Stretching hämmar proteinsyntesen i muskulaturen - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

BigSpawn · 2009-05-29, 14:43

Men jag körde DC(dogcrapp) ett tag och planerar att köra det igen, och de förestpråkar väl extremstretch(med vikt för att tänja till yttersta läget) för att tänja ut fascian och jag tycker det funkade ganska bra och använder det fortfarande till vissa muskelgrupper.
jaja, oavsett vad denna studien säger kommer jag att fortsätta med detta då det känns bra

Ondskapelsen · 2011-09-18, 22:55

Har vi fått någon uppföljare på detta? Någon studie med längre mättid etc?

King Grub · 2011-09-19, 08:21

Nej.

Fredrik_S · 2011-09-19, 08:39

Citat:

Ursprungligen postat av Ondskapelsen

Har vi fått någon uppföljare på detta? Någon studie med längre mättid etc?

Är bizarrt svårt att studera sådant.

För mig räcker det att de flesta av mina förbilder förespråkar/använder sig av mycket stretch king grub, Frank zane, kevin levrone bland andra.

Detta i kombination av personligt upplevd bättre hållning och rörlighet kring axelled skuldror, knä och höftled samt minskning av kroniska spänningsproblem.

Eddie Vedder · 2011-09-19, 09:01

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Är bizarrt svårt att studera sådant.

Just stretcha eller inte stretcha är ju inte direkt svårt att följa iofs. Man ordinerar ett stretchprogram till ena gruppen och sedan en kontrollgrupp utan stretch. Samma träning och ett försök att kontrollera kostintaget. Om det inte finns några statistiskt signifikanta skillnader efter perioden (typ 12 veckor eller nåt) så kan man ju anta att stretchingen inte är katastrofal för muskeltillväxt i alla fall.

Och dessutom är ju stretching knappast något obeprövat heller, och många har blivit grova och starka "trots" sin stretching.

Det enda jag själv undviker är att stretcha före eftersom det påverkar styrkan. Ingen töjning av lår och arsle innan böj exempelvis.

daloatf · 2011-09-19, 11:17

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Just stretcha eller inte stretcha är ju inte direkt svårt att följa iofs. Man ordinerar ett stretchprogram till ena gruppen och sedan en kontrollgrupp utan stretch. Samma träning och ett försök att kontrollera kostintaget. Om det inte finns några statistiskt signifikanta skillnader efter perioden (typ 12 veckor eller nåt) så kan man ju anta att stretchingen inte är katastrofal för muskeltillväxt i alla fall.

Och dessutom är ju stretching knappast något obeprövat heller, och många har blivit grova och starka "trots" sin stretching.

Det enda jag själv undviker är att stretcha före eftersom det påverkar styrkan. Ingen töjning av lår och arsle innan böj exempelvis.

Strechningen görs på uppvärmningsvikten!

Eddie Vedder · 2011-09-19, 14:22

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Strechningen görs på uppvärmningsvikten!

Det är samma sak som jag ser det. Det är ju fortfarande inför arbetsseten.

Loke · 2011-09-19, 14:36

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Det är samma sak som jag ser det. Det är ju fortfarande inför arbetsseten.

Det gör ju iofs att, förutsatt att man bara stretchar så mycket som krävs för att utföra de böjar man vill utföra, stretchande inte har någon betydelse. Stretchar man inte så kommer själva träningen göra det stretchandet, och summan blir lika.

Personligen tror jag att jag lyfter mer om jag stretchar innan. Styrkan vet jag inte hur det blir med, men den negativa effekten verkar inte vara så stor iaf.

Rikard Jansson · 2011-09-26, 16:48

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Det enda jag själv undviker är att stretcha före eftersom det påverkar styrkan. Ingen töjning av lår och arsle innan böj exempelvis.

Är det något du märkt bara just för dig eller är det något studieresultat?

King Grub · 2011-09-26, 16:49

Det är väl dokumenterat att maximal kraftutveckling är nedsatt en antal timmar efter stretching.

KaptenKnäsvag · 2011-09-26, 16:58

Citat:

Ursprungligen postat av 1911

Ponera att man låter bli att stretcha och då drar på sig en sträckning/muskelbristning och får vila 2-3 veckor, då har man snabbt förstört vitsen med att inte stretcha. Ingen stretching = större skaderisk
större skaderisk = större risk för uppehåll i träningen
uppehåll i träningen = minskad muskeltillväxt

Och jag tror att det är mer fatalt att vila några veckor än att stretcha efter passen.

Intressant studie!

Ponera att stretching inte gör ett jävla skit för skadeförebyggning.

Allstar Übereem · 2012-11-01, 22:50

Tror ni detta (alltså nettoresultatet) skulle gälla även om man stretchade direkt efter styrketräning? Jag vill bli vigare, men samtidigt bygga mer muskler.

Tror ni att det är som konditiosnträning, att man bör placera det så långt från styrketräningspassen som möjligt är?

Eller kan man lika gärna köra direkt efter, eftersom proteinsyntesen ändå är undertryckt direkt efter styrkepass av själva styrketräningen, men om man stretchar sig 24 h efter styrketräningen, så bryter man ju av proteinsyntesen (som fortf kan vara "igång" efter 24 h efter styrketräning).

Hur resonerar ni?

Fishtank · 2012-11-01, 22:55

Jag stretchar efter löpning eller när jag börjar bli för stel, eventuella effekter på proteinsynteser ignorerar jag då jag prioriterar en funktionell vighet.
Tror nog man kan bli ganska grov med mycket stretching ändå, kolla Fredrik_S

Akagi · 2012-11-01, 23:29

Citat:

Ursprungligen postat av Liven

Mer muskler eller gå runt och ha ont? Hm, väljer nog det sistnämnda.

Jag måste stretcha annars får jag ont i rygg och magmuskulatur. Hur mycket stretchningens roll har i praktiken för muskeluppbyggnad lär ju inte vara så märkbart befintlig.

Fan va ja garva när ja läste detta

EeJay · 2012-11-05, 11:25

Citat:

Ursprungligen postat av birra_peroni

Det finns väl inga studier på att utebliven stretching ökar risken för skador?

Det finns en mängd studier om stretchings påverkan vid skadeprevention och dem brukar resultera i att stretching kan verka förebyggande mot vissa typer utav skador (så som stukning och sträckningar, "sprains" och "strains").
Det finns även en mängd studier om stretchings påverkan på prestationsförmågan och dem brukar resultera i att stretching sänker prestationsförmågan i de allra flesta avseenden om man stretchar för närpå en prestationsutövning.
Det finns även en mängd studier om stretchings påverkan på återhämtning och träningsvärk och dem brukar resultera i att det varken gör av eller till.

Helt enkelt finns det en massa studier kring stretching så om det är något man är intresserad av är det ganska roligt att söka runt.

När det kommer till skadeprevention så brukar slutsatsen ofta vara att man ska ha ett idrottsspecifikt rörelseomfång för att löpa så liten risk som möjligt för skada. Har man därmed ett begränsat rörelseomfång så skulle stretching kanske kunna ge en det omfång som krävs och på så sätt minska risken för skada? Att ligga i ett specifikt rörelseomfång innebär också att man kan ligga över det (s.k. "överrörlig"). Många studier visar att överrörlighet är precis lika stor skadefaktor som underrörlighet.