Ska bli äckligt stark.

[Jeffplsgo]

Köttar på bra ser jag! Fina ryckisar mane.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Köttar på bra ser jag! Fina ryckisar mane.

Thx mane går fint just nu

[Tobbey]

13/1 - Tisdag

C&PJ (6x1+3 // RSR workout 5/18)

50kg x1+2
70kg x1+2

93kg x1+3
93kg x1+3
93kg x1+3
93kg x1+3
93kg x1+3
93kg x1+3

Easy, stötarna är riktigt bra just nu.

Pushpress (4x6)

74kg x6
74kg x6
74kg x6
74kg x9 AMRAP

Marklyft från knäna

100kg x3
130kg x3
160kg x3
180kg x3
200kg x3
215kg x3

Guns 7 set.

[Tobbey]

14/1 - Onsdag

Typ styrketest idag. Inga rycker förens imorgon :p

Böj

60kg x5
60kg x3
100kg x3
120kg x2
140kg x2
150kg x1
160kg x1 @9

Ryckböj

60kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x1
105kg x1 PB (+5kg)
110kg x1 PB (+5kg)

Finns nog mer också. Handleden klarade av belastningen så good shit.

Skivstångsrodd

70kg x8
70kg x8
100kg x5
70kg x8
_________________________
Striktpress

20kg x15
30kg x12
35kg x10
40kg x8
45kg x7
50kg x7
55kg x5

Triceps (viktplatta)

10kg x16
10kg x16
10kg x16
10kg x22

Statisk ryggresning

105sek x1

[HMS Laestander]

haha 7 set guns igårkväll, ja jävlar

förbereder du en toppning eller kör du mest bara for teh lulz atm?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

haha 7 set guns igårkväll, ja jävlar

förbereder du en toppning eller kör du mest bara for teh lulz atm?

Nej nej, kör faktiskt en deff nu och hög volym med planerad progression i de väsentliga lyften :P Avslutar också varje pass med lite bodybuilding, mest för armar och axlar men även en del rygg.

Legat på deff-kcal i 2 veckor och kört efter nuvarande schema under tiden. 6-veckors, deffar alla veckor ut är det tänkt Så det är mer volym än vanligt, längre pass, på mindre kcal. Smart, not hehehe.

Russian Squat Routine för ryck. Är på pass 7/18.

Samma för stöt, är på pass 6/18 men kör bara om första veckan hela tiden med 1kg mer på stången per vecka.

4x6 och 3x5 för pushpress med AMRAP på sista set. Ökar 1kg på stången per pass. Är på 75kg för 4x6 och 85kg för 3x5 just nu.

Stötmark 4x4. Är på 150kg just nu. Ökar 2kg per pass.

Ryckdrag körs nån gång i veckan, 2-5 set, 2-5 reps.

Böjer 2-3 gånger i veckan bara för att behålla styrkan.

Sen bodybuilding, mycket sidolyft, triceps, biceps etc. Någon ryggövning varje pass.

Funkat riktigt bra hittils, rycken känns riktigt stabila.

[ceejay]

detta blir nog bra

[Tobbey]

Ursprungligen postat av ceejay

detta blir nog bra

Easy shizz :P

Dagens ryckböj på 110kg, lite ovan hehe.

http://instagram.com/p/x13N-dBLlg/?modal=true

[Jeffplsgo]

Duktigt!


Joinar du Team 40+ snart då?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Duktigt!


Joinar du Team 40+ snart då?

#soon Ge mig 7 år till.

[Tobbey]

15/1 - Torsdag

Ryck (6x2. RSR workout 6/18)

50kg x3

72,5kg x2
72,5kg x2
72,5kg x2
72,5kg x2
72,5kg x2
72,5kg x2

C&PJ (6x1+2. Pass 6/18)

50kg x1+2
70kg x1+2

93kg x1+2
93kg x1+2
93kg x1+2
93kg x1+2
93kg x1+2
93kg x1+2

Ryckdrag

93kg x2
93kg x2
93kg x2
93kg x2
93kg x2
___________________________
Stötmark från knän

60kg x5
100kg x3
130kg x3
160kg x3
190kg x3
210kg x2
230kg x1 busenkel
190kg x3

Lutande triceps ext. bakom nacken

30kg x5
40kg x3
50kg x1
50kg x1

30kg x10
30kg x10
30kg x10

Skivstångscurls

30kg x10
30kg x10

Latsdrag

55kg x12
55kg x12
68kg x10
82kg x8
95kg x6
102kg x4 maxvikt

1 set med 8 drop sets reverse flyes i kabel.

[Tobbey]

Hopp då var de 6x6 i ryck imorgon på 72,5kg Även nytt pb på den vikten osv om jag sätter en 6a. Blott en kråkskit. nä men ska bli spännande att se hur det går, vågade inte böja idag för senaste passet med 6x5 somnade låren mitt i de sista setten :p

Sen blir det ganska lungt framöver, är dock lite orolig över en viktökning i rycken som schemat visar, har inte ryckt över 72,5 på 2 veckor, dock känns alla reps riktigt stabila så det ska nog gå bra. Tror en bra dags pb skulle vara över 100kg.

Också stötarna är noproblems. Nästan lite för lätt men kommer nog vara tacksam för att jag startade lätt om nån vecka för tyngre blir det även där. Slutvikten för stötarna tror jag landar på ynka 97kg sista veckan. Tänkte jag skulle öka 2kg per pass så jag skulle landa på 100kg, kanske gör så framöver.

Såhär ser resten av veckorna ut för rycken:

Imorgon = 6x6 @ 72,5kg.
Söndag = 6x2 @ 72,5kg.

Vecka 4 för RSR: 5x5 @ 77,5kg // 6x2 @ 72,5kg // 4x4 @ 80kg.
Vecka 5: 6x2 @ 72,5kg // 3x3 @ 85kg // 6x2 @ 72,5kg.
Vecka 6 (sista veckan): 2x2 @ 90kg // 6x2 @ 72,5kg // 95x1, men tänkte satsa på 100 här.

[ceejay]

such complicated program!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av ceejay

such complicated program!

Äntligen lyckas man dock (hittils hehe)

Behövde bara trissa ner alla startvikter med typ 7-8kg.

[Tobbey]

16/1 - Fredag

Ryck (6x6)

50kg x3

72,5kg x6 PB (+1 rep)
72,5kg x6
72,5kg x6
72,5kg x6
72,5kg x6
72,5kg x6

#thepain

Frontböj

70kg x3
100kg x1
120kg x1
130kg x1 @8
140kg x0 trött bleh

Good Mornings

40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5
75kg x3

Front rack holds (15 sek)

120kg x1
170kg x1
200kg x1
220kg x1
240kg x1 ~10 sek
_______________________

3-rätters hantelpress

Lutande:

22kg x12
22kg x12
22kg x12

Plan:

18kg x12
18kg x12
18kg x12

Sittande:

16kg x10
16kg x10
16kg x10