mer tid än vanligt då jag inte behövde gå tillbaka till jobbet efteråt. Jag behövde inte heller tänka så mycket på återhämtning till nästa pass eftersom jag ska åka bort över påskhelgen och inte kommer träna förrän på tisdag. Tyvärr så blir jag lätt omotiverad när jag går ifrån det vanliga schemat. Men det funkade hyfsat ändå.

Uppvärmning:
Crosstrainer ~3 min
Dynamisk stretching m.m ~5 min

Knäböj
(Uppvärmning)
1x12 20kg
1x10 60kg
1x8 100kg
1x5 120kg
(Arbetsvikt)
2x5 130kg
1x5 132,5kg PB! Djupet kunde varit lite bättre och sista repetitionen var inte speciellt snygg. Trodde huvudet skulle sprängas och om jag inte hade tömt tarmen en stund tidigare så hade jag gjort i byxan. Men upp kom jag och det är ju huvudsaken.
1x5 120kg
1x6 100kg

Militärpress:
(Uppvärmning)
1x10 20kg
1x5 40kg
(Arbetsvikt)
3x5 45kg Tog det lugnt med axlarna idag, då jag kände att de fortfarande var möra från gårdagens bänkpress.

Marklyft:
(Uppvärmning)
1x5 70kg
1x3 110kg
(Arbetsvikt)
1x2 140kgKände att ryggen inte pallade att maxa idag så jag sänkte vikten och gick över till sumo-mark istället, då jag upplever det som skonsammare för ryggen.

Sumomarklyft:
4x5 110kg Mixat grepp och ganska kort vila. Kändes bra!

Rak Skivstångscurl:
1x8 35kg
2x5 45kg

Chins:
2x7 KV

Pull-ups:
2x5 KV+10kg
1x5 KV

[aijou]

Uuuhh...

Idag känner jag mig ungefär 342 år äldre än vad jag gjorde igår vid den här tiden. Trött, träningsvärk i, mer eller mindre, hela kroppen, stel i nacke och rygg och börjar känna mig lite smått snuvig. Tur att man inte ska träna förrän på Tisdag så att man hinner vila ut ordentligt i helgen. De två senaste passen har verkligen sugit musten ur mig.

[Mazr]

Hahaha bra där! Sjukt starka böjar Idag blir det min tur, det sjuka är att träningsvärken från förra veckans benpass sitter kvar, men känner mig ändå taggad!

Se till att vila ordentligt nu så köttar vi sönder nästa vecka igen!

[j0akim]

Jag är ny på forumet och har inte skrivit något än pga att jag är rätt okunnig inom träningen. Men nu kände jag att jag var tvungen att skriva. Såg dina före/efter bilder i första tråden och måste bara ge tummarna upp! Galen förbättring!
De där kommande magrutorna blir jag mycket avis på!

[Åsberg]

Bra böjt som vanligt! Haglar ju pb'n.
Och det är fan prio att vara tömd innan ett benpass..