No dieting just living - Till death do us part!

[Knatcharn]

Jo, tortillabröd är ju väldigt gott. Lunchbuffé! Fast jag föredrar buffé efter träningen...

[Reaper123]

Ursprungligen postat av Knatcharn

Jo, tortillabröd är ju väldigt gott. Lunchbuffé! Fast jag föredrar buffé efter träningen...

Mmm.

Hehe kan hålla med, men i det här fallet åts den 11.30 och ska till gymmet nu 16.30 så ganska opti att verkligen ha energin ute i kroppen när den behövs. Sen buffé, jag äter inte speciellt mycket per tillfälle numera och finner mig ganska nöjd med runt 1500 kcal/sittning (okej, det är inte lite mat... men för mig som PFat och ätit 3000kcal på ett sittning är det ganska lite) så att äta lunch ute funkar ganska bra utan oavsett upplägg på menyn så att säga

[Reaper123]

Bänkpress
10x20 kg
10x40 kg
5x50 kg

8x55 kg
6x60 kg
4x65 kg
2x70 kg

Pull-ups
5xkv

4xkv+15 kg
5xkv+10 kg
6xkv - überstrikta!

Scullcruschers EZ
3x10x30 kg

Flyes i CC, underifrån
3x15x15 kg

Drag till hakan i CC
3x10x55 kg

Bänkdips
10xkv+25 kg
10xkv+25 kg + dropset -> 5xkv
25xkv

Kommentar:
Utan tvekan mitt bästa "Pass C" sen jag drog igång denna bulk och börjar bli dags att höja vikterna på bänken för idag flög vikterna upp i jämförelse med tidigare pass

Fick för övrigt helt sjuk kontakt på övriga triceps/bröst-övningar och hade det inte varit för att jag har var helt skakis hade jag tagit bildbevis!

[Reaper123]

10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
70g Rågflingor (AXAs)
100g Morot
400g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
30g Apelsinmarmelad lättsockrad
5g Omega-3, kapslar

Utelunch (med buffé):
500g Potatis kokt
50g Laxfilé
250g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
100g Tomatröra mexikansk salsa kall
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
15g Dressing majonnäs fett ca 40%
75g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
100g Gräddglass Krokant
25g Gräddglass fett 15%
50g Sött vetebröd kanelbullar hembakta
30g Småkakor ospec.

150g Äpple m skal
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
10g BCAA XX (Body Sience)
2g Razor Sharp Energy, brustablett
50g Godis, typ Hallon/Laktritskalle Mini
10g BCAA XX (Body Sience)

200g Pizzadeg, vanlig (eget recept)
80g Pastasås, Zeta
100g Riven ost 12% (Arla)
50g Lök gul röd
200g Pulled Pork, eget recept
40g Santa Maria BBQ Sauce, Kentucky Whiskey
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing

300g Chokladpudding m lättmjölk
25g Vispgrädde fett 40%

250g Grönt te, berikat
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
100g Äpple m skal
100g Kiwi
15g Limejuice färskpressad
1g Magnesium, tablett
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

Cirka
4900 kcal
260g protein
650g kolhydrater
125g fett

Svårt att hålla proteinintaget "normal-lågt" när man äter så här mycket kcal

[Reaper123]

Har gjort Pulled Pork ett antal ggr och mitt recept är faktiskt det mest lästa av alla recept jag har på bloggen, men igår bestämde jag mig för att vidga vyerna! Se här.



Efter att dragit isär köttet så fick det åka ner i en gryta för sista avslutande touchen (smaksättning)!



Fick för ett par dagar sen en galen tanke att jag (eller rättare sagt vi, då jag har en stående middagsgäst på fredagar) ville prova att toppa en hemmagjord pizza med pulled pork. (har ätit 1-2 hemmagjorda pizzor per månad senaste 1-2 åren så börjar få svårt att komma på nya varianter)



Sagt och gjort så svängde gymkollegan ihop sin grymma pizzadeg (recept finns här). Som endast gräddades med tomatsås, ost och rödlök.



Sen applicerades 400g (tillagad vikt) pulled pork.



Pricken över i'et var en BBQ-sås som denna gång blev Santa Maria, Kentucky Whiskey då ICA Maxi hade sålt slut på alla SBR (vilket visade sig vara turligt, för denna var grymt god!).

Summan av kardemumman blev min nästa bästa pizza jag ätit av den hemmagjorda sorten, tätt följt av min episkt goda fajitaskycklingpizza!

[Reaper123]

Nuff said?

Sent from my LG-E975 using Tapatalk

[Reaper123]

Ursprungligen postat av Reaper123

Nuff said?

Sent from my LG-E975 using Tapatalk

Jävla telefon...

