En Bluesparvs bekännelse - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Bluesparv · 2010-05-31, 19:17

Tack! Kändes skönt hela vägen, var bara böjen som var en liten besvikelse egentligen, men där får jag nog skylla mig själv lite. Stressade en del för en kille lät mig köra emellan, så fick inte full återhämtning mellan seten.

Imorron tar jag nya tag, roddar och kronlyft blir det!

grahmen · 2010-05-31, 21:59

Det går bra nu! Keep it up. Fina vikter och härliga prestationer vid varje pass ser det ut som! Nice work. Lyckats knäppa några bilder ännu?

Bluesparv · 2010-06-01, 16:46

Inga bilder, men två filmer från idag

Kommer upp lite senare, måste fixa käk och kolla tennis först

Mineur · 2010-06-01, 16:58

låter bra

du lägger upp passet snart oxå va?

Bluesparv · 2010-06-01, 18:12

Kommer med rapport såfort tennisen blir mindre spännande

Men å andra sidan börjar det fotboll om 4min, men kan nog klämma in ett inlägg eller så under tiden!

Bluesparv · 2010-06-01, 19:02

Rapport 1/6

Muskelgrupper; rygg, biceps (mage/grepp) (kallas i fortsättningen för pass B1)

Stångrodd 100kg, 5 set; 5+5+5+5+5
Sköna roddar, var ganska lagom vikt. Blir en liten ökning till nästa pass.

Kronlyft 150kg, 5 set; 3+3+3+3+3
Har film på fjärde setet. Var jäkligt tungt, men kan bero på att roddarna tog en del på korsryggen med. Dock jäkligt nöjd!

Sittande rodd 15 plattor (82,5kg), 5 set; 5+5+5+5+5
Fick bra kontakt här och kunde till och med unna mig en långsam excentrisk fas i de tre första seten.

Stångcurls 45kg, 5 set; 5+5+5+5+3
Tvärdog verkligen i sista setet

var lite cheat, men med bra kontroll hela vägen.

Blev även några set greppträning med, 110kg på stången och hålla i typ 10sek. Sen lite crunches, typ 3*10 med 20kg tror jag. Orkade inte räkna riktigt

Sammanfattning: betydligt färre set än gårdagens pass men ändå 5min längre. Tyder på att marklyft/kronlyft tar styggt på min kropp, återhämtningen blir lite längre. Dock gillar jag de tunga lyften, eftersom man får såna endorfinkickar av de

Filmer (hoppas det blir rätt nu):

http://www.youtube.com/user/Noimsen#p/a/u/0/zbc09vTanDk

http://www.youtube.com/user/Noimsen#p/a/u/1/esGetXwN_74

Om nån vet hur man får in filmer direkt i inlägget så får ni jättegärna berätta hur

grahmen · 2010-06-01, 19:32

Bra rott! fint med ett par filmsnuttar också, gillar hur din kameraman frågar hurvida du är nöjd eller inte efter varje set? hahah!

Bluesparv · 2010-06-02, 00:18

Citat:

Ursprungligen postat av grahmen

Bra rott! fint med ett par filmsnuttar också, gillar hur din kameraman frågar hurvida du är nöjd eller inte efter varje set? hahah!

Tack! Hooka en random snubbe där som kunde filma. Däremot fick jag en lång föreläsning om att jag skulle ha bälte när jag gjorde kron/marklyft. Hjälpte inte när jag förklarade för honom att jag inte ville ha det just för att motverka eventuella framtida ryggskador, då började han bara om på nytt. Iofs bra att han bryr sig så sett, men tråkigt att han inte ville lyssna

Bluesparv · 2010-06-03, 16:57

Okej, förutsättningarna kunde varit betydligt bättre... 12h jobb, ingen sömn och allmänt småsur (tack för det iofs). Vad gör man då? Jo, man får för sig att prova att leta upp sitt max i bänkpress. Och sen köra lite dips för en gångs skull (vilket jag iofs ska göra 1 gång/vecka nu). SCHMACK!

