Från Brosplit till PPL - Kolozzeum Forum

Akagi · 2015-09-26, 10:10

Tjena!

Tänkte att man skulle starta en journal här igen. Som rubriken säger så kör jag Push/Pull/Legs, alltid kört olika brosplits tidigare och varit skeptisk till ppl innan. Men efter att ha kört det nu i 5 veckor tycker jag det känns riktigt bra!

Lite info om mig:

Ålder: 25
Längd: 180cm
Vikt: 82.5kg

Kör inga maxlyft just nu

Rak hantelpress: 42kg x 6
Böj: 127,5kg x 3
Marklyft: 175kg x 3

Kalorier:
Planen är att ligga på ca 15% överskott av energibehovet
Just nu 3200 kcal

Kosttillskott:
Omega 3
Zma
Multivitamin
Vitamin-D

Egen pwo:
ALCAR
Citrulline malate
Kreatin
Malto
Betaine
Beta alanine
Koffein
Eaa

Lägger upp lite bilder sen, nu är det dags för träning

adamol · 2015-09-26, 12:13

Jag har också nyligen börjat med PPL igen och vi har hyffsat liknande lyft. Detta ska bli kul att följa och jämföra upplägg! Kommer från en bakgrund att ha kört mer helkropp så våra program ser kanske lite annorlunda ut.

Min journal

Akagi · 2015-09-26, 16:48

Citat:

Ursprungligen postat av adamol

Jag har också nyligen börjat med PPL igen och vi har hyffsat liknande lyft. Detta ska bli kul att följa och jämföra upplägg! Kommer från en bakgrund att ha kört mer helkropp så våra program ser kanske lite annorlunda ut.

Min journal

Okej intressant, ja kommer följa tillbaka och kika hur du lägger upp det

Första passet i journalen då

Pull day

Latsdrag med v-handtag x 3
Breda latsdrag x 3

Stångrodd med supinerat grepp x 3
Sittande rodd med horn-handtag x 3

Omvända flyes på bänk x 4

Stående rodd brett grepp (focus på traps) x 3
Hantelshrugs x 2

Stående cablecurl x 3
Hammercurl x 3

En formbild på ryggen
baksida.jpg

Akagi · 2015-09-27, 14:10

Leg day

Böj: 130kg x 3 x 3 x 3
Marklyft: 177.5kg x 3 x 3 x 2
Hack squat: 3 set
Benspark: 3 set
Sittande lårcurl: 3 set
Vader: 3 set
Mage: 3 set

Dagsläget
ben.jpg

Akagi · 2015-09-28, 13:44

Push day

Plan hantelpress: 42kg x 8 x 6 x 5
Snebänk: 70kg x 8 x 8 x 8
Militärpress: 55kg x 5 x 6 x 5
Cable flyes: 3 set
Stående rodd brett grepp(delts): 3 set
Pushdowns: 4 set

Har enbart kört hantelpressar senaste tiden men klev på snebänken idag och kändes riktigt trevligt, blir nog den nu ett tag

4.jpg
Blir inga fler bilder på nån månad nu för att se om det händer nått ^^

adamol · 2015-09-28, 14:53

Riktigt bra lyft, och fan vilka formbilder, ligger du på ca 10% eller knappt det tro? Du har ifs inte sån extrem separation i benen, eller är det kanske bara ljuset?

Akagi · 2015-09-28, 17:55

Citat:

Ursprungligen postat av adamol

Riktigt bra lyft, och fan vilka formbilder, ligger du på ca 10% eller knappt det tro? Du har ifs inte sån extrem separation i benen, eller är det kanske bara ljuset?

Tackar!
Det är nog lite mer än 10% men skyller på ljuset

Akagi · 2015-09-29, 13:06

Pull day
Latsdrag med v-handtag x 3
Breda latsdrag x 3

Stångrodd med supinerat grepp x 3
Omvända flyes på bänk x 4
Stående rodd brett grepp (focus på traps) x 4

Stångcurl x 3
Hammercurl x 3

Just do it!

Akagi · 2015-09-30, 12:36

Leg day

Böj: 132.5kg x 2 x 2 x 2
Hack squat: 4 set
Benspark: 3 set
Sittande lårcurl: 4 set

Superset
Vader: 3 set
Mage: 3 set

Trött igenom hela passet idag, hade inte riktigt vaknat till kände jag. Sådana gånger man är tacksam för musik i öronen

adamol · 2015-09-30, 18:19

Stabil böj, speciellt för att inte känna sig vaken. Kör du 6 dagar i rad, vilar en dag och upprepar eller? Och så mark på en av bendagarna bara?

Akagi · 2015-09-30, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av adamol

Stabil böj, speciellt för att inte känna sig vaken. Kör du 6 dagar i rad, vilar en dag och upprepar eller? Och så mark på en av bendagarna bara?

Danke!

Går lite på känsla, kör tills jag känner att jag behöver en vilodag eller så blir de automatiskt när det blir stressigt att hinna med gymmet nån dag.
Ja precis kör marken vartannat benpass, körde det varje benpass innan men tyckte det blev lite mastigt faktiskt.

Akagi · 2015-10-01, 11:53

Push day

Plan hantelpress: 42kg x 8 x 7 x 5
Snebänk: 75kg x 10 x 8 x 8
Militärpress: 55kg x 6 x 5 x 5
Cable flyes: 3 set
Stående rodd brett grepp(delts): 4 set
Pushdowns: 5 set

Riktigt fint pass idag!

zol · 2015-10-01, 16:35

Tjena A,

Imponerande fysik, antar att du kör 6 dagar i veckan. Hur såg din split ut tidigare?

Akagi · 2015-10-01, 17:17

Citat:

Ursprungligen postat av zol

Tjena A,

Imponerande fysik, antar att du kör 6 dagar i veckan. Hur såg din split ut tidigare?

Tjena!
Tackar, aa kör 6/7 dagar i veckan nu.

Körde efter dehär schemat då

Bröst & Mage
Rygg
Axlar
Armar
Ben

Akagi · 2015-10-02, 12:10

Pull day

Latsdrag med v-handtag x 3
Breda latsdrag x 3

T-rodd x 3
Sittande rodd med horn-handtag x 3
Omvända flyes på bänk i cable x 4
Stående rodd brett grepp (focus på traps) x 4

Enhandscurl i cable x 3
Hammercurl x 3

Bra pass!