Sent from my LG-E975 using Tapatalk

[Reaper123]

2/11

70g Rågflingor (AXAs)
75g Morot
120g Ägg rått
250g Grönt te, berikat
10g Honung, flytande (ICAs)
80g Lantbröd Havssalt (skogaholm)
40g Philadelphiaost 3%
10g Rökt skinka gris fett 6%
15g Hushållsmedwust fetthalt 26%

1g Razor Sharp Energy, brustablett
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate

170g Libabröd, orginal
50g Mjukost smältost 10% fett
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
150g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
50g Felix Grill- & kebabsås
50g Santa Maria BBQ Sauce, Kentucky Whiskey
50g Morot
150g Äpple m skal

Vin- & ostprovning:
200g Vitt vin torrt vol. % 12
200g Rödvin vol. % 12
25g Getost chèvre vitmögelost fett 25%
10g Ädelost grönmögelost 30% fett
25g Ost hårdost fett 28%

Middag:
500g Potatis kokt
200g Laxfilé
20g Färskost fett 33% typ Cantadou
50g Philadelphia Vitlök & Örter 12%
100g Matlagningsyoghurt fett 8%
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
50g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
300g Vitt vin halvtorrt el halvsött vol. % 12,5

Övriga kvällen:
400g Nötmix m torkad frukt, bär och choklad
660g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6
350g Whisky vol. % 40
200g Brännvin renat el vodka vol. % 40
500g Läsk m kolsyra

Fyllekäk:
Kebabrulle

Cirka
8500 kcal
280g protein
700g kolhydrater
280g fett
275g alkohol (23E%)

Kan ej minnas () att jag druckit så här mycket någongång med ett komplett minne av kvällen, så antar den ganska gedigna bukfyllning gjorde sitt?

Bulk...

[Reaper123]

Sitter och funderar på hur jag ska lägga upp kommande vecka, för blir nämligen 0 km cykling vilket då såklart betyder att mitt energibehov krymper lite (bara cyklat 2ggr/vecka till+från jobbet senaste tiden) och borde således justera mitt kcalintag till den nya planerade aktivitetsnivån...

Men har ätit som ett djävla djur denna vecka (ser ut som snittet blir 5000kcal+) och trivs med att prestera bra (ätit stadig lunch + mellanmål på jobbet) så lite småsugen på att lägga mig på 3800 kcal/dag med liknande uppdelning av kalorierna under dagen och sen inte utföra så extremt mycket konditionsträning på dom gymfria dagarna på kvällarna!

Nångång ska jag väl lära mig att släppa det här med att vara rädd för att gå upp i vikt? Mot ökning av LBM!

Fick för övrigt en redig bump på viktkurvan denna vecka, men mer om detta när jag ätit dagens alla kcal och avlägger veckorapporten!

[waddap]

Åt för 5 min sen och snubblar in här vilket resulterar i att jag är hungrig igen.........

[HerrLuta]

Den pizzan!!! Livsfarligt att kolla din journal - blir alltid lika deppig över min egen kreativitet i köket :P

[sigill]

Ursprungligen postat av HerrLuta

Den pizzan!!! Livsfarligt att kolla din journal - blir alltid lika deppig över min egen kreativitet i köket :P

Du har receptet på degen. Tillsätt tomatsås, ost och oregano samt valfria tillbehör.

Men jag håller med... Jämförelsevis är jag riktigt medioker.

[Reaper123]

Ursprungligen postat av waddap

Åt för 5 min sen och snubblar in här vilket resulterar i att jag är hungrig igen.........

Haha, sorry!

Ursprungligen postat av HerrLuta

Den pizzan!!! Livsfarligt att kolla din journal - blir alltid lika deppig över min egen kreativitet i köket :P

Hehe tack, men jag hoppades istället du ska se matbilderna som inspiration. Vill man så kan man, för tex pizzadeg är seriöst så enkelt att det är pinsamt att jag själv för 2-3 år sen hellre köpte pizzakit.

Sen kan det ju krävas en viss fantasi i köket, men det är det man har receptsidor på. Jag finner nästan all min inspiration på ica.se eller matdelen här!

Ursprungligen postat av sigill

Du har receptet på degen. Tillsätt tomatsås, ost och oregano samt valfria tillbehör.

Men jag håller med... Jämförelsevis är jag riktigt medioker.

Ni får ju mig att framstå som nån proffskock, vilket jag inte är. Äter ju faktiskt sk vanlig tråkig mat rätt ofta...

Men tack

[Reaper123]

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
35g Frukostflingor flingblandning müsli fullkorn frukt nötter socker el honung
35g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Lantbröd Havssalt (skogaholm)
15g Leverpastej m. gurka bredbar 30%
30g Rökt skinka gris fett 6%
50g Gurka

100g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
50g Färskost lätt fett 15% typ Philadelphia
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
100g Kiwi
50g Morot

400g Blåbärssoppa berik pastöriserad
75g Lantbröd Havssalt (skogaholm)
20g Mjukost smältost fett 8%
30g Ost hårdost fett 17%
20g Santa Maria BBQ Sauce, Kentucky Whiskey
20g Småkakor ospec.

850g Potatis
200g Pulled Pork, eget recept
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
80g Majskorn, konserv (ICA)
200g Tacosås (ICA)
50g Santa Maria BBQ Sauce, Kentucky Whiskey

500g Häagen-Dazs - Macadamia nut brittle

1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

4550 kcal
174g protein
606g kolhydrater
147g fett

Magen ballade ur rätt rejält igår (bland annat) pga det höga fettintaget så valde att äta något fettsnålt när övriga i sällskapet åt bakispizza idag, men unnan mig istället en glass med mer fett än i en pizza som avslutning så blev en bra "bakis-dag" för mig med!

[Filipb]

Kommentar på glassen?