Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

2012-12-02

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5/5
120 kg x 5
170 kg x 3
210 kg x 3
240 kg x 5/5/5/5 PB!

OL-Böj:

120 kg x 12/12/12

Marklyft med ryckfattning:

70 kg x 5
110 kg x 5
130 kg x 15/15/15

---------------------

Kändes segt i böjen, men bestämde mig för att göra ett seriepers ändå, vilket gick bra. OL-Böjarna var ingen höjdare efter. Låren var helt slut. Och inte blev det bättre efter ryckmarken, hemska övning!

[Kurash]

Snyggt.

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Kurash

Snyggt.

Tackar!

Totalvolymen blev förövrigt 18710 kg idag.

[mystic[-_-]]

Mad squats G

[Mart|n]

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Mad squats G

Tackar mate!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[drakfelt]

Herrejävlar vilka böj, du är grymt duktig!


Sent from my iPad using Tapatalk HD

[Mart|n]

Tack!

Men idag känns det som om jag har blivit överkörd av ett godståg, iaf vänsterknät då...

[Pepz]

dra på trissor

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Pepz

dra på trissor

Mäktiga hästskor!

[aijou]

Gratulerar, men var försiktig så att du inte rubbar jordens omloppsbana. Jag har hört att det kan ha ödesdigra konsekvenser.

[Mart|n]

Äsch, det är inte så noga.

Tackar!

[stromming]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Du ska se martin in action med militärpressen. Han ser knappt ansträngd ut

Kan hända att jag faktiskt får det nöjet. Gerdakortet går ut snart, vore skoj att komma och hälsa på LTK i nått år. Får jobba på mina egna pressar tills dess dock, var så nöjd med mina 4x4 på 57.5 innan jag såg martin utföra sin magi =(

[Mart|n]

Ursprungligen postat av stromming

Kan hända att jag faktiskt får det nöjet. Gerdakortet går ut snart, vore skoj att komma och hälsa på LTK i nått år. Får jobba på mina egna pressar tills dess dock, var så nöjd med mina 4x4 på 57.5 innan jag såg martin utföra sin magi =(

Det händer att jag tränar på Gerdahallen också, men det blir definitivt inte lika ofta numera.

[Mart|n]

2012-12-04

Militärpress:

20 kg x 20
60 kg x 10
90 kg x 10/10/10

Lutande hantelpress:

20 kg x 20
34 kg x 12/12/12/12

Latsdrag:

60 kg x 12
100 kg x 12
120 kg x 12/12/12
80 kg x 20

Pecdec flies:

60 kg x 15
75 kg x 15/15/15

Vadpress:

100 kg x 15/15/15

Stångcurl:

20 kg x 20/20/20

-------------------

Helt okej militärpress, resten tog jag det lugnt i. Får lite ont i höger armbåge när jag kör stångcurl. Vänsterknät känns ganska ruttet också, men det går väl snart över.

[Mart|n]

Jag har kommit med i en Cube Method testgrupp, vilket är jäkligt kul. Träningsprogrammet som jag har fått ser intressant ut, och inför en del nya övningar för mig. Med tanke på att vänsterknät är lite småruttet så funderar jag på att köra igång först nästa vecka. Fast å andra sidan så börjar det ganska lätt... Vi får se!