Vägen till fitness-kroppen går via 5x5 och PF

[Brick top]

Fint, verkar som detta funkar bra för dig, tänkte själv dra igång med stronglifts 5x5 + lite cardio emellan. Detta ska jag följa, bra pepp för den personliga motivationen!

[minsky]

Det låter som ett bra koncept, Brick! Stay tuned

Igår blev det följande:

Benpress
200 kg 5x5 (För mycket folk så inget knäböj)

Militärpress
47,5 kg 2 reps sen fail. på det igen nästa gång!
45 kg 5 x 2
40 kg på sista reppet

Marklyft
115 kg fail på första set
115 kg 1 x 4

Chins
KV x 6
Kv + 5 kg x 5
KV x 5 (Kul med lite extra vikter)

Mage
Allt möjligt som var roligt för stunden!

Lite halvdant pass med för mycket folk, och styrkan var väl sådär. Better shape up!

[Brick top]

Det kommer jag absolut göra!

Skall köra första passet idag, har du några tips på vart man ska börja? Har läst runt en del om 5x5 SL och på de flesta ställen säger folk att man ska börja med mycket lätta vikter, exempelvis endast stång för knäböjen. Visst är det kul att hela tiden kunna lägga på mer vikt men kan man inte sätta ribban lite högre i utgångsläget?

[minsky]

Härligt! jag tycker absolut du kan börja tyngre än så, speciellt i basövningarna.
Jag började med 50 kg i knäböj och ungefär detsamma i bänkpress och lite mer i marklyft.
Lycka till och hoppas du blir lika fäst vid det som jag!

[CoKEmaN]

Minsky, var försiktig i marken! :P

[minsky]

Absolut! stannar eller går eventuellt tillbaka till 110.. Måste börja käka mer mat (fast vill bli rippad först!)

[rickardptrsn]

kom ihåg att d är inte bara vikterna som räknas som en höjning minsky även utförandet.. ser grymt ut vilket som! dina militärpressar är ju riktigt bra kul att se!

[Brick top]

Ok tack, ska nog öka lite till nästa gång. Mesade ordentligt nu för att se till att tekniken fanns där. Keep it up!

[minsky]

Tack så mycket för peppen Rickard! Tror jag fått lite bättre utförande i de flesta övningarna men man vill ju öka också, haha. '
Funderar på att göra tokstrikta militärpressar med hälarna ihop (så det absolut inte blir nåt fusk med benen). Får se vilken vikt jag lägger mig på!

Knäböj
Uppvärmning med stång
Uppvärmning med 50 kg
90 kg 5x5 (knäböj är helt klart den övning som ökar)

Bänkpress
Uppvärmning med stång
60 kg 5x5 (Skulle provat 70 kg men glömde handleds-lindorna hemma)

Inverterad rodd
13 x KV
13 x KV
10 X KV (PUMP i underarmarna!)

Chins
KV+5kg x 5
KV+5kg x 4
KV x 4

Kom som vanligt för sent till gymmet så fick avbryta pga av stängning.
Bilder på lite matlagning och dagsform kommer inom kort!

[Brick top]

Ser riktigt fint ut detta, imponerande kurva på knäböjen! Du spräcker väl 100-strecket om ett par veckor där =)

[minsky]

Tack! Haha ja enligt 5x5 ska jag göra 100 om en vecka men jag tror jag tar det lite mer piano och jobbar på ett bra utförande!

Helgen har varit riktigt härlig med ett par soltimmar på Öland. Jag tror inte någon har missat att vi har en lite värmebölja i Sverige för tillfället.. Ska bli trevligt att vila skivstången på mina sönderbrända axlar ikväll. Mmm jag längtar! :P

[minsky]

Här kommer gårdagens träning om man nu kan kalla det så :P

Börjar lite försiktigt med knäböj på först bara stången sen 50 kg. Känns helt okej i axlarna!
Provar att lasta på min arbetsvikt 92,5 kg och nu var det inte lika skönt.. fy fan vad det sved, men att bränna sig hör sommaren till!

"Träningen" bestod av följande:

Knäböj
92,5 kg 4x5 (blir banne mig 5x5 nästa)

Militärpress (hälarna ihop och inget gung)
40 kg 5x5

Chins..Kanske
Såg att jag redan segat bort 40 min av passet så gick snabbt bort till chins-räcket och körde 6 st strikta sen var jag trött och gick hem.

Funderar starkt på att göra om detta pass på onsdag (imorgon). Vart tog markarna vägen och sit-upsen? Japp, gör om gör rätt!

[rickardptrsn]

snart 95 på knäböj :P går fort där ser jag! stå axelbrett på militärpressen ist å spän bålen.. onödigt med bena ihop, bättre å stå skönt när du väl hamnar i d läget då du har svårt å få upp sista repen

[CoKEmaN]

bra böjt!

[minsky]

Tackar tackar! Känns anabolt med tunga vikter vilande på trapsen :P
Ja där har du en poäng Rickard, det är så jag körde innan. Får väl inte vara så vikt-fixerad och jobba på utförandet istället!

Igår blev det manligt frustande på badbryggan med armhävningar på knogarna samtidigt som e kompis skvätte bort "alla djur" med vatten och en annan skrek peppande ord. Det hela kändes väldigt annorlunda..och macho.

Ikväll blir det däremot bänk och mer böj. Ska nog ta lite Rage innan. Har varit lite dålig motivation i gymmet den sista tiden!