Träningsrapport 3/6

Muskelgrupper: bröst, ben, triceps

Bänkpress, 10 set; 70*3 - 80*2 - 90*1 - 95*1 - 100*1 - 105*1 (*) - 90*3 (*) - 80*3 - 80*4 - 80*3
Liksom, vad hände? Över 100kg för första gången, höjde PB med 15kg (dock har jag inte maxat innan)

(*) = passning + lite hjälp vid choking pointen, så räknar inte 105:an (men det var jävligt nära!). Vilken kick!

Halva knäböjar 5 set; 80*7 - 100*5 - 120*5 - 130*3 - 135*3
Inte speciellt djupa, hade inte ork till det. Dock hög belastning (aldrig kört över 120 innan, men å andra sidan kör jag nästan bara djupa

) så låren fick stryk ändå. Tråkigt att man inte var mer taggad här, men ska inte gnälla ändå.

Dips 5 set; +10*5 - +10*5 - +20*5 - +20*5 - KV*13
Okej, här var det bara WOHOOOO! efteråt! Nytt PB med 20kg extra, dessutom 2*5 på det. Då hade jag ett stort leende. När jag sedan smaskade in 13 reps utan nån direkt återhämtning efteråt trodde jag att jag drog käken ur led av mitt enorma smil

Sen blev det 3 set rotatorcuffar med, vilka utfördes med ett enormt leende.

Sammanfattning: Insane. Har aldrig fått en sån endorfinkick som jag fick av sista setet dips. Med tanke på "bristen" på sömn och taskigt med käk innan så är jag otroligt nöjd, överlägset bästa passet jag kan minnas att jag har gjort!

Nu firar jag med sotad lax (aka sönderstekt

) och quinoasallad med 5 liter olivolja typ, mumma!

Mineur · 2010-06-04, 11:29

riktigt tunga pass du trycker ur dig!

allt e ju bra^^ bänkarna, böjen, roddarna etc!

Bluesparv · 2010-06-04, 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av Mineur

riktigt tunga pass du trycker ur dig!

allt e ju bra^^ bänkarna, böjen, roddarna etc!

Tack

Tunga pass är bra pass, speciellt när man verkligen känner hur rätt muskler får jobba.

Eventuellt ett marklyft/chins-pass idag, beror på hur lång tid tennisen tar.

Bluesparv · 2010-06-04, 17:01

Ingen träning idag. Istället 300g kyckling med quinoasallad. Och en dyr glass till efterrätt

Tidig sänggång, jobb hela helgen. Blir dock lite fotboll med några jobbarkompisar efter jobbet imorron, ska bli skitskoj!

Bluesparv · 2010-06-05, 16:49

Ujujuj... 3h fotboll i gassande sol. Hur kul som helst var det

Dock så märkte jag att kondisen inte var på samma nivå som när man lirade aktivt, men den var betydligt bättre än jag vågat hoppats på. Kanske ska lägga in lite sprintträning nån dag?

Bara 6 dagars jobb kvar nu innan man får chansen vila "på riktigt"...

grahmen · 2010-06-06, 11:19

Härligt med så fina pass! och hur grande är det inte med lite joxande av trasan i sommarsolen? =))) Idag blir det Tennis för min del och åter till gymmet imorgon, skulle gissa på att du kör något liknande :=D

Bluesparv · 2010-06-06, 18:26

Citat:

Ursprungligen postat av grahmen

Härligt med så fina pass! och hur grande är det inte med lite joxande av trasan i sommarsolen? =))) Idag blir det Tennis för min del och åter till gymmet imorgon, skulle gissa på att du kör något liknande :=D

Jajjemänsan

Skit att han fick stryk dock, men Nadal är ju ganska överlägset bäst på grus med...

Tröståt lite glass toppat med pocorn

Imorron borde det vara ett ryggpass för min del, men jag vet inte. Har egentligen träningsförbud under veckan (seriespel nästa helg), men tror mån/tis går bra. Då piggnar man till lagom till fredagen. Funderar på att köra ett bröst/ben-pass imorron, värre med trötthet och träningsvärk där än i ryggen